Как сохранить результат похудения: практические советы

Схема рационального питания после диеты

Завтрак

  • Чай или несладкий кофе
  • 1 молочный продукт и/или цельнозерновые хлопья
  • 2-3 кусочка хлеба
  • 10 г низкокалорийного масла
  • 1 фрукт
  • Сырые овощи
  • 150 г нежирного мяса или 200 г рыбы
  • Вареный картофель или постный суп или 1 молочный продукт (йогурт, нежирный творог, 30 г сыра)
  • 1 фрукт

Полдник

  • Питьевой йогурт
  • 1 фрукт или овощной сок
  • Кусочек черного шоколада, с содержанием какао 70% (по желанию)
  • Сырые овощи
  • 100 г нежирного мяса или 150 г рыбы
  • Вареный неочищенный рис
  • 1 фрукт

Для долгосрочного сохранения красивой фигуры нам необходимо выработать несколько новых привычек.

  • Прежде всего, нельзя покупать еду на пустой желудок.
  • Не стоит это делать и в больших супермаркетах, где большинство из нас заполняет тележки до самого верха. Вместо этого лучше пойти на рынок, где мы всегда покупаем меньшее количество продуктов.
  • Старайтесь есть вместе со своей семьей, любимым или друзьями. Кроме того, что вы прекрасно проведете время, не будете воспринимать еду единственным удовольствием.
  • Во время еды не следует отвлекаться на что-либо другое, особенно на просмотр телевизора.
  • Еду накладывайте в маленькие тарелки, поскольку это создает впечатление, что вы съели больше.
  • Всегда имейте в холодильнике низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. В случае внезапного голода они помогут вам не съесть лишние калории. Для этих целей прекрасно подойдут творог 0% жирности или обезжиренные сладкие творожные массы, нежирная ветчина, куриное мясо и т.д.

Стремление сохранить красивую фигуру не означает, что вы должны отказываться от общества друзей, не приглашать их к себе в гости или не ходить самим. Не стоит также отказываться от похода в ресторан. Сделайте лишь некоторые поправки при выборе блюд или приготовлении яств для гостей и проблема сохранения фигуры не будет влиять на вашу жизненную активность.

ПОДРОБНОСТИ:   Как правильно хранить тыкву и кабачки

Как не допустить срыв?

Понятно, что все равно у каждой из нас случаются срывы, и мы позволяем себе съесть лишнего. Чтобы таких случаев было меньше или чтобы компенсировать уже случившееся, придерживайтесь следующих советов.

  • Не пропускайте очередной прием пищи, поскольку это будет провоцировать вас съесть в два раза больше в следующий раз.
  • Если у вас намечается обильный ужин, то избегайте употребления крахмалистой или жирной пищи в обед. В случае нарушений в обед, на ужин довольствуйтесь блюдом из кабачков, помидоров, постной рыбы или морепродуктов.
  • Не ешьте на ужин фрукты и жирные блюда.
  • При значительных нарушениях в питании, постарайтесь на следующий день составить постное меню из обезжиренных молочных продуктов и овощей, без крахмалистой и жирной пищи. Такой рацион в течение 1-2 дней позволит сохранить весовой баланс и не допустит прибавку в весе.
  • Не испытывайте постоянное чувство вины за нарушения в питании. 

Для сохранения красивого силуэта и поддержки стабильного веса, обязательно необходимы физические занятия. Кроме тренировок в фитнес-клубе, возьмите себе за правило ежедневно ходить пешком не менее получаса. Это можно сочетать с походами в магазин, дорогой на работу, выгуливанием собаки и т.д.

Как сохранить результат похудения: практические советы

Включите в расписание ваших тренировок еженедельные 45 минут кардио. Это могут быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, занятия на орбитреке и другое. И не удивляйтесь, если в результате регулярных занятий ваш вес немного вырастет.

Следуйте этим нехитрым правилам, и красивая фигура останется с вами навсегда!

10. Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше

Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.

ПОДРОБНОСТИ:   Экспертиза: какие мясные сардельки самые вкусные

Этим вы можете организму опять-таки разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем. Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды.

11. Орехи и масло — полезные продукты в малых количествах

Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.

Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.

15. Разгрузочные дни

Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Кстати, можете почитать обращение своего тела к вам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru