Упражнения при опущении матки в домашних условиях — Женский портал

Причины патологии

К причинам недуга относятся:

  • Родовые травмы.
  • Повреждение мышц тазового дна.
  • Глубокий разрыв промежности.
  • Перенесенные хирургические операции на половых органах.
  • Врожденные дефекты.
  • Недостаток эстрогенов.
  • Наследственность.
  • Возрастные изменения.
  • Ожирение.
  • Сильный затяжной кашель.

Опущение матки, или как еще называют эту патологию врачи, пролапс матки — это патологическое состояние, при котором происходит несостоятельность связок и мышц в малом тазу. Под весом и давлением внутренних органов на матку происходит смещение органов малого таза книзу.

https://www.youtube.com/watch?v=P519sxFGr5s

Прежде всего смещению подвержена матка, а затем и влагалище. Кроме этого страдают мочевой пузырь и прямая кишка. Если вовремя не остановить этот процесс, то матка может переместится за пределы половой щели, то есть выпадет наружу.

Сама матка тоже обладает собственным тонусом. Ее нормальное положение — это находиться в подвешенном состоянии в середине малого таза на равном расстоянии от его стенок между мочевым пузырем и прямой кишкой.

Если мышцы и связки не в состоянии поддерживать матку в подвешенном состоянии, она начинает перемещаться книзу. Причинами такого смещения могут быть следующие факторы:

  • Тяжелая физическая работа, связанная с подъемом тяжестей;
  • Тяжелые или многочисленные роды;
  • Хирургические вмешательства в малом тазу и на промежности, при которых нарушается целостность тазовых мышц;
  • Дефицит гормона эстрогена в крови, который возникает в период менопаузы;
  • Ожирение, избыточный вес;
  • Наследственность и генетическая предрасположенность, врожденные аномалии, воспалительные заболевания и опухоли в малом тазу;
  • Хронические запоры, грыжи;
  • Малоподвижный образ жизни,
  • Преклонный возраст.

Упражнения при опущении матки в домашних условиях — Женский портал

Существует 4 степени выпадения матки. Если при первой степени отмечается небольшое опущение, при этом при натуживании матка не выходит из зияющей половой щели, то при четвертой степени она уже находится снаружи, за пределами половой щели.

Процесс ослабления мышц тазового дна происходит постепенно, поэтому при появлении первых симптомов, указывающих на данную патологию, необходимо сразу обратить внимание и заняться лечением.

А первыми симптомами могут быть следующие признаки:

  • чувство распирания и наличие инородного тела внизу живота;
  • болезненные ощущения, отдающие в поясничную или крестцовую область;
  • учащенное мочеиспускание и запоры;
  • вероятность появления кровянистых выделений из влагалища;
  • нарушение менструального цикла, болезненные, длительные или обильные месячные;
  • неприятные ощущения во время половых контактов.

По мере прогрессирования процесса клинические проявления усугубляются и при прогрессировании состояния боли становятся интенсивнее, развивается недержание мочи, которое возникает даже при небольшом чихании или кашле.

При последней стадии в промежности появляется ощущение выпадения матки. Выпавшая матка инфицируется, возникает воспаление, образуются трофические язвы, атрофия слизистой. При ходьбе выпавшая матка еще больше травмируется, появляются кровотечения из трещин, пролежни, сильные боли.

Окружающие ткани становятся синюшными и отечными, появляется застой крови и варикозное расширении вен малого таза и нижних конечностей. Все это приковывает женщину к постели, она становится инвалидом.

Упражнения при опущении матки в домашних условиях — Женский портал

К самым грозным осложнениям можно отнести ущемление матки или части кишечника, что может привести к некрозу этих органов. И только срочная операция поможет спасти жизнь.

Конечно, я повторюсь, проблема слишком деликатная и многие женщины боятся обратиться на прием к врачу. Хотя, начав лечение на ранних стадиях, прогрессирование болезни и осложнения можно избежать.

Зарядка при опущении матки имеет большое значение, когда этот орган оказывается в неправильном положении. При этом шейка и дно матки смещаются ниже анатомической границы. Происходит это из-за значительного ослабления мышц тазового дна, а также связок. В большинстве случаев данное состояние возникает в период менопаузы или после родов.

Существует достаточно много причин опущения матки. Это может произойти из-за нарушения иннервации мочеполовой системы, повреждения мышц из-за родовой травмы.

В менопаузе данное состояние возникает из-за дефицита эстрогенов. Также среди причин называют гинекологические операции, рождение слишком крупного ребенка, многочисленные или длительные роды, хронические респираторные заболевания, ожирение.

Самая первая жалоба, которая возникает у представительниц прекрасного пола после опущения матки, – это анатомический дискомфорт. К сожалению, она не единственная. Со временем появляются новые проблемы, которые могут оказать решающее значение в нормальной жизнедеятельности пациентки.

Упражнения при опущении матки в домашних условиях — Женский портал

На начальных стадиях заболевания, когда зарядка при опущении матки наиболее эффективна, появляется ощущение давления внизу живота, ноющие боли, дискомфорт в пояснице, крестце, ощущение чужеродного предмета во влагалище, боли после секса. Может измениться менструальные цикл, а из влагалища появиться кровянистые и белесые выделения.

Если не предпринимать никаких мер, заболевание перейдет в запущенную стадию. В этом случае стоит опасаться серьезных урологических проблем. В частности, застоя в мочевыводящих органах, учащения и затруднения мочеиспускания, что в результате приводит к воспалительным процессам в мочеточниках и почках. Одним из признаков, что болезнь запущена, является недержание мочи.

В некоторых случаях появляются недержание кала, метеоризм, колиты и запоры. Боли усугубляются из-за варикозной болезни, которая появляется по причине расширения вен, расположенных в малом тазу.

Опущение матки — лечение в домашних условиях

Если проблему не запускать, то с опущением матки можно справиться самостоятельно в домашних условиях. Но при этом есть важный нюанс — регулярность и большое количество повторений упражнений являются обязательным условием для успешного результата.

В современной гинекологии опущение матки не считается страшным диагнозом. Конечно, исход лечения прежде всего зависит от степени заболевания. В настоящее время имеются современные технологии лечения выпадения матки, которые весьма эффективны на всех стадиях.

