Как повысить уровень дофамина организме?

Дофаминовые зависимости

Исследования зависимостей показывают, что резкие всплески дофамина и активизация нейронных цепей, связанных с вознаграждением и одобрением, вызывают ослабление реакции мозга на получаемое удовольствие.

Избыточное накопление дофамина в мозге приводит к тому, что процесс действия дофамина нарушается, мозг со временем адаптируется, формируются новые рецепторы, дофамин перестает действовать. Это уменьшает чувство удовольствия, вызванное химическим веществом или типом поведения.

Возникает дофаминовая ловушка, которая заставляет зависимых людей действовать снова и снова, чтобы найти источник удовольствия. Очередной всплеск дофамина помогает кратковременно улучшить состояние, одновременно снижая чувствительность дофаминовых рецепторов.

Появление зависимости можно предположить на основании следующих симптомов: привыкание, чрезмерная приоритезация, потеря контроля, злоупотребление, игнорирование отрицательных последствий. Гиперстимуляция дофаминовых рецепторов постепенно снижает чувствительность к дофамину.

Психостимуляторы увеличивают концентрацию дофамина в синаптическом пространстве за счет блокирования физиологических механизмов обратного захвата дофамина, а амфетамин воздействует непосредственно на механизм транспортировки дофамина, стимулируя его выброс. Алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина.

Пристрастие к сладкому - одна из дофаминовых зависимостейПристрастие к сладкому – одна из дофаминовых зависимостей

Наркотики увеличивают выработку дофамина в мозге в 5–10 раз, при этом они необратимо меняют дофаминовые нейроны. Доказано, что наркотические вещества оказывают более сильное стимулирующее действие на систему вознаграждения, чем любые естественные факторы.

Многократное обращение к фактору, вызывающему зависимость, вызывает ассоциации между удовольствием и этим фактором, зависимые люди нуждаются в постоянном увеличении дозы. Это называют привыканием или толерантностью.

Большинство наркотических веществ способствуют увеличению выработки дофамина более, чем в 5 раз. Люди получают удовольствие искусственное благодаря механизму действия:

  • Никотин, препараты на основе морфия – имитация действия натурального нейромедиатора.
  • Амфетамина — затрагиваются механизмы транспортировки дофамина.
  • Психостимуляторы, кокаин – блокировка естественного захвата дофамина, повышение его концентрации в области синаптического пространства.
  • Алкогольные напитки – блокировка дофаминовых агонистов.

При регулярной стимуляции системы поощрения мозг начинает уменьшать синтез естественного дофамина (резистентность) и численность рецепторов. Это побуждает человека увеличивать дозу наркотических субстанций.

Аддикция(зависимость) может формироваться  не только различными веществами, но и определенные модели поведения: увлечение шопоголизмом, компьютерными играми и т.д.

Другие советы

Лекарственные препараты и диеты – не единственные способы улучшить свое самочувствие, нормализовав выработку дофамина. Всем известные стимуляторы дофамина в организме – разные приятности, в которых многие из нас себя сознательно или неосознанно ограничивают.

10-15 минут на свежем воздухе подарят заряд бодрости и хорошего настроения. Не упускайте возможности прогуляться в обеденный перерыв. Солнечные лучи повышают число рецепторов, обнаруживающих дофамин. Они не влияют на уровень гормона, но улучшают качество его восприятия организмом.

Физические нагрузки

После любых физических нагрузок уровень дофамина и серотонина в организме повышается. Происходит это независимо от продолжительности и интенсивности тренировки, разминки или зарядки. Вот почему сразу после тренинга, несмотря на усталость, мы чувствуем прилив сил и энергии, даже если идти на тренировку не было ни сил, ни желания.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь ввести в свой режим больше активности. Делайте зарядку, медитируйте. Даже самые простые дыхательные упражнения помогают расслабиться и почувствовать, как улучшается настроение.

Чувство благодарности дарит нам положительные эмоции и провоцирует выработку дофамина.

Это положительно повлияет на ваше психоэмоциональное состояние и гормональный фон.

Если вы когда-то хотели научиться вязать, навести порядок в письменном столе, перебрать свой гардероб, завершить оформление документов или совершить любое другое действие, которое по разным причинам откладывалось в долгий ящик, сделайте его.

Старайтесь спать не меньше и не больше 7-8 часов в сутки. Этого времени достаточно для полноценного отдыха, восстановления сил и хорошего самочувствия. Недостаток полноценного ночного отдыха негативно влияет на количество рецепторов гормона удовольствия.

Прохладный душ

Прохладный утренний душ дарит прилив сил, бодрости и хорошего расположения духа на весь день. Эта процедура повышает уровень дофамина вдвое, стимулирует продуктивность и активность на весь день.

Физическая близость вызывает всплеск гормонов у обоих партнеров. Регулярная половая жизнь улучшает настроение, нормализует гормональный фон и поддерживает уровень гормона удовольствия на должном уровне.

Массаж

Даже легкие массажные движения, поглаживания, нежные прикосновения также стимулируют выработку дофамина, а что говорить о хорошем спортивном массаже. Чаще обнимайте своих родных, гладьте их, не отказывайтесь от легкого массажа. Все несколько минут массажа вечером доставят вам огромное удовольствие.

