Почему во время месячных и перед ними меняется настроение

Следите за питанием

Правильное питание в этом случае — не стандартная рекомендация, о которой говорят все, а физиологически обусловленная необходимость. Во-первых, снизьте количество соли в рационе. Соль способствует задержке жидкости в организме, а во время ПМС эта задержка у многих и так случается. Это неблагоприятно сказывается на самочувствии и, как следствие, на эмоциях.

Во-вторых, исключите сахар и продукты с кофеином: эти вещества негативно влияют на и без того перенапряженную нервную систему. Не следует пытаться восстановить хорошее эмоциональное состояние с помощью спиртных напитков.

Почему же при ПМС женщины такие раздражительные?

За неделю-полторы до очередного менструального цикла наблюдаются изменения в поведении женщины. Олимпийское спокойствие может смениться на бурный гнев, обворожительный внешний вид в романтический вечер может на утро смениться недомоганием, опухшими веками и отвратительным настроением.

Что говорят ученые

Многие исследователи утверждают, что подобные всплески настроения становятся следствием дисбаланса прогестерона и эстрогена в организме. Если эстрогена выделяется больше, то появляется агрессия, а для прогестерона характерна усталость и подавленность.

Авитаминоз и нарушение водно-солевого обмена могут привести к интоксикации организма. Теперь кроме дискомфорта и физической боли добавляется целый комплекс психо-эмоциональных симптомов, которые еще более важны.

Накануне менструального цикла весь женский организм расслаблен, а поддержать его можно продуктами с высокой калорийностью. Так думают многие. Конечно, это ошибочное мнение. Жалеть себя, а тем более, заедать свое плохое настроение недопустимо, ведь станут появляться новые проблемы с внешностью и массой тела.

Если хочется забыть обо всем и окунуться в мир приятных вкусовых ощущений, нужно понимать, что калорийная пища не поможет удовлетворить все потребности в витаминах и минералах, а только принесет за собой проблемы. Только рациональное питание обеспечит правильную работу обмена веществ.

Еще одна ошибка – это ограничение занятиями спортом. Почему-то есть мнение о том, что это заставляет организм испытывать определенный стресс. Конечно, и это не правда. Двигаться надо еще больше, особенно полезна аэробика, быстрая ходьба, спортивные упражнения, которые не только снимут стресс, но и активизируют все силы организма, приводя в равновесие гормоны.

Борьба с весом – еще одна ошибка. В предменструальный период вес лавирует, это правда. Но бороться с ним нельзя. Никакие диеты не в силах перестроить природу, а если килограммы все же появляются, то уж лучше усмирить свой аппетит, стараться есть менее калорийные продукты.

ПОДРОБНОСТИ:   Почему месячные то идут то прекращаются

Многие считают, что раздражительность лечения не требует. Но это не совсем так. Комплексное воздействие на ПМС – это целая группа действий. Применение синтетических аналогов гестагена, недостающего гормона.

Удар в питании делается на кальций, калий, магний, витамины А и Е. При надобности, добавляются другие элементы. Что касается специальной диеты, она не нужна, но следить за тем, чтобы ничего лишнего в организм не попадало и заниматься физкультурой, безусловно, нужно.

Плавайте, ходите, танцуйте – это не повредило еще никому. Добавляйте в рацион питания клетчатку, сводите к минимуму белки, которые только повысят потребность в минеральных солях, нарушая тем самым водно-солевой обмен.

За неделю до месячных можно сократить в рационе соль, оставив не более 3 грамм. Помните, что она становится причиной задержки жидкости, которая скапливается в тканях мозга, добавляет лишние 2-3 килограмма за это время, увеличивает чувствительность груди. А все эти моменты влияют на раздражительность перед месячными и после них.

Если самочувствие не очень хорошее, отдыхайте. Можно полежать с книгой, найти приятное занятие. Не ограничивайте себя, удовлетворяйте свои маленькие слабости и капризы.

Можно пропить комплекс витаминов, минеральных веществ, трав, которые облегчат недомогания. При этом нельзя употреблять алкоголь и много кофеина. Они усугубляют чувства и навивают негативные мысли. Пища тоже должна быть менее острой, жирной и излишне сладкой.