На ранних стадиях рекомендовано консервативное лечение, на более поздних – не обойтись без операции. Важным моментом на всех стадиях опущения матки возможно лечение народными средствами, а также использование специальной гимнастики, но об этом чуть позже.

Современная гинекология опущение матки не считает страшным диагнозом, поскольку заболевание весьма успешно лечится на всех стадиях. Хотя в некоторых случаях возможны серьезные осложнения болезни и уже без операции не обойтись.

Но при любой стадии патологии всегда к лечению необходимо подходить индивидуально. И какой бы вы не выбрали метод лечения, прежде необходимо проконсультироваться с гинекологом. А сейчас о лечении опущения матки без операции рассмотрим более подробно.

Упражнения при опущении матки в домашних условиях — Женский портал

При начальных стадиях врачи назначают лечение на дому. Я нашла в интернете немало положительных отзывов, когда в домашних условиях женщины справились с подобной проблемой самостоятельно, имеется в виду без оперативного вмешательства.

Несмотря на то, что при опущении матки не рекомендуется заниматься тяжелой физической работой, а уж тем более, спортом, но при данной проблеме – это просто необходимо! Дело в том, что при опущении матки необходимо делать специальные упражнения по Кегелю или гимнастика по Юнусову. Что это за гимнастика?

Лечение травами опущения матки применялось с давних времен, проблема опущения матки была у наших бабушек и прабабушек. Понимаете, сколько тяжелой работы им пришлось переделать: это и работа в военное время на заводах, и на полях, да и дома им приходилось работать наравне с мужчинами.

Сейчас лечение травами наряду с гимнастикой широко используется и приносит ощутимые результаты. Но надо знать, что лечение травами продолжительное, пить надо регулярно, не пропуская прием настоек и отваров.

Что нам предлагает народная медицина?

Сироп с подорожником. 50 грамм высушенных листьев подорожника залейте литром кипятка и потомите на небольшом огне еще с полчаса, затем к отвару добавьте столовую ложку измельченных семян душистого сельдерея, Дайте отвару еще настояться 40 минут и отфильтруйте через сито, К остывшему отвару добавьте 500 грамм меда, перемешайте. Принимайте по ¼ стакана перед едой в течение месяца. При необходимости курс можно повторить.

Настой с семенами укропа. Возьмите поровну семена укропа, траву зверобоя, цикория и лекарственной ромашки. 1 чайную ложку сбора всыпьте в термос и залейте стаканом кипятка и оставьте на ночь. Утром профильтруйте.

Упражнения при опущении матки и стенок

Настой с мелиссой. Заварите в термосе 2 столовые ложки листьев мелиссы (свежих или высушенных) с 2 стаканами кипятка, оставьте на несколько часов, чтобы настоялось. Принимать по четверти стакана за час до еды.

Мелиссу можно заварить с другими травами: мелисса -75 г, душица – 75 г, мать-и-мачеха 100 г. Смесь перемешайте и заварите точно также, как и с одной мелиссой. Принимать по четверти стакана за час до еды.

Настойка с яичной скорлупой. Возьмите скорлупу 5 яиц, высушите и измельчите в кофемолке. Измельчите 9 лимонов и смешайте из вместе со скорлупой, оставьте на 4 суток, после этого к с меси добавьте 0,5 л водки и еще настаивайте в течение 3 -х дней.

Ванна с отваром кедровых орешков. 1 стакан кедровых орешков залейте 2 литрами кипятка, поставьте вариться в эмалированной кастрюле с закрытой крышкой на медленном огне в течение часа, огонь выключите и еще оставьте настояться на полчаса. Полученный отвар вылейте в ванну и полежите в воде при температуре 38º в течение 15 минут.

Эти отзывы я нашла в журнале ЗОЖ, есть такой журнал. Зная, что я пишу о народных методах лечения, бабушка-соседка принесла мне несколько подшивок этого журнала. И вот какие отзывы – результаты лечения опущения матки я нашла.

Массаж живота

И еще одно полезное упражнение. Проснувшись утром, не вставая с постели, перевернитесь на живот и встаньте в коленно-локтевое положение, живот к опустите как можно ниже, а бедра поднимите как можно выше, останьтесь в таком положении 15 минут.

После чего перевернитесь на живот и немного отдохните, не вставая с постели. Делайте эти упражнения не менее 20 дней, но для лучшего эффекта можно их делать и дольше. Выполняя это упражнение, матка не только вернется в свое нормальное положение, но и прекратятся запоры, нормализуются месячные, да для зачатия такое упражнение будет полезным.

Анастасия, 37 лет: «Столкнулась с этим недугом. Очень переживала, гинеколог посоветовал выполнять упражнения по Кегелю. Сначала не знала, верить этой методике или нет, но решила попробовать. Упражнения простые, но эффективные.

Упражнения по Кегелю при опущении матки

Боли прошли уже через неделю. Посетила врача, он сказал, что я практически выздоровела. Продолжала выполнять комплекс, через еще пять дней облей совсем не стало, а врач подтвердил выздоровление. Очень благодарна этим упражнениям. Они оказались очень эффективными».

Наталья, 25 лет: «Тяжелые физические упражнения на тренировках привели к этому недугу. Испугалась, поспешила к гинекологу. Он успокоил, сказал, что можно вылечиться, если выполнять упражнения по Юнусову.

Следовала этому комплексу, постепенно становилось легче. Боли исчезали, мое самочувствие улучшалось. Посетила врача через две недели. Он осмотрел меня и сказал, что я здорова. Очень благодарна этим упражнениям. Они оказались эффективными. Выполнять их нетрудно и очень приятно».

Ольга, 34 года: «Были боли в пояснице и внизу живота, поспешила в больницу, где мне сказали об этом диагнозе. Испугалась, но решила не паниковать. Выяснила, что можно вылечиться, если выполнять комплекс упражнений по Кегелю.

Каждый день делала упражнения, постепенно выздоравливала. Чувствовала, что упражнения постепенно восстанавливают мое здоровье. Через две недели посетила вновь гинеколога. Он сказал, что недуг исчез, а я выздоровела. Очень благодарна этим упражнениям».

Инна, 45 лет: «Узнала о наличии этого недуга в больнице. Очень испугалась, но врач меня поспешил упокоить, что это лечится с помощью упражнений. Он рассказал мне о комплексе упражнений по Юнусову. Ранее я не слышала об этой методике, но решила попробовать.