Повышают дофамин никотин, алкоголь и кофеин, но это повышение кратковременно. Привыкая к приятным ощущениям после распития спиртного, курения или чашки кофе, человек стремится испытать их снова. Так формируются зависимости, краткосрочно повышающие дофамин, но неизменно понижающие степень его выработки в организме без внешних «стимуляторов».

Как вырабатывается дофомин ?

Дофамин — химический проводник, который способствует передаче сигналов по центральной нервной системе, от одних нейронов к другим. Воздействует на прилежащее ядро головного мозга – один из главных центров удовольствия.

Данный участок мозга взаимодействует с центрами, ответственными за эмоции и контроль над ними, а также за процесс памяти и запоминания, любопытства, мотивации. Агонисты стимулируют рецепторы дофамина в головном мозге и различные виды рецепторов (выборочно).

Такой нейромедиатор может вырабатываться в мозге животных, а также мозговыми веществами надпочечников, почек. Согласно результатам нейробиологических исследований, дофамин увеличивается в процессе воспоминания о приятном поощрении.

Как повысить дофамин?

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Аминокислоты

Вместе пищей человек получает порядка двадцати аминокислот. Восемь из них считаются незаменимыми, так как синтезировать их организм не может, или они вырабатываются в недостаточном количестве. Аминокислоты используются мозгом для синтеза дофамина.

  • сыр пармезан;
  • бобовые (соя, фасоль, чечевица);
  • нежирное мясо (курятина, говядина, индейка);
  • морепродукты (лосось, креветки, палтус, скумбрия, тунец, крабы);
  • семена (тыквы, подсолнечника, кунжута);
  • орехи (миндаль, кешью, фисташки, кедровые).
Чечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофаминаЧечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофамина

Также для повышения уровня дофамина необходимо употребление такой аминокислоты, как бетаин. Она является антиоксидантом, защищает сосуды, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и позволяет снизить жировую массу, способствуя наращению мышечной.

Антиоксиданты

Как повысить уровень дофамина организме?

Антиоксиданты препятствуют негативному воздействию свободных радикалов на нервные клетки и достаточно активно используются для лечения болезней нервной системы.

Гормон дофамин очень легко окисляется, а антиоксиданты уменьшают повреждение свободными радикалами клеток мозга, отвечающих за его выработку. Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:

  • ягоды (черника, клюква, сливы);
  • бобовые культуры (фасоль, бобы);
  • орехи (грецкие, фундук, миндаль, фисташки);
  • специи (гвоздика, корица, куркума, душица);
  • овощи (капуста брокколи, свекла, красный перец, лук).
Фундук – источник антиоксидантовФундук – источник антиоксидантов

Витамины

Особое внимание нужно уделить витамину В6. Он регулирует процессы обмена макроэлементов в синтезе дофамина, серотонина, норадреналина. Употребление продуктов, богатых пиридоксином, позволяет поддерживать уровень гормонов в пределах нормы. В рационе должны присутствовать:

  • фисташки;
  • семена подсолнечника;
  • картофель;
  • патока;
  • свинина;
  • бананы;
  • капуста;
  • морковь.
В бананах находится большое количество витамин В6В бананах находится большое количество витамин В6

Функционирование нервной системы, а также производство нейротрансмиттеров, используемых нейронами для обмена сигналами, поддерживает фолиевая кислота. Кроме того, она принимает непосредственное участие в процессе преобразования фенилаланина в тирозин с получением дофамина.

Эти кислоты необходимы для нормальной работы организма и способствуют выработке дофамина. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

  • жирные сорта рыбы;
  • орехи;
  • растительные масла.

Употребление этих продуктов не только дает возможность поддерживать уровень гормона в норме, но и уменьшает риск развития сердечных заболеваний, ревматизма, а также предупреждает появление злокачественных новообразований.

Для того чтобы повысить дофамин в организме, используют лекарственные растения:

  1. Женьшень. Корень этого растения обладает многими полезными свойствами. В нем содержатся сапонины, ксатриолы, пептиды, полисахариды, витамины, макро- и микроэлементы. Средства на основе женьшеня используются при неврозах, умственных и физических напряжениях, неврастении, нейроциркуляторной дистонии. Они способствуют выработке гормона и укреплению организма.
  2. Гинкго билоба. В листьях содержатся флавоноиды, гликозиды и терпеноиды. Средства, приготовленные на основе растения, являются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, дофамина и норадреналина. Они используются для улучшения концентрации внимания, памяти, против головокружения.
  3. Одуванчик лекарственный. Листья растения – источник тараксантина, витаминов, сапонинов, микроэлементов. В корнях содержатся тритерпеновые соединения. Применение средств на основе одуванчика успокаивают нервную систему и усиливают выработку гормона.
  4. Зверобой. В состав растения входят микро- и макроэлементы, витамины, дубильные вещества, сапонины, фитонциды и следы алкалоидов. Средства на основе зверобоя обеспечивают повышенную выработку дофамина, серотонина, норадреналина. Они способствуют нормализации работы нервной системы, метаболизма, купируют спазмы сосудов и оказывают тонизирующее действие.

как повысить дофамин

Повышению уровня дофамина при его дефиците способствует обогащение рациона продуктами с тирозином и антиоксидантами – L-тирозин является предшественником дофамина и может быть использован в качестве усилителя выработки природного дофамина.

