Признаки нехватки витамина д у взрослых симптомы

Недостаток витамина Д – симптомы у женщин

В каком бы возрасте ни дал о себе знать недостаток витамина Д –  симптомы у женщин подобного гиповитаминоза несколько отличаются от его проявлений у мужчин. Назовём основные признаки дефицита солнечного витамина у прекрасной половины человечества.

  1. Депрессивное состояние, резкая смена настроения, нервные срывы по любому поводу.Витамин Д – необходимый элемент для производства нейроактивных стероидов – гормонов, крайне важных для правильной работы центральной нервной системы.
  2. Отсутствие желания что-либо делать, бессонница.Чтобы чувствовать себя весь день бодрячком, в организме должен в достаточном количестве вырабатываться стрессовый адаптационный гормон кортизол. Строится он из холестерина при непосредственном участии витамина Д.Так что если женщина отложила в сторону всю домашнюю работу и удобно устроилась перед телевизором, не торопитесь обвинять её в излишней лености. Возможно, у неё просто-напросто гиповитаминоз.
  3. Лишний весВитамин Д повышает уровень гормона лептина, контролирующего образование жировых отложений и регулирующего чувство сытости, ограничивает бурную деятельность кортизола. Постоянное воздействие последнего на организм приводит к тому, что внутренние органы заплывают жиром.Кроме того, солнечный витамин не позволяет снижаться скорости химических реакций обмена веществ.
  4. Беспричинное появление синяков и кровоподтёков, сильные кровотечения. Витамины группы Д принимают активное участие в регулировке свёртываемости крови.
  5. Шелушение, дряблость и бледность кожи, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей, проблемы с зубами, мешки под глазами. Эти признаки могут проявиться и у мужчин, но так уж повелось, что женщины больше внимания уделяют своей внешности и точно не смогут проигнорировать подобные проявления.
  1. Увеличение веса
  2. Размягчение костей (низкая плотность костной ткани) или переломы
  3. Усталость и общая слабость
  4. Мышечные судороги и слабость мышц
  5. Боль в суставах
  6. Проблемы с сахаром в крови
  7. Низкий иммунитет
  8. Низкий уровень кальция в крови
  9. Изменения настроения и раздражительность

Связь между симптомами дефицита витамина D и депрессией давно установлена и у детей, и у взрослых. Витамин D выпускается в двух различных формах — D3 и D2. Исследования показали, что связь между витамином Д и снижением депрессии связан с формой D3 — той же формой витамина Д, который мы получаем с помощью солнечного света.

Ученые обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D были в 11 раз более склонны к депрессии, чем те, кто имел нормальный уровень. Нехватка витамина Д связан с психиатрическими и неврологическими расстройствами. Почему?

Причиной вашей депрессии может быть не только нехватка витамина Д. Другие причины депрессии включают плохую функцию надпочечников (усталость надпочечников), дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, дофамин, и т.д.

Недостаток витамина Д, если его не лечить, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как:

  • Остеопения или остеопороз
  • Рахит у детей
  • Грипп (ослабленная иммунная система)
  • Астма
  • Туберкулез
  • Диабет
  • Парадантоз
  • Сердечно-сосудистые заболевания (высокое артериальное давление и / или застойная сердечная недостаточность)
  • Сильное депрессивное расстройство или сезонное аффективное расстройство
  • Рассеянный склероз
  • Рак
  1. Недостаточное воздействие солнечного света. Витамин D отличается от любого другого витамина, потому что этот «про-гормон» образуется в коже под воздействием солнечного света. В частности, солнце является основным источником витамина D3, типа витамина D, который повышает уровень «хороших» химических веществ в мозге — дофамина и серотонина. (Низкий уровень какого либо из этих нейрохимических веществ может быть основной причиной депрессии.)
  2. Недостаточное потребление витамина Д в пище. Хотя солнечные лучи являются основным источником витамина D, его также можно найти в таких продуктах, как рыба (лосось, тунец, скумбрия и треска), устрицы, креветки, говяжья печень и яйца.
  3. Возраст. С возрастом, ваши почки менее способны преобразовать витамин D в его активную форму, кальцитриола, что может привести к его дефициту.
  4. Проблемы пищеварения. Проблемы в пищеварительном тракте могут вызвать неадекватное всасывание витамина D.
  5. Ожирение (индекс массы тела превышает 30). Витамин D извлекается из крови жировыми клетками. Чем больше жира в организме, тем меньше витамина Д поступает в обращение.
  6. Заболевания почек или печени. Заболевания почек и печени могут ухудшить преобразование витамина D в активную форму.

