6 причин ожирения и пути их решения

Профилактика ожирения. Причины и последствия ожирения. Проблема ожирения в мире

Касательно причин ожирения сложен стереотип, что это заболевание связано исключительно с перееданием и неподвижным образом жизни. На самом деле причин намного больше. Основные:

  • переедание;
  • чрезмерное употребление углеводов, содержащихся в мучных, макаронных изделиях и сладостях;
  • неправильный обмен веществ;
  • недостаточный уровень физических нагрузок;
  • постоянное нервное перенапряжение;
  • наследственная предрасположенность к появлению этого заболевания;
  • нарушения в функционировании эндокринных желез;
  • неправильная работа или повреждение той области мозга, которая отвечает за пищевое поведение;
  • употребление некоторых медикаментов, содержащих гормоны или антидепрессанты.

Канадские ученые называют еще одну причину ожирения – умственная работа. Объясняют это тем, что при умственной работе мозгу требуется большее количество глюкозы, а значит, обостряется чувство голода, но при этом физическая активность остается ограниченной.

Ожирение — заболевание, характеризующееся избыточным накоплением лишних килограммов и повышенным уровнем жировых отложений. На сегодняшний день проблема полных людей считается наиболее актуальной в мире.

Что такое ожирение?

Прежде, чем перейти к профилактике, необходимо понять откуда берется такое состояние. Ожирение — заболевание, для которого характерно появление излишней массы тела и накопление жира.

С медицинской точки зрения это состояние характеризуется увеличением веса от 20% выше нормы, за счет роста жировых отложений. Это заболевание приносит не только психологический дискомфорт, но также способно привести к нарушению работы многих органов.

Снизить риск развития таких заболеваний способна профилактика ожирения, направленная на ведение здорового образа жизни.

У лиц, которые обладают генетической предрасположенностью к тучности, наблюдается алиментарное ожирение. Оно появляется в случае превышения калорийности пищи над энергозатратами организма, что отмечается у некоторых членов одной семьи.

Гипоталамические ожирение развивается у лиц, у которых возникают заболевания нервной системой с поражением гипоталамуса (при опухолях, травмах). Жировые отложения расположены на бедрах, животе и ягодицах.

Эндокринное ожирение возникает при гипотиреозе. Жировые отложения по телу распределены неравномерно и заметны другие признаки гормональных нарушений.

Степени ожирения квалифицируются по такой схеме:

  1. Предожирение. Эта степень характеризуется появлением 25-29,9% лишнего веса, по сравнению с нормальным.
  2. Ожирение 1 степени. Для него характерно 30-34,9% лишних килограммов. Рассматривается не как патология, а как косметический дефект.
  3. Ожирение 2 степени. Появление 35-39,9% лишней массы. В данном случае заметны серьезные жировые отложения.
  4. Ожирение 3 степени. Характеризуется 40% и более лишней массы тела. Данная степень заметна по внешнему виду и требует срочного лечения.

Профилактику ожирения следует направить на борьбу с лишними килограммами, но прежде выяснить причины его возникновения.

Симптомы ожирения

К основным симптомам данной патологии относят:

  • появление излишних килограммов;
  • сонливость, снижение работоспособности;
  • одышка, отеки;
  • повышенное потоотделение;
  • растяжки, которые расположены в местах скопления излишнего жира;
  • запоры;
  • боли в позвоночном столбе и суставах;
  • нарушение деятельности сердца и сосудов, дыхательной и пищеварительной системы;
  • снижение полового влечения;
  • нервозность;
  • пониженная самооценка.

Причины ожирения

Рассмотрим, в чем заключаются причины и профилактика ожирения? Первоначально развитие патологии возникает из-за нарушения баланса, который характеризуется количеством поступившей с пищей энергии и затратами ее организмом.

Избыточные калории, полностью не переработанные, переходят в жир. Он начинает скапливаться в брюшной стенке, во внутренних органах, подкожной клетчатке и др. Накопление жира приводит к появлению излишних килограммов и нарушению функций многих органов человека. В 90% ожирение вызвано перееданием, и лишь в 5% случаев нарушением метаболизма.

Рассмотрим, какие существуют причины нарушения обмена веществ. Профилактика ожирения должна на них основываться, поэтому для разных категорий тучных людей она может сильно отличаться.

К появлению лишнего веса приводят следующие факторы:

  1. Гиподинамия.
  2. Снижение физической активности.
  3. Генетическая предрасположенность.
  4. Болезни эндокринной системы.
  5. Несбалансированное питание.
  6. Физиологические состояния (беременность, климакс, период лактации).
  7. Стрессовые ситуации.
  8. Возрастные изменения в организме.

Ожирение — заболевание многофакторное. На него влияют, как генетическая предрасположенность, так и образ жизни.

Ожирение, которое вызвано эндокринными нарушениями, может развиваться после хирургического вмешательства (удаление матки у женщины), а также при терапии гормональными средствами.

Иногда появляются лишние килограммы в организме женщин при беременности или кормлении ребенка грудью. По статистике они в 2 раза чаще страдают ожирением, чем мужчины.

В зависимости от факторов, которые вызывают появление лишнего веса, ожирение можно разделить на:

  • алиментарное, которое возникает из-за несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни;
  • эндокринное — появляется у детей и подростков при различных болезнях эндокринной системы.

Причины ожирения у подростков и детей младшего возраста устанавливается специалистом после осмотра пациента, необходимых исследований и беседы с родителями.

6 причин ожирения и пути их решения

Если ребенок полный, а родителя также обладают тучной фигурой, и в рационе присутствуют калорийные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, то, вероятнее всего, малыш страдает алиментарным ожирением.

Лишние килограммы обусловлены несоответствием между потреблением и расходованием энергии. Это объясняется повышенной калорийностью рациона и малоактивным образом жизни, в результате чего происходит накопление жира.

Детское ожирение возникает из-за энергетического дисбаланса, который проявляется в повышенном потреблении и снижением расходования энергии.

Доказано, что если у родителей имеется ожирении, то риск его появления у ребенка составляет 80%. Если излишний вес только у мамы — 50%, только у папы — 38%.

В группе риска находятся дети, которые имели высокую массу тела при рождении (свыше 4 кг) или имели большую прибавку в весе, находясь на искусственном вскармливании. У младенцев до года ожирение может возникать при перекармливании искусственными смесями или при неправильном введении прикорма.

У многих детей нарушение веса происходит из-за несбалансированного питания и низкого уровня физической нагрузки. Обычно у ребенка, имеющего ожирение, в питании присутствуют: фаст фуды, сладкие газированные напитки, сладости, но в достаточном количестве отсутствует пища, содержащая белки, клетчатку.

Многие дети все свободное время посвящают просмотру телевизора или компьютера, но совершенно не занимаются спортом.

Иногда ожирение у ребенка появляется не в результате наследственной предрасположенности, а из-за серьезных патологических состояний (болезней Дауна, Коэна, менингита, энцефалита, опухолей головного мозга и др).

У детей ожирение может появиться в связи психологической травмой (потеря близких, аварии и др.).

Важна профилактика ожирения у взрослых, возрастом старше 40 лет, если они ведут малоподвижный образ жизни. Людям, обладающим склонностью к полноте, необходимо с раннего возраста отказаться от избыточного питания. Им нельзя расширять рацион даже в праздничные дни.

Чтобы вес держался в стабильном состоянии, необходимо в повседневной жизни постоянно заниматься спортом и специальными физическими упражнениями. Ограничения в еде и пешие прогулки в течение 40 минут, помогут в поддержании стабильного веса.

В большей степени увеличение массы тела происходит при постоянном употреблении алкоголя. В этом случае улучшается аппетита и увеличивается прием калорийной пищи. У многих пьющих все лишние съеденные калории отправляются на откладывание жира. Любое количество алкоголя должно быть полностью исключено у пациентов, которые имеют лишний вес.

В силу разных ситуаций у человека складываются предпосылки для развития ожирения (беременность, кормление грудью, климакс и др.). Снижение метаболизма после 40-45 лет, способно привести к появлению излишнего веса.

Такие периоды являются критическими и нужно знать, как правильно реагировать на них. Первичная профилактика ожирения поможет точно откорректировать свое питание и физическую активность, чтобы избежать возникновение ожирения.

Сладости, мучные изделия, фрукты, овощи, в составе которых присутствуют легкоусвояемые углеводы приводят к быстрому набору веса. Лучшая профилактика ожирения — домашняя еда, потому что она готовится без использования консервантов и всякой «химии», которая в избытке присутствует в таких продуктах, как чипсы, сухарики, снэки.

Врачи, занимающиеся проблемой ожирения, Запрещают своим пациентам укладываться спать сразу после приема пищи и рекомендуют им немножко пройтись. В этом случае можно решить проблему не только излишнего веса, но и сопутствующих заболеваний. К ним относят болезни сердца, сосудов, печени, суставов и др.

Консультация и профилактические осмотры диетологом позволят выявить ранее увеличение веса и перейти к раннему лечению.

Профилактика ожирения у детей требует внимательного подхода. Если диагноз поставлен, то для терапии применяют две составляющие — занятие спортом и правильное питание. Вся дальнейшая жизнь подростка будет базироваться на этих принципах. Медикаментозное лечение назначается только в случае возникновения сопутствующих заболеваний.

Составлением диеты занимается врач-диетолог, который должен правильно рассчитать потребность растущего организма в белках, жирах и углеводах. В меню должны присутствовать белковые продукты (нежирная рыба и мясо, творог, яйца, молоко).