Избегайте большого количества шоколада, ведь в период ПМС многим женщинам его хочется есть без меры. Большинство диетологов говорят, что кофеин и избыток сахара очень быстро разрушают в организме содержащиеся витамины группы В, которые помогают организму противостоять усталости.

Ограничьте себя в жидкости за 5-10 дней до начала менструаций, это поможет уменьшить отечность. Если потребуется, попейте мочегонные средства, лучшие из них – травяные чаи или минеральные воды.

ПОДРОБНОСТИ:   Антибиотики как влияют на беременность

Кроме всего этого раздражительность при месячных говорит о том, что у вас в целом высокий уровень раздражения или по другому недовольства жизнью. Поэтому хорошим решением будет работа с психологом направленная на то чтобы снизить общий уровень раздражения. Заметьте, спокойные девушки и в эти дни тоже спокойны.

И старайтесь не раздражаться без повода, чтобы не показывать всему миру, что совсем скоро у вас наступает менструация. Подарите себе здоровый сон, правильное питание, гуляйте на воздухе, отдыхайте.

Физическая нагрузка

Не концентрируйтесь на своем состоянии. Займитесь чем-то приятным и легким: сходите на прогулку или на фитнес. Естественно, изматывающие тренировки лучше отложить на пару дней. В эти дни цикла предпочтительней заниматься йогой, пилатесом или легкой кардионагрузкой.

Кстати, если вы отмечаете у себя регулярные перепады настроения, даже не связанные с ПМС, начните регулярно посещать спортклуб. Физическая активность стимулирует выработку гормона эндорфина, который положительно влияет на организм и помогает бороться со стрессами.

Как вы переносите ПМС?

Естественно, что реакция на предстоящий месячный цикл у каждого разная. Все зависит и от возраста, и от склада характера и даже от внешних обстоятельств. Поэтому, чтобы понять, подвергаетесь ли вы предменструальному синдрому, можно по имеющимся симптомам.

Итак, подумайте, насколько глубоко депрессивное состояние, явно ли выражается напряженность? Как часто в этот период посещает грусть, меняется настроение, появляется апатия? Раздражаетесь ли вы по каждому поводу, вступаете ли в конфликты?

Также в этот период появляется рассеянность, снижается интерес к тому, что совсем недавно было привлекательным. Заметьте, меняется ли аппетит, появляется ли желание переедать, теряется ли самоконтроль?

ПМСhttps://www.youtube.com/watch?v=https:mAMrE2gZfTk

Очень многие быстро утомляются, появляется сонливость или, наоборот, бессонница. Если на все вопросы вы с сожалением отвечаете «Да», то это ПМС и с раздражительностью придется смириться. Нужно будет только помочь себе правильно жить с этим. В особо тяжелых случаях у женщины в эти дни возникают неконтролируемы вспышки гнева.

ПОДРОБНОСТИ:   Антибиотик при отравлении

Специальные препараты

Если крепкий сон, правильное питание и спорт не помогают, стоит проконсультироваться с врачом. Около 60% женщин жалуются на тяжелый ПМС. По итогам консультации может быть назначена терапия седативными средствами. Поскольку ПМС схож с астено-невротическим синдромом, вызывающим психическое истощение, врач может прописать витамины группы В и магний.

Если ПМС протекает особенно тяжело, могут понадобиться антидепрессанты и гормональные препараты. Кстати, по данным исследования Национального института психического здоровья США (NIMH), тяжелая форма ПМС может быть обусловлена генетически. Ученые выяснили, что предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), сопровождающееся сильными изменениями настроения, болями и нарушениями сна, — следствие гиперэкспрессии генов комплекса ESC/E(Z).

Эти гены влияют на выработку гормонов прогестерона и эстрогена. При повышенной экспрессии комплекса ESC/E(Z) гормонов вырабатывается больше, что, как полагают исследователи, и приводит к более тяжелому течению ПМС.

Об экспертах

Кондрашова Инна Валерьевна — акушер-гинеколог медицинского центра «Атлас», кандидат медицинских наук, специалист по лечению бесплодия и планированию беременности.

Сапроненкова Ольга Алексеевна — врач-невролог медицинского центра «Атлас», кандидат медицинских наук. Специализируется на детской неврологии, рефлексотерапии, лечении и профилактике когнитивных нарушений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru
Adblock detector