Как вести здоровый образ жизни чтобы не болеть: пять советов

Здоровые и вредные привычки

До недавних пор считалось, что щелкать суставами – это не только раздражающая, но и вредная привычка для суставов. Однако несколько исследований опровергло это мнение. Некоторые утверждают, что это служит хорошим показателем того, что сустав хорошо увлажнен.

Вам не нужны диеты для очищения, за исключением случаев алкогольной интоксикации и отравления. В нашем организме есть очень эффективная система очищения от вредных веществ, состоящая в основном из двух органов: печени и почек.

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

  • громкий смех;

  • неумение выслушать других;

  • резкое повышение голоса;

  • едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное – проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

  • Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

  • Решительный настрой.

  • Вся сила воли.

  • Контроль над собственным поведением.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

  • курение;

  • чревоугодие;

  • алкоголизм;

  • одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

  • игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

  • ковыряние в носу;

  • агрессия;

  • грызение ногтей;

  • беспочвенная ревность;

  • постоянная зевота;

  • частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника – вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Совет второй – здоровый сон

От того, как питается человек, зависит его общее самочувствие и здоровье в целом, его внешний вид, фигура, и даже продолжительность жизни. А правильное полноценное питание, зависит, прежде всего, от состава пищи, ее объема и массы потребления, кулинарной обработки и режима приема.

Какие продукты необходимы для здоровья организма, рассчитывая суточную норму, в качестве примера мы привели в следующей статье.

Как нам всем известно, продукты состоят из белков, жиров и углеводов, минеральных веществ, витаминов, микроэлементов и воды. При окислении всех этих веществ выделяется около 4,1 килокалории, когда в 1 г жира – 9,3 ккал.

Для каждого человека необходим свой индивидуальный подбор суточного рациона питания. Например, взрослому человеку при основной сидячей работе требуется 50 ккал на 1 килограмм массы веса, а пожилому малоподвижному человеку достаточно всего 30-35 ккал на 1 кг массы тела.

Важнейшим компонентом питания и красоты является вода, которая составляет 1/3 массы тела человека. За сутки человек получает 2,5 литров воды, из которого 1л берется из плотных пищевых продуктов, и 1,5 жидкость.

Кстати друзья, планирую в ближайшее время написать статью, как заставить организм применять воду, если он отказывается, но это ему необходимо. (Поэтому советую подписаться на обновления, кто это еще не сделал).

Очень важно питаться в одно и то же время! Как нам известно, в питании также играют большую роль биоритмы человека. Любое начинающее заболевание начинает протекать на фоне нарушения нормальной ритмичности работы органов.

Все функции организма связаны с расходованием энергии. Ежедневно в строго определенные часы каждый орган ее восполняет. Передача энергии внутренним органам происходит в течение двух тех часов, когда наступает их максимальная активность на протяжении суточного цикла.

По исследованиям замечено, что в 5-6 часов утра происходит самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека. Но, к сожалению, это время особенно зачастую человек проводит во сне.

Как вести здоровый образ жизни чтобы не болеть: пять советов

Для получения необходимого количества минералов и витаминов стоит добавить в ежедневное меню витаминные напитки и соки для энергии и силы.

Без нормального здорового сна невозможно быть здоровым. От него зависит весь жизненный ритм в течение всего дня, душевное и психическое состояние.

Во время сна в организме человека происходят сложные восстановительные биохимические процессы – энергичное усвоение питательных веществ и накопление энергии, которая необходима для последующей  деятельности нервной системы.

Установлена возрастная потребность людей во сне: ребенку дл года необходимо высыпаться – 16 часов, до 3 лет – 13 часов, до 5 лет – 12 часов, до 7 лет – 11,5 часов, до 12 лет – 10,5 часов, 16 лет – 8,5 часов, от 17 лет и старше – 7-8 часов в сутки.

Средняя норма взрослого здорового человека составляет 7-8 часов. Однако есть исключения. Например, есть люди, которым достаточно 4-6 часов, а другим необходим 9-10 часовой сон. И это вполне нормально.

Как правило, «голуби» не имеют четкого ритма и могут одинаково работать, как утром, так и вечером. А вот «совы» проявляют свою активность во второй половине дня. «Жаворонки», наоборот, стараются сделать все дела до обеда.

Помните, что самый здоровый сон – это до наступления полуночи с 22.00-22.30 часов! До 24.00 часов, каждый один час сна равняется 2 часам  сна после полуночи. Поэтому если есть возможность (вы не работаете в ночную смену), лучше раньше лечь, и раньше встать, эффективность труда и работоспособность человека повышается.

Нужно так организовать время, чтобы ложиться и вставать в одно, и тоже время, только тогда выработается привычка по заведенному ритму быстро и спокойно засыпать.

За целый день каждый человек делает массу всяких физических и умственных операций. Естественно, что вечером чувство усталости одолевает каждого. Аналогичные процессы касаются людей, работающих в ночные смены.

Еще Уильям Шекспир назвал сон бальзамом природы. И он был абсолютно прав. Ведь, если сон здоровый и полноценный, то польза от него может принести массу позитива на следующий день. Проблема в том, что далеко не у всех людей с этим все в порядке.

Ученые исследовали сон большого количества людей. Выяснилось, что половина не спит достаточно, а более 30% опрошенных можно отнести к группе лиц, у которых хроническое недосыпание.

Корнем проблемы является неверное отношение ко сну. Большинство воспринимают его, как нечто банальное и обыденное, не осознавая всю природную силу такого процесса. Когда сон плохой, то это является важным индикатором.