Ожирение переедания

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

ПОДРОБНОСТИ:   Воспаление лимфоузлов на шее: симптомы и лечение шейного лимфаденита, причины почему болят лимфоузлы на шее

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

6 причин ожирения и пути их решения

Самый распространенный тип ожирения в мире. Если у вас равномерно увеличивается объем верхней части тела (растет живот, появляются отложения жира на нижней части щек и затылке, увеличивается обхват груди и рук) – это следствие переедания.

Интересно, что большинство людей с именно этим типом ожирения утверждают, что едят совсем немного. К сожалению, просто ограничения пищи обычно не приносят ожидаемого результата: ожирение переедания связано не столько с количеством потребленных продуктов, сколько с дисбалансом между полученными и потраченными организмом калориями.

• минимизация потребления быстрых углеводов. Прежде всего, нужно перестать класть сахар в чай и кофе. С этими напитками мы получаем в день довольно приличную порцию чистой глюкозы, которая при отсутствии достаточных физических нагрузок почти полностью переходит в подкожный жир.

Если кофе без сахара кажется невкусным, можно добавлять в него корицу, ваниль или небольшое количество нежирного молока. Чай хорошо сдабривать кусочками фруктов или ягод. Важно помнить, что добавки должны быть натуральными.

Заменять их фруктовыми чаями фабричного производства бессмысленно, так как вкусовые добавки, входящие в состав большинства таких продуктов, на деле являются всего лишь синтетическими ароматизаторами;

• снижение рабочего объема желудка. Человек, который постоянно передает, привыкает потреблять во время каждой трапезы большое количество пищи. Чтобы почувствовать себя сытым и при этом не съесть лишнее, стоит за 30 минут до еды выпивать один-полтора стакана чистой воды. Это облегчит процесс переваривания и поможет постепенно уменьшить порции;

• организация физических нагрузок. При склонности к ожирению переедания очень важно сжигать большую часть получаемых организмом калорий. Не стоит оправдывать малоподвижный образ жизни тем, что у вас нет времени на посещение спортзала.

Симптомы ожирения

Ожирение

Это заболевание обычно видно невооруженным глазом. Масса тела увеличивается. На бедрах, животе и груди образуются жировые складки вследствие отложения излишнего подкожного жира. У человека появляется недовольство собой, понижается самооценка и возникают трудности в общение с другими людьми.

Ожирение можно выявить при визуальном осмотре, но существуют и сопутствующие симптомы :

  • ощущение одышки при физических нагрузках;
  • снижение работоспособности;
  • сонливость;
  • чрезмерное потоотделение;
  • повышение артериального давления;
  • стенокардия (сжимающая или давящая боль в сердце);
  • ощущение боли в суставах;
  • снижение полового влечения;
  • повышенный аппетит;
  • вздутие живота;
  • появление запоров.

Понятно, что жир, откладывающийся на теле, сложно не заметить, тем более о его наличии говорит и выросшая масса тела. Недостаток мышечной массы компенсируется жировыми отложениями в области бедер («галифе»), животе («передник»), верхней части спины и на боках.

Толстяка выдает и лицо: двойной, а то и тройной подбородок, отвисшие брыли и отечность красоты человеку не добавляют. Однако к эстетическим несовершенствам при увеличении веса добавляются и целый ряд медицинских проблем, которые также можно считать симптомами ожирения:

  • образование грыж (пупочной и паховой);
  • развитие гинекомастии;
  • развитие гипертонии и болезней сердца, в том числе тахикардии;
  • прогрессирование болезней печени и поджелудочной железы;
  • нарушение менструального цикла, вплоть до полного его прекращения;
  • ухудшение состояния коленных и голеностопных суставов.

Пациенты, страдающие ожирением, испытывают слабость, сонливость и нервозность. Их беспокоят тошнота, отдышка, отеки и боли в позвоночнике. Много проблем вызывает и потливость, характерная для людей с избыточной массой тела, дающая толчок к развитию целого ряда кожных заболеваний, например, экземы, акне и пиодермий, в том числе фурункулеза.

Ожирение различных видов имеют почти одинаковую общую симптоматику, различия проявляются в том, как распределяется жир, а также в наличии или, напротив, отсутствии признаков поражения эндокринной и нервной систем.

При алиментарном ожирении человек постепенно (часто незаметно для себя) набирает вес, при этом жировые отложения относительно равномерно распределяются по телу, иногда преобладая в области бедер и живота. Симптомы поражения эндокринных желез отсутствуют.

Внимание! Существуют разные виды ожирения, у каждого из которых имеются индивидуальные симптомы.

Ожирение диагностируется, когда индекс массы тела (ИМТ) достигает 30 единиц или более. Индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах (кг) на рост в метрах (м) в квадрате.

9822_92992-700x500 - копия

Нормы ИМТ

Ниже 18,5 — недостаток веса;18.5-24.9 — норма веса;25.0-29.9 — избыточная масса тела;30.0-34.9 — тучность (класс I);35.0-39.9 — тучность (класс II);40,0 и выше — критическое ожирение (класс III).