Выполняла ежедневно рекомендованные врачом упражнения, постепенно становилось легче. К гинекологу снова пришла через неделю. Оказалось, что развитие недуга удалось остановить, матка вернулась в правильное положение.

Закончив с первой группой упражнений, можете перейти ко второй.

  • От трех до пяти минут выполняйте упражнение “велосипед”, не отрывая при этом поясницу от пола.
  • Согните ноги в коленях на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте свои ягодицы, останавливаясь на несколько секунд в верхней точке. Делайте по 10 подходов.
  • Лягте на бок, верхнюю ногу при этом отведите назад. Нижнюю медленно поднимайте, одновременно втягивая промежность. В верхней точке останьтесь на 10 секунд, после расслабьтесь и повторите упражнение. Выполняйте по 10-15 подходов.
  • Лежа на спине, расположите вытянутые ноги и руки перед собой. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, а после можете расслабиться. Выполните это упражнение пять-шесть раз.
  • Поднимите вверх ноги, лежа на спине. Не отрывая от пола таз, отведите в сторону одну ногу, начните круговые движения слева направо. Те же движения выполните второй ногой. Сделайте пять-шесть повторов. Важно при этом ощущать, что ваши мышцы в нижней части брюшины сильно напряжены.
  • Упражнение “Березка”. Поднимите таз, вытянув ноги вверх. Поддерживайте его руками, согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении максимально долго. Повторите упражнение четыре-пять раз.
  • Упражнение “Ножницы”. Лежа на животе, имитируйте движения ножниц ногами.
  • Упражнение “Кошечка”. Округлите спину, голову опустите вниз. Прогнитесь, задрав голову вверх, а после максимально напрягайте брюшной пресс и мышцы таза. Повторить следует 20 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Оставайтесь в такой позе десять секунд, только после этого расслабьтесь. Упражнение следует повторить несколько раз.
  • Положите валик из туго свернутого полотенца себе под поясницу. Одну ногу поднимите под углом 90 градусов, удерживая 15-20 секунд в таком положении, затем можете расслабиться. Выполните то же самое упражнение с другой ногой. Так всего семь раз.
  • Встаньте на четвереньки. Одну прямую ногу отведите назад и поднимите. Смените ноги. Выполните семь подходов.
ПОДРОБНОСТИ:   БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!Опущение матки лечение в домашних условиях

Содержание

Упражнения Кегеля: польза, правила выполнения

Зарядка при опущении матки действительно может помочь, ведь одна из ключевых задач мышц тазового дна – это фиксирование внутренних органов в надлежащем анатомическом положении. Специальная гимнастика позволяет предотвратить их вероятное смещение, а также остановить пролапс, если он уже успел начаться.

Зарядка при опущении матки отзывы

Еще раз подчеркнем, что гимнастические упражнения для женщин при опущении матки оказываются эффективными только на ранних стадиях развития заболевания, а также при его профилактике. В других ситуациях вам потребуется врачебная помощь.

Да и к самой гимнастике не стоит приступать, не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Доктор, который знает особенности вашего организма и всех заболеваний, сможет подсказать, действительно ли будут иметь пользу упражнения при опущении матки в домашних условиях. Если да, специалист подскажет, какие из них подойдут именно вам.

Большинство специалистов уверены, что при профилактике и на начальных стадиях заболевания эффект от гимнастики бесспорен. Упражнения укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают кровоснабжение в тканях и органах.

Стоит отметить, что для достижения эффекта упражнения придется выполнять достаточно долго. Результата стоит ждать только после систематических занятий в течение нескольких месяцев. Существует несколько видов и типов упражнений. В этой статье мы расскажем, какую зарядку делать при опущении матки.

Автором гимнастики, рекомендованной при опущении матки, является Арнольд Кегель. Изначально он разработал несколько полезных упражнений, помогающих женщинам при недержании. Однако впоследствии гимнастика стала популярна благодаря возможности укрепить интимные мышцы.

Упражнения по Кегелю дают возможность:

  • укрепить мышцы влагалища, а также ануса, вернуть им тонус;
  • вернуть половым органам нормальное расположение;
  • улучшить кровообращение;
  • нормализовать внутрибрюшное давление, наладить работу кишечника.
Мышцы до упражнений Кегеля и после

Упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц тазового дна

Чтобы добиться пользы от упражнений Кегеля, нужно следовать некоторым рекомендациям:

  • занятия должны проводиться каждый день (а впоследствии по несколько раз);
  • усиливать нагрузку и продолжительность упражнений нужно постепенно;
  • необходимо контролировать дыхание: выдох после небольшой задержки;
  • нужно стараться оставлять живот в расслабленном состоянии, а пупок неподвижным;
  • осуществлять сокращения следует только с помощью мышц тазового дна без задействования мускулатуры ног, ягодиц.

Поначалу будет непросто определить расположение необходимой группы мышц в области промежности. Поэтому у начинающих «спортсменов» по Кегелю сокращения вовлекают почти всю мускулатуру области таза. Но через время (при условии добросовестных ежедневных тренировок) можно научиться более тонко чувствовать организм и прорабатывать определённые нужные мускулы.

Тренировать способность ощущать мышцы уретры, влагалища и ануса рекомендуется во время мочеиспускательного акта. Целенаправленное прекращение этого действия позволит прочувствовать, как происходит мышечное сокращение в области таза.

В некоторых учебных пособиях встречаются рекомендации по использованию специальных вагинальных тренажёров. Это может быть один или несколько шариков разных диаметров и форм или эластичная груша. Однако следует с осторожностью применять дополнительные предметы, потому что они могут повредить низко опущенную шейку матки и атрофичные стенки влагалища.

Вагинальные тренажёры

Использовать вагинальные тренажёры нужно с осторожностью, чтобы не повредить опущенную шейку матки и влагалищные стенки

Упражнения Кегеля

Начало гимнастики

Начинать тренировки нужно с простого сжимания и расслабления ануса путем подтягивания его вверх. При этом сильно усердствовать не стоит, иначе можно переутомить мышцу и тем самым усугубить положение. Спустя несколько дней можно приступать к тренировке второй мышцы, одновременно напрягая их.

Чтобы упражнения Кегеля были эффективны при опущении матки, дышать нужно правильно: втягивая живот и задерживая дыхание, толкайте мышцы тазового дна низом живота. Конечно, поначалу вам будет непривычно, но когда вы привыкните и поймете, какая мышцы за что в ответе, упражнения будут выполняться с легкостью.

Но от того, насколько равномерно и правильно вы дышите, будет зависеть успешность гимнастики. Вдыхайте носом, не торопясь, и медленно выдыхайте через рот, немного приоткрыв губы. Время тренировок, количество подходов и их продолжительность увеличивайте постепенно.

«Прерывание»

Какие упражнения делать при опущении матки

Для выполнения этого упражнения необходимо сначала найти у себя нужные мышцы. Чтобы сделать это наверняка, воспользуйтесь методом прерывания процесса мочеиспускания. Останавливается струя мочи сокращением луковично-пещеристой мышцы, но прерывать нужно тоже правильно, без привлечения сторонних мышц (брюшины, ягодиц и пр.) и не забывая следить за дыханием.

Прервите струю и снова возобновите процесс и так 3-4 раза. Когда вы без труда сможете распознавать нужную мышцу, тренироваться можно будет не во время акта мочеиспускания. Когда происходит сокращение первой мышцы, автоматически будет сокращаться и вторая.

«Медленное сжатие»

Данное упражнение схоже с предыдущим. Отличия состоят лишь во времени сжимания и расслабления и отсутствии вовлечения процесса мочеиспускания. Лучше выполнять сжатия в позе лежа и тщательно следя за своим дыханием.

1. Максимально сожмите мышцы и удерживайте их в данном положении 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение до 10 раз.

2. На счет три сожмите мышцы и снова на счет три расслабьте их. Повторите 15-20 раз.

3. Сожмите мышцы на 5 секунд, а потом расслабьте их на 10 секунд. Повторите упражнение 7 раз. Потом сократите время расслабления: сжимайте мышцы на 5 секунд и расслабляйте на столько же, повторите 3 раза.

Упражнение «Этажи»

1. Сожмите сначала наружные мышцы и удерживайте их в течение нескольких секунд.

2. Затем сожмите их еще сильнее, задействовав средний уровень мышц.

3. Сосчитайте до трех и напрягите мышцы по максимуму настолько, насколько сможете. Так вы вовлечете в процесс внутренний слой мышц.

Зарядка при опущении шейки матки

Когда вы осуществите максимальное сжатие, достигнув «верхний этаж», не расслабляйте мышцы еще секунд пять. После этого плавно и постепенно отпускайте мышечные слои в обратном порядке – сначала внутренний, потом средний и затем наружный. Сделайте несколько подходов.

«Сокращения»

Сокращения отличаются от предыдущих упражнений скоростью напряжения и расслабления мышц. Выполняйте гимнастику максимально быстро, при этом не забывая про дыхание. Сжимать мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В принципе можно и наоборот, но дыхание должно быть не прерывистым и однотонным.

Для данной тренировки необходимо прибегнуть к мышцам, которые отвечают за способность тужиться. Вообще упражнение проводится сидя, но при опущении матки лучше выполнять его в положении лежа. Лягте на спину и начните тужиться, только не сильно.

Техника по Кегелю «Мигания» представляют собой поочередное сжатие и расслабление обеих мышц (влагалища и сфинктера ануса). Сначала нужно напрячь луковично-пещеристую мышцу влагалища, выдержав 5 секунд и затем расслабить ее. После этого сожмите вторую мышцу, задержите и расслабьтесь.

Упражнения, которые можно делать при опущении матки, разработал известный немецкий врач Кегель. Он предложил свою методику лечения опущения матки (сжимание и разжимание влагалищных мышц) еще в 40-х годах. Упражнения актуальны и сегодня.

Зарядка для опущения стенок матки

Эти упражнения пользуются популярностью у женщин, потому что выполнять их можно в любом месте – окружающие ничего не заметят.  Многие делают упражнения, даже находясь в общественном транспорте, когда добираются на работу. Да вот и сейчас, читая статью на нашем сайте, вы можете тренировать влагалищные мышцы.

Здесь показана схема выполнения упражнений.

Для эффективного лечения  выполнять каждое упражнение  нужно не менее 12 раз.

Упражнение №1 — пик

Нужно сжать влагалище и удерживать мышцы  1–2 секунды, затем расслабить на 1-2 секунды.

Представьте, что вы двигаетесь по ступенькам. Сначала сжимаем мышцу несильно – прошли 1 этаж, еще немножко – второй, более сильно – 3, сильно – 4, очень сильно – 5. Затем расслабляем мышцы, как будто падаем вниз.

Расслабляем мышцу – удерживаем, напрягаем – удерживаем (период – 5 сек).

Зарядка при опущении матки фото

Очень быстро (1 сек) напрягаем мышцу, в следующую секунду расслабляем.

Эти 4 упражнения очень эффективны на ранних стадиях лечения опущения и в качестве упражнений для профилактики пролапса гениталий.

Проследить за качеством выполнения упражнений, а также сделать и наиболее эффективными поможет специальный гинекологический тренажер  – шары Кегеля.

Для тренировок дома можно использовать специальные шары Кегеля, которые помогут сделать выполнение наиболее эффективным. Они бывают различного диаметра и размера, вес также может быть разным. Вставив шары во время тренировки во влагалище, вы сможете выработать правильную технику выполнения сжатия и расслабления мышц тазового дна.

  • Не верила я, что такой простой на вид тренажер, как шары Кегеля, может быть мне полезным для тренировок. Я и так сжимала-разжимала мышцы, тренируя их. Но вот делала я неправильно. Лишь воспользовавшись по совету гинеколога шарами, я поняла технику выполнения. Так что рекомендую тем, кто делает упражнения в домашних условиях. Мария.

Очень хорошие отзывы можно встретить от женщин, которые вылечили опущение матки в домашних условиях,  выполняя специальную гимнастику.

Упражнения при опущении матки в домашних условиях — Женский портал

Гимнастика при опущенных стенках матки несложная. Хорошо помогают матке найти свое место упражнения, связанные с поднятием ног. Следите, чтобы работали не мышцы пресса, а мышцы влагалища.

