Повышенный аппетит во время месячных

Как справиться с чувством голода перед менструацией и во время нее

Что происходит с нашим организмом в этот период:

  1. Постоянные колебания гормонального фона, к которым многие системы не всегда могут адаптироваться.
  2. Боль внизу живота, похожая на схватки – означает процесс сокращения матки.
  3. Сильные кровотечения, объем выходящей крови может расти вследствие расширения сосудов, снижения вязкости крови и уменьшения уровня эластичности их стенок.
  4. Слишком стремительное опорожнение кишечника, мягкий стул или же, его отсутствие, а также другие расстройства пищеварения.

Практически все системы организма функционируют в усиленном режиме, что провоцирует нервные перенапряжения, и как результат непреодолимая тяга к пище, полезной, вредной – не важно, женщина ест без разбора. Масса тела растет, появляются отеки, вздутие живота.

Существуют медикаментозные методы устранения симптомов ПМС. Однако сторонняя стимуляция и химические вещества могут спровоцировать непредвиденные последствия для, и без того ослабленного, женского тела.

В целях снижения жора во время месячных нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Употреблять много овощей (клетчатка).
  2. Соблюдать обильное питье небольшими порциями (только чистая вода, без сладких соков и газированных напитков, раздражающих кишечник).
  3. Принимать в пищу цельнозерновые (хлеб, каши, хлебцы, макаронные изделия).

Медленные углеводы, равно как и вода, способствуют наполнению желудка надолго. А жирные блюда, обилие калорий обычно провоцируют голод. Подобное объедание прибавит цифр на весах и ослабит многие системы организма.

Организм женщины особенно уязвим и чувствителен в критические дни к поступающей пище. У каждой представительницы прекрасного пола цикл индивидуален, но медиками сформирован свод правил, способствующий благоприятному самочувствию и подавлению неприятных симптомов.

Крайне не рекомендованы следующие продукты:

  1. Тяжелая, жареная, маринованная пища, фастфуд, консерванты, сладости – быстрые углеводы ускоряют выработку инсулина, а таким образом, сбивается гормональный баланс.
  2. Шоколад – специалисты остерегают от употребления так называемого молочного шоколада в больших количествах, а лучше его исключить. Разрешен натуральный черный шоколад без добавок, где содержится натуральное какао. Чем его больше, тем лучше покрывается потребность в магнии при месячных. Единственное исключение здесь – это женщины, находящиеся в группе риска возникновения мастопатии.
  3. Бобовые, капуста, сдоба, газировка, цельные и жирные молочные продукты – провоцируют вздутие живота и метеоризм, к тому же данные явления способны усилить давление на матку, усугубить болезненные симптомы.
  4. Острые, соленые, копченые продукты – задерживают жидкость в тканях, провоцируют отеки.
  5. Специалисты рекомендуют воздержаться от приготовления свинины и употребления растительных жиров. Однако, несмотря на это, все в унисон советуют пить льняное масло, так как при менструации важно своевременное опорожнение кишечника, с которым оно замечательно справляется.

Можно ли пить кофе при месячных? Прекрасный любимый многими бодрящий напиток тоже не приветствуется в дни менструаций ни диетологами, ни гинекологами. Вместе с менструальной кровью организм теряет большое количество минералов и витаминов.

Кофе во время месячных ко всему прочему способствует разрушению витамина C, так страдает наша иммунная система. Поэтому, если не можете без кофе, принимайте дополнительно витамин C или мультивитаминные комплексы.Из положительных моментов про кофе можно отметить следующие:

  1. Стимуляция кровообращения.
  2. Повышение давления.
  3. Рост работоспособности и концентрации.
  4. Улучшается питание мозга кислородом.
  5. Регулярное потребление натурального кофе сглаживает и даже сводит на нет стрессовые и депрессивные состояния.
  6. Помогает бороться со слабостью при месячных.

Насчет кофе врачи опять же не имеют единого мнения. Если женщина не имеет особенного пристрастия к нему и изредка может позволить себе одну чашку, то лучше на время менструации его исключить вовсе. А когда у женщины наблюдается привыкание к бодрящему напитку, она выпивает 2, 3, 5 чашек ежедневно, то резко бросать нельзя, иначе состояние сильно ухудшится. Здесь придется сократить до 1 раза, преимущественно утром.