Индекс массы тела является универсальным способом определения количества жира в теле. Однако количество жира индивидуально для каждого человека, и даже при нормальном ИМТ общее количество жира может быть больше нормы. А спортсмены, имеющие развитые мышцы, могут по ИМТ входить в категорию «ожирение» даже если их внешний вид привлекателен и спортивен.

Основные симптомы ожирения таковы:

  • видимые отложения жира на животе, ягодицах, бедрах, лице и руках — по всему телу;
  • одышка;
  • апноэ сна;
  • гипертония;
  • проблемы с подбором одежды стандартных размеров;
  • более 6 приемов пищи в день;
  • отеки;
  • боли в коленях и других суставах, вызванные излишне большой массой тела.

Безусловно, человека, имеющего здоровый вес и человека, страдающего ожирением, можно узнать сразу. У человека с нормальной массой тела пропорциональное сложение, умеренно выраженный мышечный рельеф, дыхание нормальное.

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

Источник

Увеличение объема исключительно в зоне живота свидетельствует о стрессовом происхождении ожирения. Люди, склонные к такому типу накопления отложений, обычно успокаивают себя сладостями или привыкают постоянно жевать и грызть что-то вроде семечек, сухариков или чипсов, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.

Проблема решается двумя способами. Во-первых, придется себя контролировать и не покупать тортик каждый раз, когда вам испортили настроение. Во-вторых, стоит пересмотреть свое отношение к жизни и научиться воспринимать неприятности более спокойно.

Если нет сил справиться с этим самостоятельно, есть смысл поговорить с психологом. Возможно, многие из ваших проблем вовсе не являются катастрофой, и от них вполне можно абстрагироваться. Кроме того, полезно найти для себя какое-то увлечение (например, занятия спортом, походы в баню, рукоделие и т. д.).

Диагностика ожирения

Идеально, если с проблемой излишнего веса человек отправится к специалисту, который учтет его наследственность, пищевые привычки, имеющиеся заболевания и после проведения нужных анализов даст заключение о типе и стадии ожирения.

Как можно самостоятельно диагностировать ожирение

Методика

Что необходимо делать

На ожирение указывает

Измерение талии

Измерить сантиметром обхват талии.

88 см и больше у женщин,

102 см и больше у мужчин;

Соотношение обхватов талии и бедер

Сантиметром измерить талию (ОТ), а затем измерить бедра (ОБ), разделить ОТ на ОБ.

0,8 – ожирение у женщин

1,0 – ожирение у мужчин

Определить толщину жировой складки на животе

Большим и указательным пальцами захватить складку на животе выше пупка и отступив 3 см от средней линии.

В идеале толщина складки составляет 2 см, толщина свыше 5 см однозначно указывает на ожирение.

Определить ИМТ (индекс массы тела)

Измерить вес в килограммах и рост в метрах, рассчитать индекс по формуле: ИМТ=Вес/Рост2

Вес считается нормальным, если ИМТ человека лежит в диапазоне 18,5 – 24,99.

ПОДРОБНОСТИ:   Акушерство и гинекология журнал 3

Перечисленные методы позволяют понять, есть ли у человека избыток жира; чтобы точно определить зоны локализации жировой ткани, ее объем и процентное содержание в общей массе тела их будет недостаточно и потребуется провести УЗИ внутренних органов, компьютерную томографию, рентгенологическую денситометрию или прибегнуть к исследованиям с применением ядерного магнитного резонанса.

К сожалению, диагноз ожирение очень часто влечет за собой постановку целого ряда «сопутствующих» диагнозов. Чтобы выявить патологии, анализируют показатели артериального давления и гипогликемический профиль, а также определяют уровень холестерина и липопротеидов различной плотности.

Диагностика ожирения начинается с внешнего осмотра специалистом и опроса пациента.

Опрос пациента, обычно, сводится к следующему:

  • выяснению жалоб пациента;
  • рассмотрению семейной предрасположенности к заболеванию;
  • определению пищевых предпочтений пациента и образа жизни;
  • выяснению имеющихся сопутствующих заболеваний;
  • выяснению принимаемых лекарственных препаратов и применяемых способов борьбы с болезнью.

Следующими этапами диагностики являются:

  • подсчет индекса массы тела (ИМТ);
  • определение соотношения окружности талии к окружности бедер;
  • измерение количества воды, мышечной и жировой тканей (биоимпедансное исследование);
  • оценка соотношения костной, жировой и мышечной тканей;
  • проведение диагностики щитовидной железы, надпочечников и гипофиза посредством аппаратуры (УЗИ, МРТ, КТ);
  • назначение сдачи анализов для определения уровня холестерина, сахара в крови, липидов;
  • сдача анализов на определение уровня гормонов для исключения/подтверждения эндокринных причин ожирения.