  • Медленно опускайте и поднимайте ноги.
  • Делайте «ножницы» и «березку».
  • Выполняйте упражнение «велосипед».
  • Поставьте ступни на пол. Смыкайте колени и сжимайте их с большой силой. Должно чувствоваться напряжение бедер. Зафиксируйте положение секунд на 10 и расслабьтесь.
  • Также хорошо зарекомендовали себя упражнения, связанные с зажиманием мяча в выше области колен, как можно ближе к влагалищу. Мяч нужно брать небольшой – диаметром до 15 см. Нужно его удерживать и ходить так 2 минуты по кругу мелким шажками.
  • Можно ходить с зажатым мячом, поочередно напрягая и сокращая влагалищные мышцы.

Гимнастика при опущении матки должна быть регулярной и интенсивной, тогда результат вас будет радовать.

Вылечить опущение матки можно без операции с помощью специальных упражнений. Являются одними из наиболее эффективных. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Лежа на спине, нужно выполнить упражнение «березка». Поднимаются ноги и таз. Бедра можно придерживать ладонями. Длится упражнение 30 секунд, затем надо вернуться в прежнее положение. Выполняется действие не менее двух-трех раз.
  • Лежа на спине, надо поднять обе ноги на 90 градусов. Нельзя сгибать их в коленях. Держать ног в таком положении надо десять секунд, затем опустить. Выполняется упражнение не менее трех раз.
  • Лечь на живот. Нужно под него положить валик из коврика. Необходимо поднять одновременно ноги и руки. Положение фиксируется на тридцать секунд, затем можно расслабиться. Действие выполняется 5-8 раз.
  • Нужно сесть на пол, развести ноги в разные стороны. Необходимо наклоняться поочередно к каждой ноге, напрягая мышцы живота.
  • Сидя на полу, свести ноги вместе, наклоняться вперед, напрягая мышцы живота.
  • Встать на четвереньки, поочередно отводить прямую ногу назад, сначала левую, затем правую. Повторить упражнение не менее пяти раз.
  • Стоя, необходимо наклониться вперед. Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо делать взмахи, напрягая при этом мышцы живота и влагалища.
  • Ноги поставить на ширине плеч. Наклоняться поочередно к каждой ноге, напрягая мышцы влагалища и живота. Выполняется упражнение 5-8 раз.

Человек занимает вертикальное положение, руки на пояс. Выполняются махи одной ногой 10-15 раз, затем нога чередуется. Достаточно 2-3 подхода с перерывом в несколько минут.

Изначальная поза – лежа, руки расположены вдоль тела. Постепенно приподнимайте ноги вверх, затем помогайте руками так, чтобы приподнять немного вверх таз. Продержитесь так 30-40 секунд, упираясь локтями.

ПОДРОБНОСТИ:   Сдаем анализы на женские гормоны при климаксе

Пройдите 15-20 метров в позе полуприсед, затем столько же в полном приседе. После небольшого перерыва по желанию можно повторить пару раз.

Зажмите между коленями какой-нибудь удобный предмет, лучше всего использовать мячик. Походите так неспешным темпом в течение 2-3 минут.

Стоя на одной ноге, вторую поднимите и вытяните кзади, руки расставьте в стороны. В такой позе нужно простоять 2-3 минуты, после передышки повторить, сменив опорную ногу.

Исходная поза – лежа на животе (лучше заранее позаботиться о поверхности, застелить коврик или мягкое покрывало). Вытягивайте руки ровно вперед, ноги назад, постепенно поднимайте их вверх вместе с головой, выгибая поясницу. Повторите несколько раз с передышками.

  • Упражнения, выполняемые на четвереньках.

Содержание

Методика Атарбекова из положения лежа

Упражнения при опущении матки в домашних условиях — Женский портал

Гимнастические упражнения Сергея Бубновского призваны улучшить общее состояние организма и функционирование его органов. По данной методике лечится и опущение матки. Для этого нужно выполнять определенные упражнения. Делать их рекомендуется с утра, можно вкупе с другой зарядкой.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Раскиньте обе руки в стороны параллельно плечам. Поднимайте ягодицы вверх, сводя колени вместе, на выдохе возвращаясь в исходное положение. Выполняя данное упражнение, желательно напрягать брюшной пресс. Количество повторов – 10 раз.

2. В положении лежа на спине нужно свести ступни вместе, согнув при этом ноги в коленях. Голени будут подниматься вверх, а руки должны быть сцеплены сзади за головой. Быстро вдохните, а на выдохе потянитесь локтями к коленям так, чтобы плечи и таз приподнимались.

3. Из исходного положения стоя на четвереньках оторвите ступни от пола, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ваши ступни были сдвинуты в одну сторону, а таз в другую. Повторите 10 раз.

Довольно эффективна при опущении матки методика занятий Атабекова. Давайте рассмотрим базовые упражнения из комплекса.

1. Выпрямляйте и смыкайте ноги с максимальным усилием. Чувствуя напряжение в области бедер, удерживайте ноги в данном положении в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Для достижения большего эффекта можно зажать между ногами палку или кулак. Количество подходов: до 9.

2. В том же положении попытайтесь по максимуму поднять таз (как можно выше). Чтобы выполнить упражнение, напрягите мышцы бедер, сфинктера и ягодиц и удерживайте в течение минуты, затем расслабьтесь. Выполните 7-8 подходов.

3. Выполните второе упражнение, но при этом сомкните стопы. Сделайте 7-8 подходов.

4. Встаньте в стойку ласточка, когда туловище немного наклонено вперед, а ровная нога отведена назад, и удерживайтесь в данном положении 10 секунд. Поменяйте ногу. Количество подходов: до 8-9 раз.

5. Встаньте ровно, отведите одну ногу вперед и осуществите ей 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Количество подходов: до 7-8 раз.

6. Поставьте ноги рядом и, не смыкая их, по очереди напрягайте и затем расслабляйте луковично-пещеристую мышцу, увеличивая силу сжатия с каждым разом. Повторите 5-7 раз.

7. Слегка отведя ноги в сторону, по очереди делайте взмахи ими, стараясь напрячь пресс и мышцы влагалища.

1. В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед» — круговые обороты ногами. При этом поясница не должна отрываться от пола, и напряжение необходимо сконцентрировать на бедрах. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.

2. Немного согните ноги в коленях, расставив стопы на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте таз, напрягая промежность и задерживаясь на подъеме по 5 секунд. Повторите до 10 раз.

3. Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Верхняя нога при этом должна быть согнута в колене и отведена вперед. Не спеша поднимайте нижнюю выпрямленную ногу, втягивая промежность. Оставайтесь в данном положении на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь и снова повторите. Количество походов: до 10-15 с каждой ногой.