У многих людей не возникает никаких признаков, либо они испытывают общие симптомы – усталость, недомогание. Поскольку проявления дефицита часто неспецифичны или неопределенны, проблему не выявляют.

Рахит у детей и остеомаляция у взрослых – классические, но крайне редкие симптомы тяжелой недостаточности витамина Д, вызванные неадекватной минерализацией костного матрикса. Дефицит нутриента провоцирует низкое содержание кальция и фосфата в организме, что приводит к вторичному гиперпаратиреозу (увеличению выработки паратгормона (ПТГ)).

Научные изыскания выявили связь между низким уровнем витамина Д и рядом иных нарушений:

  • злокачественными опухолями груди, кишечника, предстательной железы, легких;
  • метаболическим синдромом, ожирением;
  • ИБС;
  • диабетом 1 и 2 типа;
  • туберкулезом;
  • рассеянным склерозом, деменцией;
  • преэклампсией;
  • ревматоидным артритом.
  • Рахит – костная деформация, вызванная дефицитом и поражающая детей в возрасте от 6 месяцев. Ноги могут выглядеть изогнутыми, появляются размягченные участки на костях черепа. Дети жалуются на боли в костях, ногах, мышцах или на мышечную слабость.
  • Плохой рост, трудности с навыками ходьбы.
  • Задержки с ростом зубов.
  • Высокий риск инфекций:постоянные респираторные проблемы. Согласно исследованиям,витамин Д помогает защитить от вирусных заболеваний дыхательных путей, и это особенно верно в отношении детей. Если у ребенка – тяжелая астма, можноувеличить потребление витамина Д. В связи со слабостью грудных мышц и мягкой грудной клеткой возникают сложности с дыханием.
  • Тяжелый рахит может стать причиной низкого уровня кальция в крови. Это приводит к мышечным спазмам, припадкам и затрудненному дыханию. Детям требуется срочное стационарное лечение.
  • Чрезвычайно редко развивается слабость сердечной мышцы (кардиомиопатия).
  • Дефицит нутриента может провоцировать раздражительность у детей.
  • Гипергидроз головы (повышенная потливость) может быть ранним симптомом дефицита кальциферола. Кормящим матерям специалисты рекомендуют включить больше продуктов, богатых витамином Д, или биодобавки, чтобы ребенок в итоге получал достаточное количество нутриента.

Симптомы недостатка витамина Д у грудничков

У младенцев с тяжелым дефицитом развиваются мышечные спазмы, гипокальциемические судороги (тетанические судороги), трудности с дыханием, обусловленные низким количеством кальция.

Классическое представление – ребенок с костными аномалиями ног, деформациями грудной клетки, таза, черепа, плохим ростом, задержкой в развитии зубного ряда, болью в костях. Более детальные признаки заболевания:

  • Размягчение участков черепа, появление лобных бугров в первые несколько месяцев жизни, отсроченное закрытие родничков.
  • Чувствительные и опухшие суставы.
  • Утолщение концов ребер («рахитические чётки») в области перехода хрящевой ткани в костную у 3-6 месячного ребенка.
  • Деформированные кости ног – Х-образное искривление.
  • Замедленная или ковыляющая походка.
  • Нарушения в развитии: маленький рост и недостаточный набор массы тела.
  • Боли в костях и суставах.
  • В тяжелых случаях могут быть переломы.
  • Замедленное развитие зубов, гипоплазия эмали, кариес.
  • Могут присутствовать признаки гипокальциемии, требующие срочного педиатрического вмешательства (судороги, раздражительность, затрудненное дыхание при апноэ, тетания, стридор), кардиомиопатия или остановка сердца, особенно у младенцев.

1. Боль и мышечная слабость (в основном руках, либо в основном в ногах, или в руках и ногах – носит название проксимальная) – главные признаки недостатка нутриента у взрослых. Бывают мягкими и неспецифичными с общим отсутствием хорошего самочувствия.

Признаки нехватки витамина д у взрослых симптомы

2. Тяжелая недостаточность – остеомаляция – провоцирует сильную боль и слабость. Возникают трудности при подъеме по лестнице, вставании с пола и пр. Развивается походка «вразвалочку».