Глютеновое ожирение

Человек, у которого лишние отложения расположены исключительно в области бедер, скорее всего, страдает ожирением на фоне гормонального дисбаланса. Такое изменение фигуры называется глютеновым ожирением и часто бывает у женщин в период менопаузы.

Проблема подобного рода, как правило, требует вмешательства эндокринолога. Необходимо обратиться к доктору, который поможет нормализовать обмен веществ. Важно отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность: без этого усилия врачей могут оказаться бесполезными.

Лечение ожирения

Ожирение сегодня в числе главных угроз человечеству. Употребление большого количества не сбалансированной по содержанию углеводов, жиров и белков пищи вкупе с ограниченной физической активностью не может не привести к увеличению массы тела.

Специфика патологии позволяет разного рода «специалистам» продвигать научно не обоснованные методики снижения веса и «обкатывать» на людях, наивно рассчитывающих похудеть с помощью чудесного лекарства от ожирения, бесполезные (а подчас и вредные!

Продукты, которые помогут быстро очистить организм от никотина

) препараты, диеты, тренинги и «установки». Чтобы не попасть в такую ситуацию, человек, осознавший, что ему действительно требуется лечение от ожирения, должен идти на прием к врачу, имея представление, какие сегодня существуют способы борьбы с лишним весом.

Хирургическое лечение. Самый радикальный способ, подходящий тем, у кого вес не только ухудшает пропорции тела, но и создает угрозу жизни. Операция преследует цель уменьшения объема желудка, для чего в него устанавливают внутрижелудочный баллон, бандаж (силиконовую манжету), или же применяют гастрошунтирование и вертикальную гастропластику.

В результате всех этих манипуляций, желудок адаптируется к приему малого количества пищи, таким образом, исключается переедание и человек, естественно, худеет. Ошибочно относить к хирургическим методам лечения ожирения липосакцию, то есть удаление жира с определенных мест – эта косметологическая методика позволяет улучшить контуры тела, но ожирение как патологию не лечит.

То же самое можно сказать о панникулэктомии (удалении жирового «фартука» с живота), липоэктомии (удалении жира с бедер) и редукционной маммопластике (уменьшении груди, увеличившейся вследствие разрастания жировой ткани).

Медикаментозное лечение. В продаже имеется огромное количество всевозможных таблеток от ожирения, которые нельзя считать лекарственными препаратами, ведь они не лечат ожирение, а или подавляют аппетит (аноректики типа Фентермина и Сибутрамина),  или не дают всасываться жирам (ингибиторы типа Орлистата).

Употреблять подобные препараты небезопасно, так как, вмешиваясь в естественный процесс пищеварения, они могут вызвать запоры, сухость во рту, метеоризм,  колики, камни в желчном пузыре и общее ухудшение состояния здоровья из-за дефицита жирорастворимых витаминов (например, А и Е).

Диета. На первый взгляд, самый безобидный способ снижения веса, однако лишь в том случае, если человек придерживается рациона питания, врачом-диетологом лично для него, то есть с учетом состояния здоровья и степени ожирения.

Цель лечения ожирения заключается в достижении и удержании здорового веса. Комплексное лечение подразумевает работу с командой специалистов: диетологом, тренером, терапевтом.

Первоначальная цель лечения, как правило, это потеря веса – от 3 до 5 процентов от общей массы тела. Это означает, что если пациент весит 91 кг и страдает ожирением по стандартам ИМТ, он должен потерять от 2,7 до 4,5 кг в первый месяц. Однако спустя полгода или год вполне можно достичь идеального веса.

Все программы, нацеленные на потерю веса, требуют изменений в привычках питания и увеличения физической активности. Методы лечения зависят от степени ожирения, общего состояния здоровья и готовности пациента соблюдать диетический и спортивный режим.

Наиболее распространенные методы лечения ожирения это:

  • диета;
  • физические упражнения;
  • коррекция поведения и пищевых пристрастий;
  • хирургические процедуры.

Сокращение количества потребляемых калорий и приучение к здоровым привычкам является одним из успешных способов избавиться и от ожирения, и от любого лишнего веса в целом. Быстрое похудение возможно, однако намного более полезна медленная потеря веса — около 2 кг в месяц.

Необходимо избегать резких сокращений рациона или супер-диет, работающих только за счет малой калорийности рациона. Медленное похудение — лучший способ сохранить полученный результат на длительное время.

Программа похудения должна растягиваться минимум на 6 месяцев, но в зависимости от величины стартового веса может длиться и год, и два.

Каждый день необходимо подбирать для меню такие продукты, которые одновременно являются и питательными, и полезными.

Потеря веса достигается за счет уменьшения привычного количества калорий. Для похудения женщинам необходимо потреблять 1200-1500 ккал без занятий спортом и 1500-1800 ккал при занятиях спортом. Мужчинам рекомендуется для похудения потреблять 1500-1800 ккал без занятий спортом, и 1800-2000 ккал при занятиях спортом.

Лучший способ похудеть — убрать все лишние продукты. К ним относятся сладости, в том числе мороженое, желе, а также печенье, выпечка и все сладкие десерты. Можно наедаться меньшим количеством пищи, которая, однако, будет обеспечивать организм большим количеством энергии.

Выбор следует делать в пользу натуральных, сырых продуктов. И фрукты, и овощи не рекомендуется обрабатывать термически, если этого можно избежать.

Основными источниками энергии на диете, направленной на потерю веса, являются такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые каши, хлеб, бобовые, молоко и кисломолочные продукты, а также растительные натуральные масла (оливковое, рапсовое, ореховое, подсолнечное).

Жиры полностью исключать нельзя, поскольку именно от них зависит нормальная работа эндокринной системы и репродуктивная функция. Жиры важны для здоровья волос, ногтей, щитовидной железы и других органов.

Заменители сахара можно использовать в небольших количествах. Кроме того, все продукты с высоким содержанием жиров можно заменить аналогами с меньшим процентом жирности. Однако такие продукты нужно есть в умеренных количествах, не поддаваясь на иллюзию низкой калорийности — она не дает разрешения потреблять такие продукты бесконтрольно.

Физические упражнения и активность

Физическая активность при лечении ожирения может быть разной. Многие, поддавшись влиянию рекламы, начинают бегать. Однако бег и избыточный вес не сочетаются. Пациентам с ожирением врачи рекомендуют неспешную ходьбу или плавание.

Бегать можно начинать, когда вес будет уже в пределах нормы. Примерная норма активности в неделю для похудения — не менее 150 минут. Для качественной потери веса необходимо 300 минут физической активности в неделю (сюда входит ходьба, занятия в зале, повседневная активность).

Хирургические методы лечения ожирения:

  1. Шунтирование желудка.
  2. Лапароскопическое бандажирование желудка.
  3. Билиопанкреатическое шунтирование.
  4. Желудочный рукав (удаление части желудка).

К хирургическим методам лечения ожирения медики прибегают обычно тогда, когда пациент не может придерживаться рекомендуемого режима питания или если стартовый вес очень большой.

Профилактика и лечение ожирения – одна из важнейших задач современной медицины. За последние десятилетия проблема избыточного веса встала перед человечеством достаточно остро. А виной тому – малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание.

Статистика ожирения

Конечно, причиной тучности могут быть и заболевания эндокринной системы, а также некоторые психологические факторы. В любом случае, с этой патологией необходимо бороться без оглядки на то, комфортно вам в вашем теле или нет.

Эксперты ВОЗ сообщают, что в мире насчитывается 300 миллионов человек, страдающих ожирением, и более 1 млрд. — избыточной массой тела. За последние 10—15 лет более 30% населения в развитых странах имеют избыточный вес, из них 80% страдают алиментарным ожирением, причинами которого является переедание и малоподвижный образ жизни.

Существует еще симптоматическое ожирение, в основе которого лежат эндокринные или церебральные нарушения, требующие длительного комплексного лечения. Прибавка в весе, объективно не обоснованная, требует консультации врача, в первую очередь эндокринолога, который должен исключить эндокринную патологию:

  • заболевание щитовидной железы (УЗИ щитовидной железы, анализ крови на базовые гормоны);
  • дисфункция надпочечников (УЗИ, анализ крови). Одним из признаков этого заболевания могут быть стрии (растяжки) на животе, кроме растяжек после беременности;
  • нарушение работы главной железы в организме — гипофиза (анализ крови на гормоны гипофиза, рентгенограмма черепа, внутричерепное давление);
  • дисфункция поджелудочной железы (УЗИ брюшной полости);
  • сахарный диабет (анализ крови на сахар).
ПОДРОБНОСТИ:   Какую выбрать мазь от фурункулов

Эти патологии могут быть причиной лишних килограммов, поэтому лечение основного заболевания может привести к нормализации веса. Однако люди, страдающие избыточной массой тела из-за эндокринных проблем, составляют не более 5 — 7 %. Беда всех остальных заключается в переедании и малоподвижном образе жизни.

Существует пять современных методов решения проблемы ожирения. Все они начинаются с полного обследования состояния здоровья пациента.

При лечении избыточного веса и ожирения нужно разработать индивидуальную программу постепенного и стабильного снижения массы тела (до 75% пациентов, соблюдавших диету, особенно низкокалорийную на 800 — 1000 ккал/сут, быстро набирают большую часть потерянного веса, как только прекращают ее).

До того как лечить ожирение, нужно вылечить сопутствующие заболевания.

Проблему ожирения невозможно решить без реализации программы по поддержанию веса на достигнутом уровне.

Ожирение

Существуют и хирургические способы лечения ожирения – однако прежде чем решиться на такой шаг, нужно тщательно взвесить все «за» и «против».