4. В положении лежа на животе выпрямитесь, вытяните руки вперед и приподнимите их. То же самое нужно проделать и с ногами. Удерживайтесь в таком положении полминуты, затем расслабьтесь и повторите несколько раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Выпрямите ноги и приподнимите их вверх таким образом, чтобы вы могли ощущать напряжение нижней части брюшины. Поясница при этом должна касаться пола. Слегка отведите одну ногу в сторону и вращайте ей по часовой стрелке. Затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите несколько раз.

6. Упражнение березка, лежа на спине: приподнимите себя за бедра и выпрямите ноги вверх. Удерживайтесь в данном положении, сколько сможете. Повторите несколько раз.

7. Исходное положение лежа на спине: приподнимите прямые ноги и имитируйте «стойку березка». Удерживайте максимально долгое время. Повторите несколько раз.

8. Лежа на животе, выпрямите ноги и сделайте ими упражнение «ножницы». Повторите несколько раз.

9. В положении стоя на четвереньках, выгните спину и опустите голову вниз. Затем прогнитесь (как вопросительный знак) и поднимите голову вверх. Старайтесь напрягать все мышцы. Выполните упражнение «кошечка» до 20 раз.

10. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 90 градусов, не сгибая при этом колени, подержите 10 секунд, затем опустите. Повторите несколько раз.

11. Возьмите небольшое полотенце и сделайте из него валик. Лягте на спину и, положив под поясницу валик, медленно поднимите одну ногу и держите ее на весу под углом 90 градусов секунд 15-20. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 7 раз.

12. Стоя на четвереньках, поднимите сначала одну ногу и вытяните ее как можно выше, не сгибая при этом в колене, затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите 7 раз.

Существует также зарядка при опущении матки по Бубновскому. Специалисты утверждают, что эта гимнастика не только помогает откорректировать пролапс матки, но и эффективно способствует общему улучшению состояния всего организма.

Рекомендуется этот перечень упражнений добавить к утренней зарядке. Вот какие упражнения при опущении матки стоит выполнять:

  • Вы лежите на спине, ноги согните в коленях, а руки раскиньте в стороны. На вдох поднимайте кверху таз, напрягая при этом мышцы пресса и сводя колени вместе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Всего следует выполнить десять таких подходов.
  • В том же самом положении, как и в первом упражнении, ступни поставьте вместе, руки закиньте в “замке” за голову. Приподнимите голени. Максимально глубоко вдохните, а на выдохе начинайте тянуться к коленям локтями, при этом одновременно приподнимая плечи и таз. Возвращайтесь в исходную позицию, не разъединяя ступни, продолжая удерживать на весу ноги. Всего следует выполнить 10-12 повторений.
  • Встаньте на колени. Приподнимите ступни, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону, сдвигая ступни влево, а таз вправо (или наоборот).

Вот еще один вариант, какие упражнения делать при опущении матки. Это методика Атарбекова. Ее положительное воздействие многократно оценили на практике, поэтому можно с уверенностью говорить, что эффективность этой физкультуры доказана. С ее помощью удается ликвидировать пролапс матки на ранних стадиях заболевания.

Вот перечень упражнений, которые нужно делать стоя:

  • Выпрямляйте и смыкайте ноги, прилагая при этом максимальное усилие. Как можно больше напрягая мышцы бедер, удерживайте их в таком состоянии около десяти секунд. После можно расслабиться. Всего делайте по восемь-девять подходов. В качестве усложнения можете зажать между коленями брусок или кулак.
  • Поднимите таз на такую высоту, на которую только сможете, напрягая при этом мышцы бедер, ягодиц и тазового дна. Останьтесь в таком положении на минуту, а после расслабьтесь. Достаточно семи-восьми подходов.
  • Следующее упражнение аналогично предыдущему, только стопы при этом необходимо сомкнуть.
  • Встаньте в позу “ласточки” на 10-12 секунд, после этого смените ногу. Выполните всего восемь-девять подходов.
  • Встав на одну ногу, второй описывайте движение слева направо перед собой, выполняя по 10-15 вращений. Сменив ногу, сделайте семь-восемь подходов.
  • Поочередно напрягайте и расслабляйте ноги, задействуя при этом луковично-пещеристую мышцу. Постепенно сжимайте ее с каждым разом все сильнее. Достаточно пяти-семи подходов.
  • По очереди совершайте взмахи ногами, отводя их в сторону. При этом одновременно следует напрягать мышцы передней брюшной стенки и тазового дна.

Зарядка по Юнусову при опущении матки

Еще один перечень упражнений при опущении матки и стенок – это зарядка по Юнусову. Стоит отметить, что данная гимнастика обладает не менее ярким и выраженным эффектом. При тщательном и скрупулезном выполнении упражнений удастся восстановить тонус матки, а также укрепить сфинктер анального отверстия и мочеиспускательного канала.

В качестве дополнительного эффекта получится укреплять мышцы передней брюшной стенки, восстанавливая утраченное качество сексуальной связи. Во время полового контакта женщина снова будет получать огромное удовольствие.

Зарядку для укрепления пресса и профилактики пролапса следует начать с простых движений. Нужно достать левую ногу правой рукой, а затем повторить это действие наоборот. При этом необходимо выполнять круговые наклоны туловищем.

Далее начинайте совершать активные вращательные движения тазом поочередно в левую и правую стороны. Следующим по порядку упражнением, которое поможет восстановить мышцы промежности, являются пружинистые приседания.

Из положения сидя разведите в стороны согнутые колени. Затем сожмите их вместе, параллельно расслабляя и сжимая мышцы промежности. Лежа на спине, обхватите руками колени, а затем начните делать медленные перекаты, задействуя при этом все туловище.

Сев на полу, немного разведите ноги в стороны. Поворачивайте колени внутрь одновременно сжимая мышцы промежности. Расслабляйте их, поворачивая колени наружу.

Оставаясь на спине, поднимите таз повыше над уровнем плеч. В таком положении начинайте без спешки делать движения ногами, словно вы едете на велосипеде.

В том же положении согните ноги в коленях. Поднимайте таз кверху, а затем опускайте его в исходное положение, максимально напрягая при этом мышцы голени, бедра и промежности.

С диагнозом опущение матки сталкиваются в основном женщины зрелого возраста, уже прошедшие роды. Но не только рождение ребенка может стать причиной возникновения проблемы. Опущению матки могут способствовать избыточный вес, непосильные физические нагрузки, паховые грыжи, частые запоры.

На ранней стадии развития заболевания решить деликатную проблему помогут такие методы, как специальная гимнастика (по Юнусову), курсовая фитотерапия и некоторые виды массажа. При грамотном комбинировании всех трех подходов можно рассчитывать на благоприятный исход.

Важно: диагностировать опущение матки может только врач. Без консультации с ним прибегать к домашним средствам лечения нежелательно — это может усугубить проблему и даже быть опасно для здоровья в целом. Все рекомендации, которые будут приведены ниже, эффективны на начальной стадии заболевания.

К самым распространенным симптомам опущения матки относятся ноющие боли внизу живота, которые приобретают постоянный характер. На последней стадии происходит выпадение матки.

ПОДРОБНОСТИ:   Полезные советы дачнику, садоводу и огроднику.

С опущением матки также связаны проблемы с кишечником (запоры) и мочеиспусканием (недержание). Это заболевание приводит к невозможности полового акта и бесплодию.

Гимнастика по Юнусову при опущении матки

Первое упражнение — имитация задержки мочеиспускания. Представьте, что вам сильно хочется в туалет «по-маленькому», но надо потерпеть. Для этого вы что сделаете? Правильно, начнете сильно напрягать мышцы в области промежности.

Обратите Внимание!

Плюс такого упражнения в том, что его можно выполнять когда угодно и где угодно: стоя в транспорте, сидя в офисе, при ходьбе и т.п.

Эти же упражнения смогут помочь при недержании мочи, которое также присутствует практически у всех женщин после родов.

Следующие упражнения направлены на укрепления слабых мышц брюшного пресса. В первую очередь они хороши для профилактики опущения матки, да и вообще для женского здоровья в целом.

Это всем знакомые с детства «березка», «ножницы», «езда на велосипеде». Все они выполняются в положении лежа. Полезным будет также медленное поднятие ног на вдохе и возвращение в исходную позицию на выдохе.

Фитотерапия при опущении матки

Настой семян укропа. В течение трех недель ежедневно пьют по стакану настоя с семенами укропа. Суточную порцию распределяют на весь день.

Готовить удобно так: в термос насыпать 2 части семян укропа и по 1 части травы зверобоя и цветков ромашки лекарственной — всего 1 ст. л. сбора. Залить стаканом кипятка и настоять до утра. Каждый вечер готовить новый настой.

По окончании курса сделать перерыв — не меньше недели, потом можно пропить траву еще раз.

Еще одно средство — сироп из листьев подорожника. Сырье купить в аптеке, стандартную упаковку сухих листьев. Засыпать 50 грамм в сотейник, туда 1 литр горячей воды и кипятить 30 минут на слабом огне конфорки. После выключения плиты добавить в отвар 2 ч. л.

семян душистого сельдерея, перед этим их измельчить кофемолкой. Примерно час отвар настаивать, после процеживания перемешать со стаканом меда и хранить в холодильнике. Сироп вкусный, пьется легко. Курс лечения — 1 месяц по схеме: по 1/4 стакана трижды в день до еды.

Противопоказано аллергикам и диабетикам.

Яичные скорлупки с лимоном. Возьмите скорлупу от пяти яиц, прокипятите и хорошенько просушите; смолов до порошка в кофемолке, засыпьте в стеклянную банку. Десяток небольших лимонов тщательно промойте, разрежьте пополам, выберите все косточки.

А затем плоды вместе с кожурой меленько нашинкуйте или проверните в мясорубке. Добавьте к яичным скорлупкам, оставьте на 3 дня. Затем долейте пол-литра качественной водки, еще на три дня оставьте — и можно пить. Схема такая: по 1 десертной ложке утром и вечером, пока не выпьете всю настойку.

Всего потребуется три таких курса, с перерывом между ними в 3 недели.

Массаж при опущении матки

Самое Важное!

Первый вид массажа выполняется утром, когда вы еще лежите в постели, он так и называется «утренний массаж». Вы спокойно лежите на спине, ноги вытянуты. Прижмите кулак левой руки к нижней части живота, придавите сверху ладонью правой руки, ее тоже сожмите.

И таким «двойным» кулачком сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке, потом столько же — в противоположном направлении. Слишком сильно на живот не давите, важно не переусердствовать. Давление на брюшной отдел должно быть умеренным. В первый раз будет достаточно по 4-5 круговых движений.

Каждый день их количество увеличивайте на 1-2, постепенно доведя до 25 в одну сторону и 25 в другую. Не пропускайте массаж и делайте до улучшения состояния.

Перед сном можно выполнять вечерний массаж в положении лежа на спине, но ноги согнуты в коленях. Пальцами обеих рук, щипками, массируйте нижнюю часть живота, смажьте его любым массажным маслом. В течение 4-5 минут.

Существуют и более сложные техники массажа, помогающие поставить матку на место. Но их должен выполнять опытный специалист.

Общие положения

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

  • постоянные физические нагрузки;
  • возрастное ослабление мышц промежности;
  • сложное течение родов или же многочисленные роды;
  • повышенное внутрибрюшное давление, связанное с запорами, опухолями внутренних органов, ожирением и т. д.
  • травмы половых органов, являющиеся следствием перенесенных операций;
  • патологии, наблюдающиеся в развитии органов малого таза.

Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

  1. Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
  2. На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
  3. Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
  4. Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

  • во влагалище ощущается тяжесть;
  • сбои менструаций, сопровождающиеся значительными кровяными выделениями;
  • учащение процессов дефекации и мочеиспускания;
  • из влагалища наблюдаются нехарактерные выделения, имеющие кровяные примеси;
  • при половом акте у обоих партнеров возникает болезненность.

По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д.

В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

Гимнастика по Юнусову при выпадении матки признана не менее эффективной, чем упражнения Кегеля. Ее преимуществом является то, что кроме восстановления тонуса матки упражнения помогают укрепить сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку. Зарядка также укрепляет пресс, нормализует качество сексуальной жизни.

1. Круговые наклоны туловища, при которых левой рукой надо тянуться к правой ноге и наоборот. Это упражнение позволяет не только заниматься профилактикой опущения матки, но и укреплять пресс.