ПОДРОБНОСТИ:   Плеврит легких: что это такое, как лечить народными средствами{q} Причины, симптомы и лечение плеврита легких. Чем опасен плеврит легких{q} — Айболит

К продуктам питания, обогащенными тирозином, относятся некоторые многие виды овощей, фруктов и ягод (свекла, белокочанная капуста, яблоки, бананы, клубника, голубика, авокадо), куриные яйца, твердые сыры, творог, рыба, морепродукты, бобовые, миндаль, зеленый чай.

Продукты, содержащие антиоксиданты (ягоды и фрукты, овощи, травы, орехи, специи, чаи), снижают действие свободных радикалов на клетки мозга, отвечающие за производство дофамина, защищая их от окислительных повреждений.

Бананы и клубника способствуют повышению уровня дофаминаБананы и клубника способствуют повышению уровня дофамина

Увеличение двигательной активности – во время тренировок производится много серотонина и дофамина, эти вещества способны вызывать состояние особого подъема, известное как эйфория бегуна. Ежедневная утренняя зарядка, занятия спортом, длительные пешие прогулки укрепят организм и психоэмоциональное состояние.

Кроме того, синтез дофамина стимулируют:

  • сексуальная активность – во время полового акта происходит мощный выброс дофамина;
  • влюбленность – в это время в организме усиленно вырабатывается дофамин, именно он отвечает за стремление влюбленного добиваться цели, стремиться к полному обладанию объектом влюбленности;
  • качественный сон – важно ложиться спать вовремя и следить, чтобы ночной сон продолжался не менее 8 часов. Недосыпание приводит к значительному ослаблению чувствительности рецепторов дофамина;
  • травы – количество гормона повышают отвары и настои из некоторых трав: женьшень улучшает память и зрение, помогает улучшить обменные процессы; крапива оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на регенерацию пораженных тканей, положительно влияет на выработку дофамина и эндорфина; одуванчик усиливает секрецию гормона в головном мозге, оказывает успокаивающее действие; гинкго двулопастный содержит аминокислоты, фосфор, кальций, улучшает нервную деятельность за счет повышения уровня дофамина, нормализацию процесса передачи импульсов от одного нейрона к другому;
  • планирование целей – полезно ставить себе краткосрочные достижимые задачи. Когда человек погружается в процесс достижения цели, его мозг вырабатывает дофамин. Чтобы заработал механизм поощрения, цели, которые вы ставите перед собой, должны быть гарантированно выполнимы. При этом полезно поощрять себя за любые, даже маленькие достижения;
  • планирование не только работы, но и отдыха – организовать себе ожидание чего-то интересного, найти хобби и увлечения.

Для поддержания оптимального уровня дофамина важно отказаться от вредных привычек и зависимостей:

  • употребление алкоголя – спиртное препятствует нормальной выработке дофамина;
  • курение – вероятность возникновения депрессии у людей, отказавшихся от алкоголя или бросивших курить, резко снижается уже через несколько месяцев после отказа;
  • злоупотребление сахаром – поскольку сахар провоцирует выделение дофамина в центре удовольствия, он способен вызывать зависимость, подобную зависимости от алкоголя, никотина или наркотиков. У многих людей сахар вызывает привыкание, мозг становится толерантным к нему, в результате чего приходится потреблять сладкое во все возрастающем количестве.
  • напитки, содержащих кофеин – злоупотребление кофеином приводит к понижению эмоционального состояния, появлению преждевременной усталости;
  • психологические зависимости.
Для нормализации уровня дофамина нужно отказаться от вредных привычекДля нормализации уровня дофамина нужно отказаться от вредных привычек

Если естественные способы нормализации уровня дофамина оказываются неэффективными, назначают медицинские препараты, содержащие сам дофамин или катализаторы, активизирующие его выработку организмом (например, Фенилаланин, содержащий ароматическую альфа-аминокислоту, функция которой заключается в конвертации тирозина и его дальнейшую переработку в дофамин, антидепрессанты).

При повышении уровня дофамина для нормализации психоэмоционального состояния пациента используют препараты, действие которых направлено на подавление нейромедиатора. При этом уменьшается отрезок времени, на протяжении которого гормон находится в межнейронном пространстве.

Как повысить уровень дофамина организме?

Также показано скорректировать состав питания и образ жизни, ввести умеренные физические нагрузки, здоровый сон.

Питание

Для повышения уровня дофамина рекомендовано подключить в рацион употребление  миндаля, зеленого чая, морепродуктов, свежей капусты, кисломолочной продукции, яблок, бананов, клубники, авокадо, персиков.

Описанные продукты рекомендовано употреблять только в том случае, если они нравятся и приносят удовольствие. Для повышения настроения также рекомендовано употребление йогурта, темного шоколада, цитрусовых фруктов, семечек, травяного чая, брокколи.

При снижении дофамина показано воздержание от продуктов на основе кофеина, быстрых углеводов, белого хлеба, лапши, тортов, сахарного и песочного печенья, арбуза, морковки, чипсов, картофеля в жаренном и запеченном виде.

Физическая активность

Дофамин, допамин СуперМотивация

При недостатке дофамина важно отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам. Подходящий вид спорта подбирают в зависимости от личных интересах человека, его конституции. Это могут быть занятия йогой или гимнастикой, плавание, пробежки на свежем воздухе. Важно, чтобы человек получал удовольствие в процессе занятий и чувствовал от них пользу.

Как повысить уровень дофамина с помощью лекарственных растений

Если вы ощущаете усталость, рассеяны, не можете сосредоточиться на работе, страдаете забывчивостью или проблемами со сном, обращайтесь к невропатологу. Чтобы проверить уровень дофамина, врач отправит вас на сдачу анализов.

Конечно, это не значит, что кофе пить нельзя (он даже полезен, если знать меру). Но есть и другие способы повысить дофамин.

  • Ешьте продукты, богатые тирозином

Для производства дофамина организму нужен тирозин, который есть в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, курице и рыбе.

  • Регулярно тренируйтесь

Классический совет, который можно вставить практически в любую статью, но тренировки действительно крайне полезны и для тела, и для мозга. Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина.

  • Медитируйте

Научитесь медитации — это не так уж сложно. Десятки исследований выявили пользу медитации для здоровья: она повышает уровень дофамина, увеличивает концентрацию, мотивацию, улучшает память и самоконтроль.

  • Ходите на массаж

Долгое время считалось, что лучший способ сохранить высокий уровень дофамина — избегать стрессовых ситуаций (в наше время это вообще возможно?). Если от стресса никуда не деться, с ним нужно бороться:

  • Высыпайтесь

Ещё один универсальный совет, важный для здоровья в целом. При недостатке сна снижается концентрация нейромедиаторов (в том числе дофамина), мы становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться.

  • Слушайте музыку

Прослушивание музыки (хорошей, естественно) улучшает настроение, повышает уровень энергии, концентрирует внимание. Большая часть этих эффектов достигается за счет повышения уровня дофамина.

  • Дополнительно

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, попробуйте биологически активные добавки для выработки дофамина. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом: схожие с недостатком дофамина симптомы может вызывать низкий уровень серотонина или дефицит витамина D.

Витамины

Причины дефицита дофамина

Дофаминовые нейроны малочисленны: только около семи тысяч из существующих в ЦНС восьмидесяти шести миллиардов нейронов вырабатывают дофамин. Именно поэтому дофаминовая система часто нарушается. Дефицит дофамина в организме вызывает эндогенную депрессию, ведет к нарушениям метаболизма.

Снижение выработки дофамина в организме определяют по следующим признакам:

  • недостаток мотивации, чрезмерный анализ преимуществ и затрат;
  • утрата интереса к жизни, апатия;
  • плохое настроение, скука;
  • раздражительность и агрессивность;
  • нарушения пластичности движения;
  • тревожность, беспокойство, страх;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение пространственной ориентации;
  • плохой сон, синдром беспокойных ног;
  • снижение способности делать верные выводы из негативного опыта и учиться на своих ошибках;
  • снижение либидо;
  • гормональный дисбаланс, увеличение массы тела.
При дефиците допамина в организме высока вероятность развития депрессииПри дефиците допамина в организме высока вероятность развития депрессии

К заболеваниям, которые характеризуются низким уровнем дофамина, относятся депрессия, агедония (неспособность получать удовольствие), синдром дефицита внимания, хроническая усталость, тревожные и компульсивные расстройства, болезнь Паркинсона, социальные фобии, эректильная дисфункция, психоэмоциональная дисфункция мозга, а также дисфункция сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет II типа.

С возрастом происходит постепенное отмирание клеток, продуцирующих дофамин, ухудшается память, снижается концентрация внимания. При резком уменьшении синтеза дофамина возникают симптомы расстройства координации и нарушения движения, развивается паркинсонизм.

Дофамин - нейромедиатор, который отвечает за состояние удовлетворенности, радость, влюбленность

Препараты, борющиеся с тремором и ригидностью мышц, которые назначают при болезни Паркинсона, эффективны только на ранних стадиях заболевания. Разрабатываются современные методы лечения болезни Паркинсона, направленные на стимуляцию пораженных участков мозга, например, метод трансплантации стволовых клеток, продуцирующих дофамин.

Депрессия, апатия, усталость — признаки снижения уровня дофамина

Необходимо отметить, что снижение уровня дофамина первое время может никак не отражаться на состоянии человека. Однако через определенный временной промежуток из-за недостатка гормона начинают проявляться различные негативные симптомы, которые действуют как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Степень проявления симптомов зависит от глубины дефицита, количества получаемого дофамина с едой, и других факторов.

Признаки дефицита:

  • Нарушения обмена веществ. Недостаток дофамина приводит к обширному гормональному дисбалансу. На его фоне у многих людей проявляется ожирение, а также другие обменные расстройства.
  • Депрессия. Наличие достаточного количества дофамина обеспечивает чувство полноценной жизни, делая человека таким образом жизнерадостным и счастливым. Дефицит гормона, напротив, приводит к глубокой депрессии, которая сопровождается апатией, суицидальными мыслями и прочими негативными проявлениями.
  • Раздражительность. При недостатке дофамина у людей очень часто наблюдается повышенная возбудимость и раздражительность. Также отмечается повышенная склонность к агрессии.
  • Нарушения мыслительной деятельности. Снижение уровня дофамина сопровождается различными нарушениям. В частности, у пациентов наблюдается ухудшение памяти, не связанность мыслей, нарушение пространственной ориентации.
  • Снижение сексуального влечения. При недостатке гормона одним из наиболее выраженных характерных проявлений является отсутствие интереса к противоположному полу, и сексу в целом. Ввиду этого у людей с гормональным нарушением могут происходить длительные воздержания, которые также оказывают негативное воздействие на организм.
  • Хроническая усталость. Дофамин выполняет функцию нейромедиатора. В случае недостатка таких гормонов происходит ускоренное истощение мышечных групп, в результате усталость наступает значительно быстрее.