Изучение биохимических механизмов ожирения — первый шаг к победе над заболеванием. А пока жир остается неуязвимым, и медики ищут «таблетку от лишнего веса», отчаявшиеся люди решаются на хирургическую коррекцию (липосакцию — устранение подкожного жира;

«усечение желудка» и т. д.). Однако у этих методов лечения ожирения существует ряд опасных последствий, поэтому наиболее разумное решение — не вмешиваться в биологическое устройство жировой клетки, а наиболее эффективный способ похудеть — это по-прежнему «меньше есть и больше двигаться».

Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишние отложения накапливаются в брюшной полости (увеличивается обхват верхней части живота и области под грудью). У человека, полнеющего вследствие атерогенного метаболического дисбаланса, как правило, появляется одышка.

Такая ситуация не только неприятна, но и опасна. Проблема требует комплексного подхода: необходимо срочно отказаться от курения и алкоголя, увеличить физические нагрузки и снизить долю животной пищи в рационе, отдав предпочтение овощам и фруктам.

Ожирение венозных каналов

Этот тип ожирения имеет наследственные причины. Страдают преимущественно женщины, особенно во время изменения гормонального фона (при беременности или в период менопаузы). Патология проявляется тяжестью в ногах, частыми отеками и накоплениями жира в области икр и голеней.

Основной путь решения проблемы – организация правильных физических нагрузок. Для женщины, страдающей ожирением венозных каналов, занятия на тренажерах, особенно связанные с поднятием тяжестей, могут оказаться опасными.

Оптимальные варианты: ходьба, лыжные походы, плавание, подъем пешком по лестницам и велоспорт, то есть те виды нагрузок, которые препятствуют застою жидкости в нижней части тела и поддерживают оптимальный тонус мускулатуры.

Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, резко снизивших привычные физические нагрузки (например, для атлетов, закончивших спортивную карьеру). Нарушение проявляется накоплением мощных жировых отложений в области талии и средней части живота.

Диагностика ожирения по соотношению обхватов талии и бедер

В такой ситуации необходимо изменить режим питания: и голодание, и переедание одинаково усугубляют проблему. Важно есть часто и понемногу, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения и максимально снизив долю рафинированных углеводов.

Возрастные изменения фигуры в большинстве случаев поддаются коррекции. Надо только помнить о том, что нельзя использовать радикальные диеты, которые в юности помогали за пару дней избавиться от лишних килограммов.

Стадии ожирения

Для определения стадии ожирения, пользуются формулой для расчета ИМТ: вес (в кг) / рост (в м²)

Выделяют три стадии ожирения:

  • ожирение 1 степени, показатель ИМТ – 30,0–34,9. На этой стадии масса тела выше нормы примерно на 10 – 29%;
  •  ожирение 2 степени, показатель ИМТ – 35 – 39,9, что указывает на превышение массы тела на 30-49% от нормы;
  • ожирение 3 степени, показатель ИМТ – 40 и более, превышение нормы массы тела составляет от 50% до 100% и выше.

Первая степень ожирения характеризуется незначительным увеличением веса, среди больных мало кто замечает появление заболевания, человек не испытывает дискомфорта в организме.

При переходе во вторую степень больной при ходьбе замечает одышку, особенно, поднимаясь в гору, повышается потливость, вечером наблюдаются отеки конечностей. На этой стадии появляются жировые складки на фигуре, что приводит к систематическим психологическим расстройствам.

Третья степень ожирения сопровождается повышенной раздражительностью, ежедневными болями в суставах и некоторых органах (сердце, печень, желудок). Эта стадия наиболее опасна, поскольку у больного появляются сопутствующие заболевания. Психологическое состояние нестабильно, и нередко на этой стадии наблюдаются суицидальные случаи.

Ожирение влечет за собой ряд последствий и осложнений. Депрессии и чувство нехватки воздуха (одышка) – лишь малая часть большой беды. Ожирение приводит к появлению сахарного диабета, заболеваниям сердца (ишемическая болезнь, инфаркт миокарда), к нарушению функции половых желез и появлению остеоартроза.

При выявлении уже начальной стадии ожирения во избежание развития болезни следует немедленно обращаться к врачу. Специалист, рассмотрев ваш случай, назначит необходимый комплекс мер и способы лечения.

Меню диеты при ожирении

Меню составляется так, чтобы человек потреблял не более 2000 ккал в сутки, исключаются из рациона простые углеводы. Однако, везде должен быть баланс и, убирая простые углеводы, следует ограничить потребление сложных, которые содержатся в картофеле, кашах, изделиях из муки, поскольку крахмал, содержащийся в этих продуктах, поступая в организм, превращается в жир.

В меню должны быть включены продукты с достаточным содержанием белка: мясо, рыба, творог, яйца. Белок из этих продуктов в организме синтезирует ферменты, которые окисляют жиры.

В ежедневный рацион должны входить молочные и растительные жиры, которые лучше способствуют снижению массы тела. Ежедневно больной должен потреблять 70-100г жиров, 20-25 из которых – растительные.Составляемая диета должна соответствовать следующим требованиям:

  • в сутки человек потребляет не более 2000 ккал;
  • ежедневно пища должна приниматься в пять приемов;
  • блюда должны быть вареные, тушеные, запеченные, приготовленные на пару;
  • не использовать при приготовлении блюда специи и соль;
  • пища должна быть богата белками;
  • из рациона должны быть исключены простые углеводы и ограничены сложные;
  • исключить из рациона сладкие напитки, пиво и алкоголь;
  • потребляемое количество воды – не менее 1,5 литра в день.

Диета при ожирении 1 степени основана на рациональном питании, которое на 60% должно состоять из белка, 25% растительных жиров, соль ограничить до 5-8г, исключить сахар, допустимая норма хлеба в день – 150г, употребление пищи в 6 приемов.

Диета при ожирении 2 степени схожа с диетой 1 степени. Продукты употребляются в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде. Запрещается употребление некоторых продуктов:

  • сдобные, слоены изделия, печенье;
  • бобовые;
  • соленья и маринованные овощи;
  • жирные сорта мяса и рыбы, колбасы, икра;
  • сладкая кисломолочная продукция;
  • жирный творог;
  • макаронные изделия;
  • сладкие соки, газированные напитки, какао;
  • соусы, майонезы, острые пряности.

Диета при ожирении 3 степени должна включать в рацион до 80г белков, 60г жиров, 100 г углеводов. Количество потребляемы калорий на этой стадии ограничивается 1300 ккал.

Наибольшей популярностью пользуется диета №8 при ожирении, неоднократно доказавшая свою эффективность. Разработана она была доктором-диетологом Певзнером еще во времена СССР, поэтому у нее есть второе название – «советская».

Диета №8 разрешает потребление следующих продуктов:

  • мясо, птица, рыба:яйца можно употреблять в количестве 1-2 штуки в день («в мешочек», вкрутую, в виде омлетов и т.п.);
    • низкокалорийное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка и мясо курицы);
    • нежирные сорта рыбы: треска, пикша, хек, минтай, окунь, щука и др;
  • хлебобулочные и мучные изделия:молочные продукты в диете№8 допускаются, единственное условие – они должны быть пониженной жирности. Сыр можно употреблять, но небольшое количество и не ежедневно;
    • можно употреблять ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола и отруби;
    • нельзя употреблять свежую выпечку, белый хлеб;
  • овощи в этой диете составляют основу рациона, их употребление не ограничивается, обязательно потребление их частично в сыром виде. Под запретом – соленья, квашеная капуста, пряные и острые овощи и овощные закуски ;
  • крупы разрешены в виде рассыпчатых каш и гарниров из гречи, перловки, ячневой крупы. Но при приеме каши в этот же прием исключены любые хлебобулочные изделия.
  • фрукты разрешены, но следует воздерживаться от абрикосов, персиков, винограда, инжира и других слишком сладких фруктов. Предпочтение лучше отдать кисло-сладким;
  • напитки – негазированная вода, несладкий чай и кофе, любые морсы и компоты (без сахара), фруктовые и овощные свежее выжатые соки, разбавленные водой 1:1;
  • низкокалорийное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка и мясо курицы);
  • нежирные сорта рыбы: треска, пикша, хек, минтай, окунь, щука и др.

Под запрет в этой диете попали:

  • сладкие и калорийные десерты;
  • острые приправы;
  • продукты, стимулирующие аппетит;
  • копчености и полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  •  молочные коктейли;
  •  жирный творог и сыр;
  •  сладкие йогурты и сырки.

Не запрещаются, но ограничиваются:

  • рис;
  • овсянка;
  • манная крупа;
  • картофель;
  • бобовые.

Поскольку сахарный диабет является последствием ожирения, то при снижении веса нужна диета при диабете. Так же, как и другие диеты, она подразумевает снижение потребляемых калорий, но кроме этого, требует исключения из рациона сахара, варенья, халвы, конфет, всех кондитерских изделий, манной крупы.

Медикаментозное лечение предусматривает назначение врачом препаратов, в зависимости от потребности, которые:

  • нарушают всасывание жиров в кишечнике;
  • способствуют снижению аппетита;
  • увеличивают способность теплопродукции.

К хирургическому вмешательству прибегают в особо серьезных случаях, когда предыдущие варианты борьбы с лишним весом не дали результатов.

Способы лечения и профилактики ожирения

Что такое ожирение?

Для предупреждения ожирения следует:

  • регулярно заниматься спортом или как минимум любыми физическими упражнениями. Рекомендованы при избыточном весе циклические упражнения: ходьба, бег, плаванье, лыжи;
  • соблюдать принципы правильного, сбалансированного питания, контролировать количество приемов пищи, размер порций.

Профилактика ожирения – это не только возможность избежать появления самого заболевания, но и предотвратить возникновение других.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru