Питание и фитнес как организовать разнообразное и полезное питание

Из-за чего люди набирают ненавистные килограммы?

Современная компьютеризация производственных процессов, высокий темп образа жизни, постоянная нехватка времени приводят многих людей, особенно женщин, к нежелательному набору лишних килограммов. Основными причинами этому становятся:

  1. Потеря чувства меры из-за переедания свежих булочек, тортиков, шоколадных конфет, жареной картошки.
  2. Вредные привычки с фастфудами, газированной водой, случайными перекусами, едой «на ходу».
  3. Малоподвижный образ жизни, который связан на работе с компьютером, а дома с удобным диваном перед телевизором.
  4. Хроническая усталость или постоянные стрессы, которые многие заедают дисгармонию своего физического или психического состояния.
  5. Наследственность с генетической предрасположенностью к набору веса.
  6. Недостаток сна из-за хронического недосыпания.
  7. Болезни, роды, гормональная перестройка организма.

Правильное питание

Фишка правильного питания для снижения веса состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, а расходовать их в процессе активного дня больше. При этом питательная ценность пищи абсолютно не связывается с ее калорийностью. В отличие от различных диет здесь не запрещаются строго определенные продукты.

Правильное питание — это сбалансированный рацион белков, жиров, углеводов с витаминами и минералами, который позволяет человеку не чувствовать голод и оставаться спокойным. Безошибочным дополнением на пути к стройным формам для многих девушек будет фитнесс программа, которая обеспечит и закрепит надежный результат во время занятий спортом.

Здесь, на этом месте своего рассказа, немного хотим прервать свои мысли и поговорить с Вами о жизни. Вы молоды и красивы, но лишний вес не позволяет Вам познакомиться с молодым человеком? Это очень понятно, но не отчаивайтесь!

Наш совет! Пересмотрите свой рацион, займитесь правильным питанием и запишитесь в тренажерный зал. Во время спортивных занятий у Вас ускорится обмен веществ и за месяц интенсивной работы можно смело потерять до 4 кг лишних накоплений. Однако здесь еще важен один факт.

Если Вы возвратитесь к старому пассивному образу жизни, то потом по жизни лишние килограммы для Вас неизбежны. Поэтому строительство своего тела зависит только от Вас. Оно должно стать постоянной и непрерывной нормой, длиной в жизнь.

Обед

Поскольку этот приём пищи относится к основным, его всё-таки стоит стараться сделать полноценным. Поэтому в случае, если Вы не дома, а рядом нет НОРМАЛЬНОГО источника еды (Макдаки, КФЦ, Крошки-картошки и прочий быстропит не в счет, выбирайте рестораны с кухней, приближенной к «домашней»), придется носить свою еду с собой.

Вам необходимо взять с собой источник белка — термически обработанное мясо (никаких суррогатов типа сосисок и колбас!) и кашу (либо овощи, если Вы ограничены в употреблении углеводов). При этом не стоит использовать какие-либо заправки, кроме растительного масла, во-первых, они значимо повышают калорийность (я про соусы и майонезы), во-вторых, в тепле способствуют более быстрой порче продуктов.

Обед — этот тот приём пищи, который можно заменять спортпитом только в КРАЙНЕМ случае. Старайтесь либо нормально поесть в местах общественного питания, либо взять с собой из дома. Про то, что пропускать обед нельзя, я думаю, можно не писать.

Полдник

У большинства людей этот приём пищи идёт перед тренировкой. Если вашей целью не является похудение, то Вы должны обязательно съесть медленных углеводов в виде, например, каши (можно брать с собой те же зерновые хлопья и заливать их кипятком) либо ржаного хлеба для того, чтобы сил на тренировку было достаточно.

ПОДРОБНОСТИ:   Можно ли давать собаке амоксиклав для людей. Антибиотики для собак: какие можно

Ещё одна альтернатива, как и в случае с вторым завтраком — протеиновый батончик. Если Вы ограничиваете углеводы, придётся довольствоваться небольшим их числом и использовать либо молочные продукты, либо протеин с невысоким числом углеводов. Можно также съесть орехов либо семечек, которые легко взять с собой.

Помните, что в случае приёма пищи до тренировки должно пройти порядка 1,5 часов (время довольно индивидуально, разброс примерно от 1 до 2 часов), в случае гейнера это время будет несколько меньше.

Продукты рациона правильного питания

Из правильных продуктов для похудения очень хорошо подходят фрукты типа:

  • Винограда;
  • Киви;
  • Земляники;
  • Яблок;
  • Груш;
  • Персиков;
  • Смородины;
  • Крыжовника;
  • Абрикос;
  • Ананас.

Из овощей предпочтительно сделать свой выбор на пользу:

  • Сельдерея;
  • Редиса;
  • Моркови;
  • Капусты;
  • Огурцов;
  • Спаржи;
  • Тыквы;
  • Бобовых;
  • Брокколи.

Вместо традиционного хлеба можно кушать бездрожжевой хлеб или зерновые хлебцы, выпеченные из муки грубого помола.

Из молочных продуктов очень полезны:

  • Нежирный творог;
  • Несладкие йогурты с фруктами без синтетических добавок или ароматизаторов;
  • Твердые сыры.
  • Отличным источником белка будут:
  • Индюшиная или куриная грудка;
  • Куриный или перепелиный белок;
  • Рыба нежирных сортов с мясом темного цвета.

В примерное меню рациона на неделю желательно включать:

  • Богатые клетчаткой овощи или фрукты;
  • Зелень, богатую витаминами C и D;
  • Дикий или бурый рис, который поможет избавиться от лишней жидкости и шлаков из организма;
  • Гречневую кашу, как источник высокого содержания микроэлементов, превосходящих даже геркулес.

Питание и фитнес как организовать разнообразное и полезное питание

А вот соль, которая задерживает жидкость предпочтительно не употреблять, заменив ее лимонным соком. Что касается свежевыжатых фрешей, то это чистая жидкая фруктоза, которая очень быстро всасывается в кровь.

Для здорового меню на день можно ориентироваться примерно на такой расклад.

  1. На завтрак можно скушать нежирный творог или кашу с овощами, а затем запить их натуральным домашним йогуртом.
  2. Для перекуса после завтрака, спустя пару часов, подходит:
    Апельсин или яблоко;
    Орехи или чернослив.
  3. В обед хорошо пойдет горячий суп или борщ с мясным блюдом и овощным салатом.
  4. На перекус после обеда можно съесть вареное яйцо или овощи.
  5. Ужин можно сделать из рыбы, приготовленной на пару или гриле. К ней хорошо добавить отварные, тушеные, свежие или запеченные овощи.
  6. Перед сном желательно выпить чашку зеленого чая или стакан кефира.
  7. Очень важно в питании для похудения соблюдения водного режима. Потребление воды должно быть обязательным по 500 мл между приемами пищи, ее общий объем должен составлять не менее двух или даже больше литров, все зависит от массы тела и времени года.

Правильное питание — это обязательное наличие в его рационе не только белков, но и углеводов с жирами.

ПОДРОБНОСТИ:   Облепиха — полезные свойства ягод и листьев, применение в народной медицине, противопоказания. Полезные свойства облепихи. Чем полезна облепиха для организма

Углеводная составляющая является существенным элементом правильного питания. К ней должны относиться не традиционные быстропереваривающиеся продукты, которые не насыщают наш организм, а только добавляют жировые отложения, а полезные:

  • Овсяная каша;
  • Нешлифованный рис;
  • Гречка;
  • Бездрожжевой хлеб;
  • Ржаные макароны.

Такие углеводы, чтобы не испытывать вечерний голод, можно ставить в меню на завтрак и обед.

Белки являются неотъемлемым элементом здорового питания. Они должны присутствовать в меню каждого из основных приемов пищи, а если человек занимается еще и спортивными занятиями, то и в перекусах.

Жиры в рационе для похудения должны тоже иметь место, их количество должно быть равно двум столовым ложкам или 30 грамм орехов.

Вместо традиционных сладостей в виде тортиков, пирожных или варенья, лучше кушать:

  • Курагу;
  • Финики;
  • Мед;
  • Черный шоколад.

Худеть не сложно, главное захотеть и знать как это сделать! Эту информацию можно узнать в глобальной сети, но в тоже время там больше запутаешься и потеряешь много времени.

Если Вы хотите похудеть, используя правильное питание, советуем Вам подписаться на наш блог. На наших онлайн страничках Вы можете найти самую нужную Вам информацию по этому вопросу. Да, кстати, Вы можете в своих комментариях делиться личным опытом похудения с новыми друзьями по сети, советоваться и дискутировать с ними, и, вместе радоваться своим результатам, которые показывают на весах каждый раз минус какие-то килограммы.

Удачи в Ваших начинаниях!До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

Ужин

Обычно принимается дома, у многих после тренировки. Если Вы едите после тренировки, то Вы должны съесть достаточно быстрые углеводы для восстановления гликогена мышц. Вы можете либо взять с собой в зал бананы и съесть их сразу после тренировки, либо просто заранее приготовить на ужин картофель в качестве гарнира, так как картофель имеет достаточно высокий гликемический индекс. Естественно, кроме углеводов, ужин должен содержать достаточно белка.

Если ваш ужин не идёт вслед за тренировкой, то общей рекомендацией будет использовать мясо овощи, причем некрахмалистые, чтобы не злоупотреблять углеводами на ночь.

Фитнес-меню: день второй

Завтрак

На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами.Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.

Второй завтрак

Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Во время первого приема пищи организм нуждается и в белке, и в углеводах одинаково остро. Белок желателен достаточно быстрый. Если белок, который Вы собираетесь употребить на завтрак, к быстрым не относится, Вы можете выпить немного комплексных аминокислот сразу после пробуждения, а затем уже съесть нормальной пищи.

Завтрак проще всего съесть дома, однако многие почему-то любят выйти из дома, не позавтракав. Причин тому бывает несколько. Если Вы пропускаете завтрак из-за нежелания готовить или нежелания есть кашу, приготовьте его с вечера вместе с ужином и оставьте в холодильнике (помните про необходимость съесть и медленные углеводы, и белок).

ПОДРОБНОСТИ:   Рекомендациями по правилам хранения продуктов питания делится наш сайт

Блюда, которые приличны на вкус после ночного хранения и легки в приготовлении — сырники, различные виды котлет и переработанного мяса (голубцы, зразы, и другое), гречневая и рисовая каша, варёные яйца (этот белок быстрее всего будет усвоен организмом, поэтому яйца на завтрак — довольно хорошая идея).

Хуже после нахождения в холодильнике чувствует себя приготовленное мясо, приготовленное кусками, и спагетти. Многие продукты, например, котлеты и тефтели, можно готовить в больших количествах за один раз, замораживать и некоторое время хранить в морозилке, тем самым, облегчив себе приготовление завтраков или обедов «с собой» (хранятся они в замороженном виде минимум неделю, можно две, но больше лучше не хранить, это проверенные сроки, дальше хранятся только замороженные продукты заводской заморозки).

Второй способ облегчить себе задачу — зерновые хлопья, которые заливаются горячим молоком или водой. Это могут быть гречневые, овсяные, рисовые и другие (только не каши быстрого приготовления! Это должны быть именно зерновые хлопья без других примесей, тогда они обладают полезными свойствами каш).

Третий вариант — гейнер. Самый быстрый, но лучше им не злоупотреблять в качестве завтрака, так как его употребление лучше приберечь до моментов, когда Вы не сможете нормально поесть из-за отсутствия кухни (это не значит, что гейнер нельзя есть чаще 1 раза в сутки, просто при частом использовании он быстро вам надоест и станет мучением ещё до окончания банки).

Питание и фитнес как организовать разнообразное и полезное питание

Если завтрак — это приём пищи перед тренировкой, то гейнер будет довольно удачным вариантом: он достаточно быстро усваивается (в течение примерно часа, в то время, как обычная еда задерживается в желудке дольше и может создавать дискомфорт) и содержит достаточное количество углеводов, чтобы снабдить вас энергией.

Чаще всего застигает нас вне дома. Так как дневную норму углеводов лучше съедать в первой половине дня, во время второго завтрака можно позволить себе фрукт, богатый углеводом, например, банан, молочные продукты типа йогурта, кефира и т.д. Вместо молочных продуктов можно выпить порцию протеина.

Если Вы ограничиваете углеводы, то фрукт придётся убрать и приберечь его для времени сразу после тренировки, а вот несладкие молочные продукты или протеин вполне можно оставить. Вашим лучшим другом станет шейкер с дополнительными отделениями.

Причем хорошо, если этих отделений будет минимум 2. В этих отделениях Вы можете носить порцию гейнера, заменителя питания или протеина, которые также можно использовать в качестве второго завтрака в зависимости от вашей диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=

Если этот приём пищи идёт через 30-45 мин после тренировки, то крахмалистые фрукты или простые углеводы крайне желательны для восстановления гликогена мышц. Также можно использовать протеиновые батончики, которые содержат не только белок, но и достаточно большое количество углеводов (если только речь не идет о батончиках с пониженным количеством углей).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru
Adblock detector