3. Умеренное давление на кости может вызывать болезненные ощущения, часто более заметные в области ребер или костях голени. Также отмечаются в нижней части спины, в бедрах, в области таза и ногах. Боль в костях бывает трудно отличить от боли в мышцах или суставах.

ПОДРОБНОСТИ:   Ревматизм суставов - симптомы и лечение

Но есть некоторые индикаторы. Боль в мышцах сосредотачивается в конкретной области и увеличивается во время движения или физической активности, костная боль – шире и глубже. Нередко появляются трещины в костях, провоцирующие чувствительность и боль.

4. Депрессивное состояние, перепады настроения. Витамин D помогает производить нейротрансмиттер – серотонин, влияющий на ощущение счастья. Исследователи связывают низкий уровень нутриента с эпизодами депрессии.

5. Бесплодие. Согласно результатам исследований, дефицит нутриента может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), ведущей причиной женского бесплодия. Один из распространенных симптомов болезни – черный акантоз – состояние, при котором кожа темнеет и утолщается.

6. Хронические инфекции. Влияние витамина Д простирается на более 2000 генов в организме человека, поэтому не удивительно, что работа иммунной системы также связана с уровнем нутриента. При достаточном количестве витамина иммунная система устойчива и способна бороться с инфекциями и болезнями, при недостатке становится уязвимой.

Остеомаляция

Суточная норма кальциферола

Витамин Д относится к категории жирорастворимых провитаминов. Вещество официально называется – кальциферол. Впервые о нем стало известно почти 100 лет назад. В этом большая заслуга известного биохимика Элмера Вернера Макколлума, который потратил значительную часть своей жизни на исследования в данной отрасли и добился существенных результатов.

Кальциферол подразделяется на несколько видов:

  • Холекальциферол (Д3). Образуется в результате ультрафиолетового излучения.
  • Эргокальциферол (Д2). Поступает в организм с пищей.

Вещество способствует усвоению магния и кальция, стимулирует рост нормальных клеток и препятствует образованию злокачественных, улучшает работу иммунной системы, нормализует функцию кроветворения, положительно влияет на щитовидную железу, и т.д.

Признаки нехватки витамина д у взрослых симптомы

Нехватка витамина Д у взрослых в крови чревата серьезными последствиями для организма. Чтобы ее не допустить необходимо знать суточную норму вещества. Она зависит от различных факторов:

  • места проживания;
  • количества лет пациента;
  • физической активности.

Для беременных женщин, а также молодых кормящих мам норма – 10 мкг в сутки. Для человека средних лет – достаточно 2,5 мкг. Люди пожилого возраста должны ежедневно получать не менее 15 мкг витамина Д3 или Д2.

В случае если пациент проживает в областях с ограниченным количеством солнечных дней в году, дозировку рекомендуется увеличить. Это же касается категории людей, работающих в ночную смену.

Для женщин в возрасте от 11 до 75 лет в среднем необходимо в сутки получать около 2,5 мкг витамина Д. При беременности суточная норма должна быть не менее 10 мкг. В организм он может поступать вместе с пищей или вырабатываться в кожных покровах под воздействием ультрафиолета. То есть при недостатке солнечного излучения потребность в кальцифероле возрастает. Это касается:

  • больных, вынужденных вести постельный режим или не бывающих на улице;
  • жителей регионов с плохой экологией;
    Дневная норма вещества
  • проживающих в высоких широтах;
  • работников, занятых на вредных производствах и выходящих в смену ночью.

Синтез витамина снижен у людей с темной или загорелой кожей. Плохое усваивание кальциферола наблюдается и у тех, кто увлекается вегетарианской системой питания.

Чтобы восполнить нехватку витамина Д в организме необходимо вначале определить причину подобного состояния. У женщин дефицит данного вещества может быть следствием:

  • Недостатка солнечного света. Почти в 90 % случаев содержание витамина падает, если люди мало времени проводят на улице в солнечную погоду.
  • Возраста. Чем старше женщина, тем в большем поступлении кальциферола вместе с продуктами питания нуждается организм.
    Возможные причины недостатка кальциферола
  • Цвета кожи. Повысить поступление витамина нужно смуглым женщинам или тем, кто предпочитает постоянно загорать.
  • Особенностей питания. Витамин Д3 нужен организму для его правильного функционирования и для лучшего расщепления других витаминов и микроэлементов. Дефицит кальциферола часто возникает при соблюдении вегетарианской диеты или при незначительном включении в рацион тех продуктов, которые богаты на натуральный витамин Д.
  • Длительно протекающих и хронических заболеваний. Особенно это касается патологий печени и почек.
  • Продолжительного медикаментозного лечения. Авитаминоз может быть обусловлен приемом антибиотиков, противосудорожных препаратов, слабительных средств, кортикоидных гормонов.

Восполнить недостаток кальциферола проще всего изменением питания. Но не всегда диетотерапия позволяет справиться с патологией. Поэтому при появлении симптомов, сильно в негативном плане отражающихся на самочувствии и настроении, нужно пройти обследование, на основании которого врач определит основную причину авитаминоза.

Наиболее вероятное осложнение при длительном недостатки витамина Д в организме женщин – остеопороз. Часто этот диагноз выставляют после переломов, так как снижение плотности костей хорошо заметно на рентгенографических снимках.

К другим последствиям нехватки данного элемента относят:

  • деформацию позвоночного столба, что приводит к болям при ходьбе, мышечным судорогам;
  • алопецию – облысение;
  • невозможность зачатия или вынашивания плода;
    Нехватка витамина D
  • повышенный риск развития сахарного диабета, атеросклероза, злокачественных новообразований;
  • часто повторяющиеся головные боли;
  • развитие патологий сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, в том числе и астмы.

Явный дефицит витамина Д, приводящий к вышеуказанным патологиям, возникает либо вследствие многолетнего недостатка элемента, либо при тяжелых и быстро развивающихся заболеваниях печени и почек, кишечника.

Заболевания связаны с дефицитом?

Остеопороз и остеопения

  • 17 разновидностей рака (включая рак молочной железы, простаты и толстой кишки)
  • Болезни сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Ожирение
  • Метаболический синдром и диабет
  • Аутоиммунные заболевания
  • Рассеянный склероз
  • Ревматоидный артрит
  • Остеоартрит
  • Бурсит
  • Подагра
  • Бесплодие и ПМС
  • Болезнь Паркинсона
  • Депрессия и сезонное аффективное расстройство
  • Болезнь Альцгеймера
  • Синдром хронической усталости
  • Фибромиалгии
  • Хроническая боль
  • Пародонтоз
  • Псориаз

С недостаточным уровнем витамина D в крови связывают множество заболеваний, таких как диабет, гипертония, рассеянный склероз и некоторые виды рака. Однако исследования пока не определили, может ли витамин D предотвратить или вылечить их.

Причины дефицита кальциферола у женщин

Признаки нехватки витамина д у взрослых симптомы

К дефициту витамина D может привести недостаток потребления содержащих его продуктов и недостаток пребывания на солнце. Младенцы в период кормления грудью, старики, люди, много времени проводящие в закрытых помещениях или люди со смуглой кожей более подвержены риску дефицита.

Люди с нарушениями всасываемости жира в связи, например, с болезнью Крона, муковисцидозом, вследствие шунтирования желудка во время операции или заболеваниями почек и печени не получают из пищи витамина D в достаточном количестве.

Витамин D производится организмом самостоятельно, если вы находитесь на солнце, для того, чтобы стимулировать его достаточную выработку достаточно прямого контакта с солнечными лучами на протяжении 5-30 минут в неделю при условии, что вы не пользуетесь защитными кремами.

Есть не так уж много продуктов, богатых витамином D, однако его достаточно много в жирной рыбе, особенно в печени трески. Также в небольших дозах он содержится в говяжьей печени, яйцах и сыре. Витамин D также часто добавляют во многие продукты искусственно, например, в молоко или зерновые хлопья.

Недостаток нутриента продолжает распространяться среди детей и взрослых.

Недостаточность жирорастворимых провитаминов в организме может быть обусловлена различными факторами:

  • Питание. Недостаток полезных веществ приводит к авитаминозу и снижению количества вещества в организме.
  • Низкая физическая активность. Человек мало времени проводит на улице, ведет сидячий образ жизни.
  • Возраст. Женщины и мужчины после 40 лет сталкиваются с ситуацией, при которой необходимые для нормального функционирования вещества плохо всасываются организмом. В результате возникает недостаток различных элементов, среди которых витамин Д. Значительный возраст усложняет диагностику. В большинстве случаев врачи даже не направляют человека на анализ, списывая все проблемы и признаки на старость.
  • Оттенок кожи. Смуглые люди испытывают дефицит витамина в силу природных свойств эпидермиса. Темный оттенок поверхности препятствует синтезу провитаминов.
  • Гормональные изменения. Климакс, беременность, гормональный сбой и прочие факторы приводят к дисбалансу витаминов и минералов в организме.
  • Заболевания. При различных патологиях нарушается синтез витамина. Чаще всего это происходит при почечной или печеночной недостаточности.