Помимо представленных симптомов, в редких случаях, дефицит дофамина может привести к проявлению галлюцинаций, развитию диабета, болезни Паркинсона. Точная причина, по которой происходит нарушение выработки гормона, до сих пор не известна в медицине.

ПОДРОБНОСТИ:   Атеросклероз сонных артерий - причины, симптомы и лечение

Однако важным фактором, влияющим на данный процесс, является употребление алкоголя и табачных изделий. При их регулярном приеме происходит нарушение нормального процесса действия дофамина, так как химические вещества действуют на мозг в обход его защитным структурам.

Также, одной из причин заболевания может быть употребление большого количества пищи, содержащей насыщенные жиры. Такие продукты питания оказывают негативное влияние на выработку дофамина, снижая его концентрацию.

Здоровый образ жизни и правильное питание — лучший метод нормализации уровня дофамина

Сегодня вопрос о том, как увеличить концентрацию гормона радости в организме актуален для многих людей. Особенно такой вопрос интересен тем, кто страдает от постоянной депрессии или повышенной утомляемости.

Существует достаточно большое количество способов, которые позволяют повысить гормон дофамин в организме. При этом, речь идет исключительно о таких способах, которые можно производить в домашних условиях без помощи специалиста.

Способы увеличения дофамина:

  • Прием тирозина. Вещество тирозин напрямую влияет на выработку дофамина. Данное вещество проще всего получить с определенными видами пищи. Наибольшее содержание тирозина наблюдается у фруктов и овощей, в числе которых свекла и зелень, а также белковые продукты. Кроме этого, в качестве эффективного средства могут подойти травяные чаи из женьшеня.
  • Физическая нагрузка. Занятия физическими упражнениями способствуют выработке целого ряда гормонов, в числе которых и дофамин. К тому же, спорт – это отличный способ внести разнообразие в повседневную жизнь и отвлечься от негативных мыслей, которые нередко посещают тех, у кого отмечается дефицит дофамина.
  • Уменьшение потребления алкоголя. Как уже известно, спиртосодержащие напитки, а также наркотики и сигареты оказывают исключительно негативное воздействие на организм. Действие данных веществ блокирует нормальную выработку дофамина, что в свою очередь приводит только к углублению дефицита.
  • Сексуальная активность. Одним из наиболее эффективных способов повышения дофамина в организме является полноценная половая жизнь. Регулярный секс положительно воздействует на настроение, заряжает жизненной энергией и обеспечивает чувство радости.
  • Влюбленность. Взаимное чувство влюбленности также повышает уровень гормона. Такой способ положительно влияет на все сферы жизни, улучшая человека как внешне, так и внутренне. Появление объекта обожания нередко становится залогом новых успехов и достижений.
  • Меньше кофе. Во многом данный напиток полезен и оказывает положительное воздействие на организм. Однако его чрезмерное употребление затормаживает выработку дофамина. Также, рекомендуется отказаться от любых напитков, которые содержат кофеин.

Как уже было отмечено, существует множество пищевых продуктов, которые положительно влияют на секрецию дофамина. В их числе входят различные морепродукты, а также куриные яйца, яблоки, зеленый чай, капуста.

Внесение изменений в собственный рацион может оказать положительное влияние на работу всего организма. В целом, существует множество способов, которые позволяют нормализовать уровень дофамина.

Нормализация уровня дофамина с помощью медикаментозных препаратов

Химическая формула дофамина

В настоящий момент существует несколько препаратов, чье действие способствует повышению выработки дофамина.

Медикаментозное лечение, как правило, назначается в том случае, если другие способы нормализации гормонального фона оказываются неэффективными. Кроме этого, такая терапия применяется при риске развития осложнений из-за дефицита дофамина.

Виды медикаментозных препаратов:

  • Одним из наиболее распространенных препаратов является Фенилаланин. Основным действующим компонентом данного препарата является аминокислота, функция которой заключается в конвертации тирозина и его дальнейшую переработку в дофамин. Данное средство оказывает положительное влияние на количество вырабатываемого гормона, и таким образом хорошо помогает при нарушении его секреции.
  • Еще один вариант медикаментозного лечения – непосредственно сам Тирозин. Данное вещество под действием определенных факторов, способно трансформироваться в дофамин. Как правило, это вещество синтезируется из Фенилаланина или других препаратов. Также, он может входить в состав различных витаминных комплексов.
  • Положительное воздействие на организм при дефиците дофамина отмечается после приема Гинкго Двулопастного – растительного средства, действие которого направлено на улучшение кровообращения, повышение концентрации кислорода в различных органах. Также, данный препарат помогает улучшить нервную деятельность за счет повышению уровня дофамина, что способствует нормальной передаче импульсов от одного нейрона к последующему.
  • В число растительных лекарств для улучшения гормональной активности также входит крапива, женьшень, одуванчик. Настои и отвары из таких трав положительно влияют на состояние организма, и при этом не имеют выраженных побочных эффектов.
  • В случае, если гормональное нарушение сопровождается глубокой депрессией, специалист может назначить пациенту прием различных антидепрессантов. Однако наиболее эффективным вариантом нормализации дофамина остается не прием лекарственных препаратов, а коррекция рациона и регулярные физические нагрузки на организм.

Лечение дефицита дофамина может осуществляться с помощью различных медикаментов, как синтетического, так и натурального происхождения.

Способы повышения дофамина в организме

Уровень гормона, отвечающего за удовольствие и мотивацию, может быть отрегулирован с помощью диеты, физических нагрузок и смены режима дня. В вашем распоряжении целый арсенал средств, чтобы повысить уровень дофамина в организме.

За выработку дофамина отвечает альфа-аминокислота – тирозин.

Частично тирозин добывается из другой аминокислоты – фенилаланина. Потребляйте продукты, богатые фенилаланином, для получения тирозина, который в свою очередь повысит содержание дофамина.

Продукты Содержат тирозин Содержат фенилаланин
Молочные продукты Твердый сыр, творог, жирный кефир Твердый сыр
Мясо Курица, баранина, говядина Курица, красное мясо
Рыба Скумбрия, семга Сельдь, скумбрия
Зерновые Овсяная крупа, семечки подсолнечника, цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб Ростки пшеницы
Овощи Зеленый свежий горошек, свекла, зелень, брюссельская капуста Стручковая фасоль, соя, цветная капуста
Ягоды, фрукты Яблоки, арбуз, апельсины Бананы, клубника
Орехи Грецкие орехи, фундук

Функции

Гормон дофамин — “гормон радости”

Дофамин нередко называется «гормоном радости», что в полной мере отражает его основное назначение. Данное вещество отвечает за формирование потребности в определенных видах деятельности, от которых человек способен получить удовольствие и радость.

Препараты дофамина применяются только по назначению врача

Негативной стороной данного гормона является то, что именно он, как правило, отвечает за привыкание организма к различным наркотическим веществам.

Основные функции:

  • Контроль цикла сна-бодрствования
  • Участие в мыслительных процессах
  • Формирование сексуального влечения
  • Получение удовольствия от пищи
  • Формирование химической зависимости

Дофамин вырабатывается в организме, как правило, именно в момент получения удовольствия, ввиду чего его и считают гормоном радости. Помимо этого, существует теория, что данный гормон выделяется не непосредственно во время получения определенного удовольствия, а только в период его ожидания, что связано с высшими нервными процессами и другими факторами.

Выработка дофамина регулируется так называемыми «центрами удовольствия», которые расположены в головном мозге. Данное образование представляет собой небольшое скопление нервных клеток.

Ввиду этого, можно сделать вывод, что данный гормон определяет человеческую способность наслаждаться собственной жизнью.

Важно отметить, что гормон дофамин также является нейромедиатором. Это означает, что данное вещество участвует в процессе передачи нервного импульса через синапсы от одних нервных клеток, к другим, таким образом обеспечивая нервную деятельность организма.

Недостаток такого гормона в организме приводит к ощущениям, которые прямо противоположны удовольствию. Из-за этого в современной медицине сохраняется вопрос об актуальности поиска средств для искусственного получения дофамина.

Помимо удовольствия и радости, которые человек испытывает в процессе ожидания приятного результата, дофамин также способствует оказанию ряда дополнительных функций.

Направленность Действие
Процесс обучения, любознательность — Гормон радости дофамин содействует запоминанию информации, усиливается эффективность процесса учёбы.

— Любопытство – внутренняя мотивация, побуждающая к поиску ответа на определенные вопросы и познанию о незнакомых вещах. Является своеобразным механизмом выживания.

— Наблюдается лучшее усвоение той информации, к которой человек испытывает интерес.

Чувство счастья — Люди склонны к наслаждению, радости, расслаблению в результате высвобождения дофамина в определенных центрах головного мозга.

— После того как вырабатывается дофамин человек становится полностью удовлетворенным, радостным и это является одной из базовых потребностей каждого из нас.

Творческие наклонности — Согласно результатам научных исследований, количественное содержание дофамина у творческих людей и пациентов с шизофренией – примерно одинаково.
— Дофаминовые рецепторы в таламусе отличаются более низкой плотностью.

— Поступающие сигналы о рассуждения и познаниях фильтруются в меньшей степени. Как результат – увеличивается информационный поток.

— Творческий человек может «видеть» нестандартные способы решение проблемных ситуаций. Пациенты с шизофренией страдают от беспокойного ассоциативного мышления.

Личностное развитие — Склонность человека к экстравертному или интравертному поведению также находится в прямой зависимости от дофамина.

— Экстраверты более импульсивны, имеют больше возможностей, для того, чтобы активировать дофаминовые реакции.

— Экстраверты также более склонны к рискованным поступкам, разного рода зависимостям.

Воздействие на мотивацию — Один из элементов, формирующих мотивацию.

— Недостаток мотивации или развитие ангедонии наблюдается у людей с дефицитом дофамина

Физиологические свойства дофамина в качестве адренергического вещества — Сердечно-сосудистая система: повышение систолического артериального давления, увеличение силы сердечных сокращений.
— Органы ЖКТ: торможение перистальтики кишечника, увеличение желудочно-пищеводного и дуодено-гастрального рефлюкса

— Почки: увеличение фильтрации и кровотока в сосудах.

ПОДРОБНОСТИ:   Ангина симптомы и лечение антибиотиками

Дофамин способствует фокусировке на самом важном для человека на данный момент, достижению поставленной цели, переключению с одних задач на другие. Является своеобразной системой поощрения, имеет тенденцию к снижению, если человек рассматривает варианты неудачного исхода ситуации.

Дофамин может лишь пообещать счастье, но не является его гарантом.

Дофамин синтезируется у человека в гипоталамусе, сетчатке глаза, отделах среднего мозга, а также в некоторых внутренних органах. Субстрат, из которого мы получаем гормон — аминокислота тирозин. Кроме того, дофамин является предшественником адреналина и норадреналина.

Образуется дофамин в нашем организме в ответ на многообразие положительных тактильных, вкусовых, обонятельных, аудиальных, зрительных раздражителей. Важно, что даже приятные воспоминания о получении какого-либо поощрения также ведут к синтезу гормона.

Помимо чувства «удовольствия» дофамин принимает участие в таких важных процессах:

  1. Формирует чувство привязанности и любви (в паре с окситоцином). Поэтому часто дофамин называют гормоном «верности».
  2. Способствует улучшению когнитивных функций. Именно этот гормон заставляет нас учиться на своих ошибках, что в последующем определяет линию поведения человека в различных ситуациях (источник — Википедия).

Влияние дофамина на внутренние органы также велико:

  • стимулирует сердечную деятельность;
  • улучшает почечный кровоток;
  • формирует рвотный рефлекс;
  • замедляет перистальтику пищеварительного тракта.

Также важным эффектом гормона является повышение физической выносливости.

Чем опасен недостаток дофамина

При дефиците гормона пациенты склонны:

  • К Повышенной тревожности.
  • Развитию вирусных заболеваний.
  • Дофаминовым депрессиям.
  • Дисфункции сердечно-сосудистой системы.
  • Недостатку мотивации.
  • Социальным фобиям.
  • Нарушениям функционирования эндокринной системы.
  • Синдрому гиперактивности и дефицита внимания.
  • Сложностям при попытках получать удовольствие, наслаждаться жизнью.
  • Пониженному либидо, полному отсутствию интереса к представителям противоположного пола.

Исключение составляет болезнь Паркинсона, при которой деградирует черная субстанция, продуцирующая нейромедиатор.

Бесконтрольное повышение может быть опасным. При избытке дофамина возможны психологические отклонения в виде шизофрении, биполярных расстройств.

Увеличение выработки дофамина также имеет свои проявления:

  • избыточная энергичность, двигательная гиперактивность;
  • прерывистое и непоследовательное течение мыслей;
  • импульсивные поступки, экстремальные занятия с угрозой для жизни;
  • сексуальный фетишизм, маниакальность в доставлении себе удовольствия, в том числе сексуального;
  • болезненная подозрительность, бред, галлюцинации;
  • немотивированная убежденность в своем превосходстве и значимости;
  • агрессивность по отношению к тем, кто мешает достижению целей;
  • разные виды зависимостей – наркотическая, пищевая, сексуальная, компьютерная, азартные игры, шоппингомания, зависимость от гаджетов и др.;
  • психоз, шизофрения, биполярное расстройство.

Современные биохимические исследования связывают шизофрению с избытком дофамина в нервной системе.

Часто дофамин называют гормоном радости. В человеческом организме он отвечает за следующие функции:

  • регулирует мышечные сокращения;
  • контролирует периоды бодрствования и сна;
  • формирует сексуальное влечение;
  • участвует в мыслительных процессах;
  • формирует химическую зависимость.

Дофамин вместе с серотонином и окситоцином ответственны за ощущение счастья и радости. Помимо этого, именно дофамин заставляет человека добиваться поставленных целей и дает возможность сконцентрироваться так, как это необходимо для продуктивной деятельности. Благодаря этому его называют гормоном мотивации.

Дофамин, наравне с серотонином, называют гормоном радостиДофамин, наравне с серотонином, называют гормоном радости

Физические нагрузки способствуют нормализации уровня дофамина

Опыты, проведенные на лабораторных мышах, свидетельствуют о том, что когда уровень гормона понижался до критического, животные становились настолько пассивными, что даже не пытались искать пищу, а умирали от голода. Именно дофамин позволяет поддерживать интерес к жизни.

Установить точную причину понижения уровня гормона не удалось. Но к факторам, влияющим на этот процесс, относят:

  1. Вредные привычки.
  2. Употребление большого количества пищи, в составе которой есть насыщенные жиры.
  3. Применение антидепрессантов, влияющих на подавление рецепторов моноаминов.

На то, что в организме не хватает дофамина, указывают следующие признаки:

  • потеря вкуса к жизни, апатия и нехватка мотивации;
  • хроническая усталость, которой не предшествует физическая или умственная активность;
  • депрессия, в результате которой появляются мысли о суициде;
  • проблемы с памятью и нарушения мыслительной деятельности;
  • раздражительность и повышенная возбудимость, часто переходящая в агрессию;
  • нарушения сна в виде бессонницы или повышенной сонливости;
  • тяга к сладостям и кофеину, алкоголю, наркотическим веществам;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • слабое половое влечение, при котором теряется интерес к противоположному полу и отсутствие интереса к сексу в целом;
  • хронический стресс;
  • нарушение обмена веществ, в результате чего у человека появляется лишний вес, от которого очень сложно избавиться.
На недостаток дофамина может указывать повышенная раздражительность и проблемы с концентрацией вниманияНа недостаток дофамина может указывать повышенная раздражительность и проблемы с концентрацией внимания

В свою очередь, многие расстройства и заболевания связанны именно с изменением уровня дофамина. К ним относятся:

  • болезнь Паркинсона;
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности;
  • синдром хронической усталости;
  • депрессия;
  • шизофрения;
  • наличие пагубных привычек;
  • хроническая мышечно-скелетная боль;
  • непроизвольные сокращения частей тела и тремор мышц.

Дофаминергическая система – это целая матрица, хотя структурно похожа на дерево. Вырабатывается дофамин в определенных участках мозга, затем у него есть несколько путей распределения по головному мозгу, все равно, что толстые ветки на дереве, каждый путь ветвится/дробиться дальше.

Может возникнуть такая ситуация, что в одном пути дофамина становится слишком много, в другом мало, однако это отклонения, и дофамин, без серьезной фармакологии, повышается и снижается во всех путях примерно пропорционально.

Для нормализации гормонального фона необходим полноценный сон, длительностью не меньше 7 часов

Путей этих много, голову забивать не будем, рассмотрим основные, и первый – это  нигростриарный, 80% всего дофамина движется именно таким путем.

Недостаток нейромедиатора будет означать снижение двигательной активности, снижение внимания. Глубокие негативные эффекты показываются при угнетении около 85% рецепторов на этом пути. При нормальном питании, занятии интеллектуальным трудом и спортом вероятность плохих эффектов крайне низкая.

Избыток дофамина в нигростриарном пути – тремор, гиперактивность.

2-й и 3-й пути движения нейромедиатора: мезолимбрический и мезокортикальный. Они уже регулируют уровень мотивации, удовольствия и награды.

Когда дофамина в этом пути мало – апатия, суицидальные мысли, ничего не хочется и ничего не надо, все бессмысленно. Когда много – всем что-то от меня нужно, все бесят, зацикленность, зависимость от чего-либо.

Во врачебной практике есть такой синдром как обсессивно-компульсивное расстройство. Он коррелирует с временным избытком дофамина в мезолимбрическом и мезокортикальном пути.

Означает невроз навязчивых состояний. Это расстройство присутствует у 3% людей на регулярной основе. Если вы видите человека, который изо дня в день кладет вещи определенным порядком или протирает пыль по 2 раза в день и впадает в истерику, если что-то пойдет не так, то он немного псих) Эта болезнь определяется по-разному, может человека тенят в детство или в годы молодости, может идет привязка к физическим местам (скамейка, улица, дом), может к вещам/предметам.

симптомы дефицита дофамина

И грань между обычной привычкой и неврозом тонкая. Если я, условно, привык завтракать жареными яйцами, но сегодня с утра их нет и я спокойно могу съесть что-то другое, то это нормально, если побегу быстрей в магазин – то невроз.

Еще интересный момент: при стрессе, избыток дофамина конвертируется в норадреналин и адреналин.

делает человека более решительным и предприимчивым

улучшает настроение

улучшает оперативную память

создает больше энергии.

— непредсказуемость поведения

— регулярная смена желаний, хочется все и сразу.

— Бромкриптин

— Ладастен

— Фенотропил

— Тирозин

— L-Дофа

— Каберголин

— Наркотические стимуляторы

— Некоторые АМПАкины

— Нейролептики

— Галоперидол

— Аминазин

— Ацетилхолин (избыток)

— ГАМК (избыток)

Как повысить уровень дофамина организме?

На сегодняшний день, только ваши мамы и папы закладывают генетически уровень дофамина. В подавляющем большинстве ситуаций, уровень дофамина находится в пределах референсных значений. Он отличается у всех, и даже определяет тип характера. Поэтому заранее понимаем, что, скорее всего, у вас этот нейромедиатор в норме.

Возможно, скоро человек сам сможет выбирать себе естественное количество дофамина через изменения в генетическом коде, с мышками такое уже удается. Время покажет, плохо это или хорошо.

Эксперимент Шульца на обезьянах

В ходе эксперимента Вольфрам Шульц подтвердил, что выработка дофамина происходит в процессе ожидания. Для того чтобы это доказать подопытных обезьян поместили в клетку и создавали условные рефлексы по схеме Павлова: после того как поступал световой сигнал животное получало кусочек яблока.

Как только обезьяна приобретала лакомство процесс выработки гормона приходил в норму. После формирования условного рефлекса дофаминовые нейроны повышались сразу после подачи сигнала еще до того получения кусочка яблока.

Ученые предположили, что дофамин позволяет:

  • Формировать и закреплять условные рефлексы, если наблюдается их поощрение и закрепление.
  • Дофамин прекращает вырабатываться, если подкрепление(серотонин) отсутствует или когда желаемая вещь прекращает быть интересной.

Заключение

Апатия, потеря интереса к жизни, усталость, раздражительность, скука или постоянная тревожность – далеко не полный перечень симптомов снижения уровня дофамина в организме. Держите уровень дофамина в норме тренировками и правильным питанием, чтобы не оказаться в плену у собственных гормонов!

Евгения Снопко

Автор Евгения Снопко

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция Cross.Expert

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru
Adblock detector