По сути, физическая часть организма получает подпитку от пищи. А вот процесс сна, на самом деле, восстанавливает энергоструктуру человека, снимает стрессовое состояние и все отрицательные слои, полученные в течение дня.

Информационное обновление и очищение организма – это дело не менее важное, чем пища и расслабление мышц. Поскольку человек еще не изучен полностью, а его энергетическая часть во многом является тайной, то нет ничего удивительного в том, что для многих людей невидимые составляющие организма не представляют интереса.

Как вести здоровый образ жизни чтобы не болеть: пять советов

Издавна можно было услышать словосочетание «подготовка ко сну». И не следует игнорировать то, что прошло сквозь века. Люди перед сном читают молитвы или специальные книги-настрои. Также активно применяется релаксирующая составляющая в виде контрастного душа или спокойной музыки. Визуальные картины пейзажей помогают привести себя в нормальное состояние перед сном.

Бесспорно, бессонница для многих людей, особенно лиц старшего поколения, становится настоящей проблемой. Сказываются годы недосыпания и смена образа жизни, вредные привычки и ведение слишком активного образа жизни.

Сон – это процесс обмена информацией с Вселенной. Недаром многие великие люди, просыпаясь утром, уже знали решение какой-то проблемы или делали ключевые открытия. Но все может быть бесполезно, если спать неудобно, в плохо подготовленной кровати, а также после переедания или употребления алкоголя. В таком случае, польза от процесса релаксации будет минимальная.

Как быстро заснуть?

Специалисты рекомендуют выбирать жесткую кровать и не использовать мягкие и глубокие перины. Комната должна проветриваться. Лучше всего, если окно открыто. Укрываться советуют чем-то легким, чтобы тело дышало, и сон был ровный.

Также есть мнение перед сном не кушать. Однако, некоторые на пустой желудок не могут заснуть. В этом случае за час до сна лучше ограничиться стаканом кефира или йогуртом.

Также, чтоб быстрее заснуть есть простые способы:

  1. горячие ножные ванны с добавлением горчицы (1 ст. л. на 8-10 литров воды). Такая ванна способствует отливу крови от мозга, что способствует быстрому засыпанию.
  2. Если все же мучает бессонница, вместо снотворных таблеток лучше выпить стакан теплого молока с медом или 40 к. настойки. Очень полезно принимать чай из хмеля и мелиссы (1,5 ст. л на стакан кипятка) способствующий быстрому засыпанию.

Для укрепления здоровья кроме правильного питания необходимы также закаливание и подвижный активный образ жизни.

13 {amp}quot;полезных для здоровья{amp}quot; привычек, которым не стоит следовать

Как закаливаться мы уже с вами знаем из прошлых статей. Но даже если начать с обыкновенной литровой банки с водой комнатной температуры опрокинутой на голову и плечи ранним утром, доставит огромное количество энергии и бодрости на весь день.

Единственное противопоказание может быть – если у вас запущенная гипертония. Для таких людей прежде необходимо принять комплекс мер для снижения давления. А пока давление скачет, можно ограничиться обтираниями и постепенным снижением температуры душа.

Физические нагрузки также важны для организма. Они предохраняют нас от развития многих заболеваний, продлевают долголетие и молодость. Каждый наш орган и система должны быть в работе. Иначе постепенно они начинают атрофироваться и уже не работают в полную силу.

Наше здоровье – в наших руках! Поэтому если хотим быть здоровыми нужно разработать для себя комплекс физических упражнений, который необходимо регулярно выполнять минимум час в день (время можно распределить на утро и вечер). Вы знаете какую роль выполняет «работающая мышца»? Интенсивно работающая мышца:

  1. Стимулирует выделение эндорфинов, обладающих обезболивающим действием, устраняющих стресс и его последствия.
  2. Выделяет углекислоту и другие стимуляторы расширения сосудов, что улучшает кровообращение и питание близлежащих органов;
  3. Что удивительно – снимает нагрузку с сердца! – беря на себя функцию сердечной мышцы по проталкиванию крови за счет ритмичного сжимания близлежащих кровеносных сосудов;
  4. Предотвращает развитие остеопороза – рассасывания кости при снижении нагрузки на нее.

Для слишком интенсивной нагрузки все же есть некоторые противопоказания:

  • Если у Вас больное сердце, нужно контролировать свой пульс, замедляя движения при 120 ударов в минуту;
  • Если имеется наследственная форма мышечной дистрофии Дюшеса. Больше противопоказаний нет для интенсивных физических упражнений.

Совет пятый – фитотерапия, удивительная сила природы

полезные привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Честно признаться, я долго думала, какой же сделать пятый пункт? «Вредные привычки» или посоветовать, больше уделить внимания – лечебным травкам. О том, что вредные привычки – а это курение, алкоголь – также несут не поправимый вред нашему организму – это знаем отлично мы все, главное было бы желание преодолеть их. И тогда у нас все получится.

Поэтому 5-й пункт советов решила сделать следующим: заострить Ваше внимание на том, что при внезапном проявлении какой-либо болячки, не следует бросаться в первую попавшуюся аптеку, и набирать кучу всевозможных химических лекарств.

Формирование полезных привычек у детей

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

  • Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

  • Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

  • Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

  • Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, – одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

  • Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, – не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

  • Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

  • Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное – поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

  • Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере.

За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

  • Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

  • Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

  • Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

  • Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

  • Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

https://www.youtube.com/watch?v=Zc3XDbYW18w

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru
Adblock detector