Признаки нехватки витамина д у взрослых симптомы

Также возможны другие проблемы, которые приводят к ухудшению усвояемости витамина.

Существует ли опасность передозировки витамином D?

Организм имеет свойство накапливать жирорастворимые витамины, к которым относится и витамин D, но даже если вы очень долго будете находиться на солнце, к избытку витамина это не приведёт. Также достаточно сложно получить слишком много витамина D из пищи, даже из той, в которую он добавлен производителями, разве что вы объедитесь тресковой печенью.

ПОДРОБНОСТИ:   Менингит — симптомы, лечение и последствия

Витамин D широко доступен как пищевая добавка, его можно найти практически в любом супермаркете. Однако, в связи с тем, что тело накапливает жирорастворимые витамины, приём его в больших количествах может привести к интоксикации, что вызовет  тошноту, рвоту, потерю аппетита, запоры, слабость и потерю веса.

Высокий уровень витамина D в крови также поднимет и уровень кальция, что может вызвать спутанность сознания и аномальные сердечные ритмы. Так что, если у вас есть какие-либо противопоказания, прежде, чем принимать любые пищевые добавки, проконсультируйтесь со своим врачом. А ещё следуйте инструкциям на упаковке, если только ваш врач не внесёт свои коррективы.

По подсчётам, в зависимости от возраста и особенностей среды обитания, от 30 до 100% американцев страдают от недостатка витамина D. Этому же подвержено более половины американских детей. Дефицит испытывают почти 3/4 беременных женщин, что подвергает их будущих детей риску целого ряда проблем.

Признаки нехватки витамина д у взрослых симптомы

В мировом масштабе дефицит витамина D носит характер эпидемии и затрагивает более миллиарда людей. В моей практике от его недостатка страдает более 80% людей, у которых я проверял показатели витаминов в крови.

Никто пока точно не знает, почему это происходит, кроме факта, что мы слишком много времени проводим в помещении, а когда всё-таки выбираемся на улицу, покрываем кожу слоем солнцезащитного крема. Но, как мне кажется, это далеко не всё. Но, какова бы ни была причина, мы, по сути, имеем дело с глобальной эпидемией.

Чем грозит нехватка витамина

Принято считать, что во взрослом возрасте дефицит вещества не может привести к серьезным последствиям для организма. На самом деле это не так.

В результате гиповитаминоза развиваются следующие заболевания:

  • ломкость и деформация костей;
  • бронхиальная астма;
  • артрит и артроз;
  • рак;
  • гипертоническая болезнь;
  • гинекологические заболевания;
  • головные боли;
  • диабет.

На стенках сосудов образуются холестериновые бляшки, что приводит к повышению риска инфаркта и инсульта. Часто у людей с нехваткой витамина развиваются нервные расстройства и депрессивные состояния.

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых могут быть различными. Чаще всего гиповитаминоз проявляется следующими признаками:

  • нарушение стула;
  • сонливость, упадок сил;
  • нервозность, немотивированная агрессия;
  • бессонница;
  • кариес и выпадение зубов;
  • ломкость ногтей и костей;
  • снижение зрения;
  • снижение мышечного тонуса и физической силы;
  • гипергидроз;
  • ухудшение аппетита, уменьшение массы тела;
  • боль и судороги конечностей.

Признаки нехватки витамина д у взрослых симптомы

Дополнительно возникает чрезмерная сухость кожных покровов, зуд и шелушение.

В ряде случаев данные признаки могут говорить и о других патологиях. Для уточнения и подтверждения диагноза необходимо сдать анализы и провести клинические исследования крови пациента.

В случае, если симптомы дефицита витамина Д у взрослых подтверждены показателями крови, и витамина действительно не хватает, заболевание необходимо лечить.

Сколько витамина D нужно принимать?

Потребность организма в витамине D варьируется в зависимости от возраста, веса, процента жира, широты, в которой вы живёте, смуглости вашей кожи, времени года, того, насколько часто вы пользуетесь кремом от солнца и ваших жизненных привычек в целом, ну и, вероятно, от того, болеете ли вы чем-нибудь.

В самом общем случае пожилым людям витамина нужно больше, чем молодым, большим больше, чем маленьким, полным больше, чем худым, северянам больше, чем южанам, людям с тёмной кожей больше, чем людям со светлой, зимним людям больше, чем летним, любителям солнцезащитного крема больше, чем тем, кто его не использует, тем, кто прячется от солнца больше, чем тем, кто его любит, а также больным больше, чем здоровым.

Но я и мои коллеги по всей стране обнаруживают, что даже если люди проводят на солнце то время, которое нам казалось достаточным, уровень витамина D у них в крови всё равно ниже, чем следует. Так что, не знаю, почему я говорю это только спустя почти пол-статьи, но есть простое и дешёвое решение проблемы, и это… пищевые добавки.

Если уровень витамина в вашей крови выше 45 нг/мг, то для его поддержания я рекомендую принимать 2000-4000 МЕ в день, в зависимости от веса, времени года, времени, которое вы проводите на солнце, где живёте, цвета кожи и, очевидно, уровня витамина в крови.

Витамин D3 5000 МЕ

При 35-45 нг/мл я рекомендую компенсировать недостаток витамина, принимая 5000 МЕ в день на протяжении 3 месяцев под наблюдением врача, а затем сделать повторный анализ.

Витамин D3 10000 МЕ

При уровне ниже 35 нг/мл я рекомендую компенсировать недостаток витамина, принимая 10 000 МЕ в день под наблюдением врача, а затем, спустя три месяца, сделать повторный анализ. Обычно для того, чтобы оптимизировать количество витамина D в крови, требуется не менее 6 месяцев, если у вас уже его дефицит. Как-только он пройдёт, можно снизить дозу до поддерживающего уровня в 2000–4000 МЕ в день.

А что насчёт интоксикации витамином D?

Для организма невозможно выработать слишком много витамина D в результате контакта с солнечными лучами: у тела есть механизм саморегуляции, и оно будет производить ровно столько, сколько нужно. Однако в редких случаях возможна передозировка при приёме пищевых добавок, так как витамин D относится к жирорастворимым, и потому накапливается в теле на протяжении длительного времени.

Бывает ли переизбыток витамина Д

Чтобы не допустить переизбыток витамина, терапия назначается только квалифицированным специалистом. Заниматься самолечением – запрещено. В случае передозировки есть риск возникновения осложнений, нарушений работы различных органов и систем. В таком случает доктору придется уже лечить избыток.

Передозировка проявляется ухудшением работы сердца, печени, почек. Дополнительно у пациента наблюдается тошнота, рвота, расстройство кишечника, скачки давления, отсутствие мочеиспускания или редкость позывов, смена настроения, частые головные боли и прочие проявления.

При избытке в почках возникает отложение солей и образование камней.

Оптимизация уровня витамина D может предотвратить рак, болезни сердца и многие другие

Единственным анализом крови, который может диагностировать дефицит витамина D, является 25-гидроксивитамин D (25 ОН-витамин D). К сожалению, некоторые врачи до сих пор заказывают неправильный тест, 1,25-дигидрокси-витамин D.

На самом деле, распространённой причиной повышенного 1,25-дигидрокси-витамина D является низкий 25(OH)D или дефицит витамина D. Так что когда врачи видят, что 25-дигидрокси-витамин D в норме или даже выше нормы, они говорят пациенту, что беспокоиться не о чем, в то время как на самом деле недостаток часто всё равно есть.

Лучше, если ваш врач сделает для вас анализ. К несчастью, даже в некоторых лабораториях, в частности в Qwest, бывают проблемы с корректностью результатов, дающих иногда ошибочно завышенные показатели.

Если вы не хотите обращаться к врачу, лаборатория ZRT делает точечный анализ крови, который можно заказать минуя врача.

Современное понимание «нормы» колеблется в районе от 20 до 55 нг/мл. Но это слишком мало!!! Этого едва хватает, чтобы предотвратить рахит или остеомаляцию, но совершенно недостаточно для оптимального здоровья. Идеальная цифра для этого — 50-80 нг/мл.

Минимум раз в год, особенно в начале зимы. Если вы принимаете пищевые добавки, я рекомендую проверять уровень витамина D приблизительно раз в 3 месяца, пока вы не войдёте в нормальную колею. Если вы принимаете высокие дозы (10 000 МЕ в день), ваш врач также должен проверять уровень кальция, фосфора и паратиреоидного гормона каждые 3 месяца.

До 2000 года очень мало врачей всерьез рассматривали возможность того, что у вас может быть дефицит витамина D.

Но, когда технология измерения уровня витамина D стала недорогой и широкодоступной, начали проводить все больше и больше исследований и становилось все более очевидным, что дефицит витамина D носит совершенно угрожающий характер. Так, по мнению одного из ведущих исследователей витамина D, д-ра Майкла Холика:

  • Центр по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) сообщает, что у 32 процентов детей и взрослых по всей территории США отмечается дефицит витамина D – и это еще сильно заниженные цифры, поскольку в расчет принимался уровень витамина D, недостаточный для оптимального здоровья.
  • Национальный опрос по вопросам здоровья и питания показал, что у 50 процентов детей в возрасте от одного до пяти лет и 70 процентов детей в возрасте от шести до 11 лет отмечается недостаток или дефицит витамина D
  • Исследователи, такие как д-р Холик, считают, что 50 процентов всего населения находятся под угрозой дефицита и недостатка витамина D
ПОДРОБНОСТИ:   Болезнь Рейно – симптомы у женщин. Болезнь и синдром Рейно – причины, диагностика, лечение, прогноз

Исследователи также отмечают, что дефицит витамина D преобладает у взрослых всех возрастов, которые постоянно пользуются солнцезащитными средствами (блокирующими выработку витамина D) или ограничивают свою деятельность на свежем воздухе.

Согласно оценкам, у более 95 процентов пожилых людей может быть дефицит витамина D, и не только потому, что они, как правило, проводят много времени в помещении, но и потому, что в их организме вырабатывается меньше этого витамина в ответ на воздействие солнца (в возрасте старше 70 лет витамина D производится на 30 процентов меньше, чем у молодых людей при таком же воздействии солнца).

Исследователи отмечают, что повышение уровня витамина D3 среди населения в целом может предотвратить хронические заболевания, которые каждый год уносят около одного миллиона жизней по всему миру. Кроме того, это может вдвое сократить заболеваемость несколькими видами рака.

Помимо этого, витамин D борется с инфекциями, включая простуду и грипп, так как он регулирует экспрессию генов, заставляющих иммунную систему атаковать и уничтожать бактерии и вирусы. Оптимизация уровня витамина D поможет защититься от:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D очень важен для снижения гипертонии, атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта. По словам д-ра Холика, одно исследование показало, что дефицит витамина D повышает риск сердечного приступа на 50 процентов. Но хуже всего то, что при сердечном приступе и дефиците витамина D риск смерти от этого сердечного приступа возрастает почти до 100%!
  • Аутоиммунных заболеваний. Витамин D – мощный иммуномодулятор. Поэтому он очень важен для профилактики аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительное заболевание кишечника.
  • Инфекций, включая грипп. Он также помогает бороться с инфекциями всех видов. Так, исследование, проведенное в Японии, показало, что у школьников, принимающих 1 200 МЕ витамина D в день в течение зимы, риск заражения гриппом A снизился примерно на 40 процентов.
  • Нарушения ДНК и метаболических процессов. Одно из исследований д-ра Холика показало, что у здоровых добровольцев, которые в течение нескольких месяцев принимали 2 000 МЕ витамина D в день, улучшилась регуляция 291 различных генов, контролирующих до 80 различных метаболических процессов – от улучшения восстановления ДНК до влияния на автоокисление (окисление, которое происходит в присутствии кислорода и/или УФ-излучения, имеющее последствия для старения и рака, например), улучшения работы иммунной системы и множество других биологических процессов.

Как узнать, достаточен ли уровень витамина D в вашей крови? Самый важный фактор – делать анализ уровня витамина D в сыворотке крови раз в полгода, так как люди по-разному реагируют на ультрафиолетовое облучение или пероральный прием добавок с витамином D3. Тест называется 25(OH)D или 25-гидроксивитамин D, и его может сделать практически любой врач.

Знать свой уровень витамина D – один из самых важных анализов, которые вы можете сделать. Поэтому, если вы еще не сделали этот анализ – сделайте его прямо сейчас, ведь его значение трудно переоценить.

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина Д — или вы просто хотите узнать это наверняка — вы должны попросить вашего врача сделать анализ крови, который называется тест на 25-гидроксивитамин D.

Этот тест является наиболее точным способом измерения количества витамина Д в вашем теле. Для подготовки к анализу, не ешьте в течение четырех часов до его проведения. «Нормальный» диапазон витамина D в большинстве лабораторных отчетов составляет от 30,0 до 74,0 нанограмм на миллилитр (нг / мл), но практически все интегративные врачи рекомендуют минимальный уровень, по крайней мере 50 нг / мл. Любые уровни ниже 20 нг / мл считаются серьезным дефицитом.

Чтобы получить представление о том, насколько широко распространенной является нехватка витамина Д, считается, что в конце зимы средний уровень 25-гидроксивитамин D составляет лишь около 15-18 нг / мл!

Чтобы удостовериться в том, что витамина не хватает и определить его содержание в крови, требуется сдать соответствующие анализы. Только после этого дефицит можно лечить.

Кроме непосредственно витамина Д, устанавливаются показатели кальция и фосфора.

Нормы лабораторий могут разниться и зависят от применяемых реактивов. Дефицит устанавливает только лечащий врач.

Как восполнить дефицит

Как восполнить дефицит витамина Д – знает любой школьник. Достаточно получасовой прогулки на улице в солнечную погоду или же ежедневного приёма 2–3 десертных ложек рыбьего жира.

К сожалению, даже эти простейшие условия выполнить подчас бывает невероятно сложно. Выбросы промышленных предприятий и облака пыли не пропускают нужного количества ультрафиолетовых лучей. Да и бешеный темп современной жизни совершенно не оставляет времени на прогулки.

Что касается рыбьего жира, то этот натуральный продукт, как оказалось, имеет немало противопоказаний для приёма: язвенные заболевания пищеварительного тракта, поражения почек и печени, желчнокаменная болезнь и прочие.

Между тем, мало кто знает, но лидером по содержанию солнечного витамина в природе является вовсе не рыбий жир, а трутневое молочко. Посудите сами, в 100 г первого содержится 280–500 мкг витамина Д (по данным профессора Лебедева К. А.

Признаки нехватки витамина д у взрослых симптомы

), а в таком же количестве названного пчелопродукта –2375 мкг (по данным профессора , д. с. н. Кривцова Н. И.)! Правда, известно это стало относительно недавно в связи с активным изучением свойств трутневых личинок, из которых и изготавливают одноимённое молочко.

Минусом названного продукта можно считать его способность быстро терять свои свойства в процессе хранения. Свежеотжатое сырьё при комнатной температуре уже через два  часа заселяется микроорганизмами и грибами.

Современные производственные технологии позволяют решить эту проблему. Существуют различные способы консервации пчелопродукта, лучшим из которых считается стабилизация глюкозо-лактозным адсорбентом в максимально короткие сроки.

Законсервированное таким способом трутневое молочко используется при создании отечественного препарата Остео-Вит D3. Помимо продукта пчеловодства, в состав натурального средства дополнительно включена безопасная высокоэффективная форма  витаминаD – холекальциферол (витамин D3).

Общее количество солнечного витамина составляет около 10 мкг в 1 таблетке. Это суточная норма для детей и взрослых (согласно рекомендациям Российской академии наук от 2008 года, утверждённым главным государственным санитарным врачом РФ Онищенко Г. Г.).

Если нет возможности регулярно подставлять своё тело лучам солнца и следить за сбалансированностью питания, Остео-ВитD3 возьмёт эти заботы на себя. Удобная таблетированная форма препарата позволит избежать проблем с передозировкой.

Источник витамина Д

Для борьбы с запущенными формами остеопороза и ускоренного сращивания переломов разработана другая биодобавка к пище на основе уникального пчелопродукта – Остеомед Форте. В ней витамин Д работает в содружестве с легкоусваиваемой цитратной солью кальция.

Восполнить недостаток витамина Д у взрослых можно различными способами. Для этого рекомендуется:

  • Совершать длительные прогулки на улице при солнечной погоде. Лучше выбирать утреннее или вечернее время, когда солнечная активность не очень высокая. При этом организм получит достаточное количество витамина. Длительность прогулки – 30-60 минут.
  • Принимать витаминные комплексы. Оптимальный вариант – сочетание витамина Д и кальция.
  • Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина. Это поможет восполнить недостаток и окажет положительное воздействие на организм в целом.

Это наиболее простые и доступные способы восстановления здоровья.

Что касается ежедневного рациона, в данном случаев в пищу следует употреблять яйца, кисломолочные продукты, печень, грибы. Такие компоненты являются отличной профилактикой развития дефицита витамина.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru
Adblock detector