2. Круговые вращения тазом. Выполнять данное упражнение нужно как можно сильнее.

3. Пружинистые приседания. При них максимально задействуются влагалищные мышцы.

4. Попеременные повороты туловища сначала вправо, потом влево.

5. Подведение коленей друг к другу со сжатием мышц промежности и их расслаблением.

Лфк при опущении матки: упражнения кегеля и рекомендации

Опущение матки – смещение органа книзу из-за ослабления мышц и связок, поддерживающих его в нормальном положении.

Это мышцы и связки тазового дна, которые подлежат укреплению в процессе специальных упражнений. ЛФК при опущении матки является основной частью безоперационного лечения, хорошим методом профилактики.

С опущением матки сталкивается около 30 % женщин, и каждая должна знать о симптомах и причинах заболевания для того, чтобы вовремя начать профилактические мероприятия и лечение.

Причины опущения матки:

  • регулярно испытываемые сильные физические нагрузки;
  • возрастная атрофия мышц промежности;
  • многочисленные роды или их тяжелое течение;
  • увеличенное внутрибрюшное давление из-за запоров, ожирения, опухолей;
  • перенесенные операции на половых органах, вызвавшие их травмы;
  • патологические процессы в развитии матки и других органов малого таза;
  • нарушение выработки половых гормонов.

В процессе развития заболевания наблюдаются четыре стадии:

  1. Опущение органа ниже нормального уровня, но шейка матки не покидает пределов влагалища при натуживании или нахождении женщины в обычном состоянии.
  2. В случае напряжения мышц (кашель, дефекация) матка выглядывает из влагалища, но в обычном состоянии скрыта. На этом этапе женщина уже может заметить патологию визуально.
  3. Неполное выпадение органа – шейка с телом матки частично выступают из влагалища даже без натуживания.
  4. Полное выпадение матки вместе со стенками влагалища из половой щели.

Чтобы не довести маточные проблемы до четвертой стадии, необходимо знать первые признаки болезни, проявляющиеся при скрытом ее течении:

  • ощущение тяжести, распирания во влагалище;
  • расстройство менструального цикла, увеличение количества выделяемой крови;
  • частые позывы к дефекации, мочеиспусканию;
  • недержание мочи при напряжении – кашле, смехе, чихании;
  • влагалищные выделения с примесями крови;
  • неприятные ощущения во время интимной близости.

Важно! Если не принимать никаких мер, заболевание будет прогрессировать. Может произойти ущемление матки, образование пролежней, восходящее инфицирование других органов малого таза.

Грамотно подобранный комплекс упражнений, их правильное и систематическое выполнение помогут укрепить тонус тазовых мышц и предотвратить развитие осложнений. Если болезнь не зашла далеко, то можно избежать оперативного вмешательства.

Укреплять нужно мышцы влагалища, малого таза, брюшного пресса. Тренировка брюшного пресса способствует нормализации внутрибрюшного давления, сбалансированной работе кишечника. Сильные мышцы, поддерживающие позвоночник совместно с брюшным прессом, обеспечивают оптимальное положение таза, что влияет на положение внутренних органов.

Два комплекса упражнений

Лечебная физкультура при опущении матки разработана с такими целями:

  • укрепление мышц дна таза, что автоматически помогает повысить мышечный тонус влагалища, сфинктера прямой кишки и уретры;
  • укрепление циркулярных, продольных пучков слоя мышц влагалища;
  • укрепление мышц корсета туловища – паравертебральных мышц, брюшного пресса.

Физическую активность можно использовать и для достижения других целей:

  • укрепить иммунитет;
  • оживить деятельность ферментов;
  • сбалансировать работу эндокринной системы;
  • ускорить метаболические процессы и вывод продуктов жизнедеятельности клеток.

Важно! В случае третьей и четвертой стадии заболевания, связанной с выпадением матки, воспользоваться комплексом физических упражнений с учетом техники их выполнения можно только после консультации врача, чтобы исключить травмирование органов.

Упражнения Кегеля

Целью гимнастики Кегеля является тренировка нижних мышц влагалища. Одна из них охватывает петлей влагалищный вход и уретру. Напрягая эту луковично-пещеристую мышцу, можно сокращать стенку промежности и стягивать сфинктер уретры.

  1. Носите специальный бандаж в виде трусиков, его можно купить в аптеке. Бандаж предотвращает опущение матки и внутренних органов малого таза. Его надевают на голое тело в положении лежа, чтобы мышцы живота полностью расслабились. Снимают его тоже в положении лежа. Рекомендуют его носить не более 10-11 часов в день, затем его необходимо снять.
  2. Очень полезно, как для профилактики, так и при имеющемся опущении матки, езда на велосипеде 2-3 раза в неделю по 30-60 минут.
  3. Не поднимайте тяжести весом больше 3-х килограмм.
  4. При половом сношении применяйте позу «женщина сверху», в таком положении мышцы малого таза будут в тонусе в результате постоянного сокращения и расслабления мышц.

Дорогие читатели, тема опущения матки, как вы, наверное, уже поняли довольно часто встречающаяся проблема у женщин. И я освятила далеко не все тонкости решения этой патологии. Продолжение следует.

Источник

Полезная гимнастика

В основе этого комплекса лежат упражнения, помогающие укрепить лонно-копчиковые мышцы. Установить их месторасположение у себя можно без труда. Для этого достаточно во время мочеиспускания попытаться прервать процесс.

  • Сожмите сфинктер во время мочеиспускания на несколько минут (желательно в середине процесса, когда струя самая сильная). После этого продолжайте процесс, стараясь максимально его растянуть. В конце постарайтесь максимально опорожнить мочевой пузырь. Данное упражнение повторяйте при каждом мочеиспускании.
  • Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги. Начните вращать педали воображаемого велосипеда.
  • Стоя на четвереньках, глубоко вдохните, а после медленно выдохните. Ноги выпрямите (не отрывая носки от пола) так, чтобы бедра оказались выше плеч. В таком положении оставайтесь некоторое время, а затем возвращайтесь в исходную позицию, делая глубокий выдох. Выполните 15 повторов.
  • Стоя на четвереньках, выпрямите ноги так, как это описывалось в предыдущем упражнении. В таком положении тела перемещайтесь по комнате, выбрасывая по очереди правую руку, затем правую ногу, затем левую руку и так далее.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru
Adblock detector