Повышенный аппетит

При головных болях кофе пить запрещено. Можно попробовать несколько альтернативных вариантов:

  1. Слабый кофе с добавлением молока – минимально концентрированный и обязательно натуральный кофе плюс немного молока хорошо справляется с выведением лишней жидкости, разгружая тем самым мочевыделительную и пищеварительную системы.
  2. Зеленый кофе – почти не содержит кофеин, благоприятно сказывается на многих органах.
  3. Цикорий – по вкусу сильно напоминает запретный кофе, хоть и не обладает его пробуждающими свойствами, и ограничений в количестве выпитого цикория нет.

Можно сделать вывод, что на неделю для женщины наступает период кризиса и бешеного аппетита. Усмирять его нужно в меру, потакать слабостям в виде спиртного, кофе, сладостей и вредной пищи не стоит. Следует сделать упор на клетчатке, медленных углеводах и обильном питье.

Если женщину сильно беспокоит повышенный аппетит перед менструацией, она может исправить эту ситуацию. Один из способов – прием гормональных контрацептивов. Научно доказано, что такая контрацепция снижает или вовсе устраняет симптоматику предменструального синдрома, в том числе и желание есть.

Такой эффект достигается за счет выравнивания гормонального фона. Тем не менее, следует понимать, что принимать препараты только ради того, чтобы снизить аппетит, не стоит. Крайне важно, чтобы гормональный препарат назначил врач, совсем нежелательно назначать себе лекарство самостоятельно!

Есть и другие способы справиться с чувством голода, но они требуют определенных усилий:

  1. Отвлекаться. В предменструальный период нужно занимать себя чем-то интересным. Встреча с подругами, поход в кино или на выставку, спорт или хобби – вот прекрасные способы отвлечься не только от желания поесть, но и от плохого настроения.
  2. Свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе полезны не только для физического здоровья, но также и для нервной системы. Например, прогулка вечером способствует крепкому сну, а дневной моцион, напротив, подарит заряд энергии.
  3. Релаксация. Очень полезны в этот период массажи. Если пойти к массажисту нет возможности, можно побаловать себя и дома: нанести на лицо или волосы маску, сделать обертывание и т. п. Все это способствует улучшению настроения и расслаблению.
  4. Здоровый образ жизни. Перед и во время месячных лучше отказаться от кофе и алкоголя. Дело в том, что алкоголь и кофеин негативно влияют на нервную систему.
  5. Принимать витамины. Особенно актуальны витамины, разработанные специально для женщин. Они имеют составы, сбалансированные с учетом потребностей организма женщины, причем в разные периоды.
  6. Рацион питания. Нет ничего страшного в том, что девушка перед «критическими днями» больше ест. Главное – делать это правильно. Лучше не наедаться за один раз, а питаться дробно, то есть меньшими порциями и чаще.
ПОДРОБНОСТИ:   Какие таблетки и препараты останавливают обильное кровотечение при месячных

Важную роль играет и то, что именно ест женщина. Употребление полезных продуктов пойдет только на пользу, не придется с ужасом думать о последствиях переедания в виде лишних килограммов после месячных.

В данном случае может быть дана единственная рекомендация – заменить вредные продукты полезными. Нет необходимости соблюдать жесткую диету, достаточно будет разумного подхода к употребляемым продуктам. Итак, какие продукты полезны, если перед месячными женщина страдает от чувства голода:

  1. Свежие фрукты и овощи. Их можно употреблять в любом количестве. Идеальный вариант – салаты из овощей, заправленные растительным маслом с добавлением кунжута. Овощи насытят организм витаминами, а масло и кунжут обеспечат чувство сытости.
  2. Злаки. Можно специально приготовить пророщенную пшеницу или купить в магазине здорового питания любую клетчатку – овсяную, гречневую и др. Клетчатка способствует насыщению организма полезными микроэлементами, дарит чувство сытости и при этом очищает организм от шлаков и токсинов. Клетчатку можно добавлять в салаты, готовые супы и каши.
  3. Сухофрукты. Очень полезны курага, изюм, чернослив. Кроме того, они являются прекрасными заменителями шоколада и кондитерских изделий. Если нет аллергии на мед, лучше принимать в пищу его, чем конфеты.
  4. Травяной чай. Зеленый чай, отвары трав гораздо полезнее, чем кофе и сладкие газированные напитки. Можно добавлять в такой чай мед, лимон и имбирь – это просто кладезь витаминов!
  5. Орехи. Еще одна достойная альтернатива сладостям. Миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи, можно выбирать любые, но есть не более 5 штук в день.
  6. Крупы. Любая крупа очень полезна. Она надолго насыщает организм и от нее невозможно поправиться – идеальное сочетание для каждой женщины!
  7. Белковая пища. Соя, бобы, горох, чечевица, маш, нут, фасоль – вот список богатых белком продуктов и очень полезных.

Чтобы не страдать от плохого настроения и самочувствия, во второй фазе цикла нужно исключить такие продукты: арбузы, зелень, молочные продуты (кроме кефира), шоколад, мучное, мясо и мясные продукты. В этот перечень входят соленые, острые, жирные, пряные блюда, а также приготовленные на маргарине или жире.

Повышенный аппетит во время месячных

Если у женщины регулярно усиливается аппетит перед месячными, то есть несколько способов борьбы с растущим голодом в этот период:

  1. Чтобы не происходило повышение аппетита перед месячными, можно начать принимать гормональные контрацептивы. Прием таблеток выравнивает гормональный фон, а женщина не испытывает тяги съесть лишнюю порцию мучного, жареного или соленого. Ведь именно эти продукты способствуют быстрому набору лишних килограммов.
  2. Если безумно тянет на сладости, это говорит о низком уровне сахара в крови и о нехватке в теле гормонов радости. Когда организму необходимо восполнять недостаток глюкозы, он сигнализирует об этом желанием съесть что-то сладкое. В такой период не стоит отказывать себе в удовольствии насладиться любимым лакомством. Просто во всем должна быть мера. Конечно, если хочется большой торт, то не стоит идти на поводу у своих капризов, а вот от души насладиться одним, но очень вкусным пирожным не возбраняется. Особенно если есть его медленно и радоваться каждому кусочку.
  3. В период увеличения аппетита нужно есть больше фруктов, овощей, урюк, курагу, чернослив, цельные злаки вместо булочек, конфет, шоколада или фастфуда. Получается, что свое желание что-то съесть контролировать тяжело, а вот разумно употреблять более полезные продукты, которые не нанесут существенного вреда фигуре, мы можем.
  4. Во время выполнения работы, которая затягивает целиком, многие часто забывают, что хотят есть. Поэтому в такие моменты надо посильней загружать себя делами, чтобы некогда было вспомнить о еде.
ПОДРОБНОСТИ:   Спринцевание при беременности содой, ромашкой, Хлоргексидином: показания и противопоказания

Почему повышается аппетит

Как известно, менструальный цикл делится на две основные фазы – это до овуляции и после. Повышение аппетита наблюдается во второй фазе, когда женский организм начинает готовиться к предполагаемой беременности.

  • необходимость накопления организмом полезных веществ к возможной беременности;
  • изменения гормонального фона.

Признаки нормы и патологии

Нормальная менструация – характеристики:

  1. Стабильность – в идеале регулы должны начинаться в один и тот же день месяца (для этого многие отмечают менструальный цикл в календаре) или промежуток должен всегда быть идентичным, врачи допускают погрешность в 1–3 дня.
  2. Продолжительность цикла от 20 до 35 дней (здесь подразумевается не срок самих кровотечений, а период между первым днем их начала и следующим стартом).
  3. Длительность стандартных кровотечений колеблется в диапазоне от 2 дней до недели.
  4. Цвет крови при критических днях здоровый, алый, иногда могут выходить небольшие темные сгустки.
  5. Объем всей крови за эти дни составляет 50–150 мл.

Какие состояния считаются патологическими:

  1. Отсутствие стабильности, когда цикл затягивается на срок более 35 дней, или он слишком короткий: менее 20 дней.
  2. Выделения не жидкие, а представляют собой кровяные сгустки.
  3. Почти во время каждой менструации женщина испытывает боли, головокружения, слабость, упадок сил и другие негативные симптомы.
  4. Выделения слишком обильные или чересчур скудные.

Подавляющее большинство представительниц женского пола ежемесячно сталкиваются с морально и физически тяжелым периодом. И у каждой свой способ их подавления. Преимущественно это пища.

Почему перед месячными хочется много есть

Регулы провоцируют гормональный всплеск, вот почему во время каждых месячных хочется есть. Потребность в еде не зависит от физиологических потребностей. Но почему во время месячных хочется именно сладкого? Все просто.

Как ни странно, в редких случаях может быть с точностью до наоборот, когда нет аппетита перед месячными. Нетипичное отвращение к пище сказывается на состоянии организма отрицательно, в том числе страдает и репродуктивная система.

По этой причине отказ от еды неприемлем, однако, и перегрузка желудка тоже чревата. Ответ на вопрос того, можно ли голодать во время месячных, отрицательный.

По причине нарушения гормонального баланса только малая часть женщин в силах удержать жор перед месячными — поглощения любой еды без разбора, употребления самой вредной, калорийной, ненатуральной пищи.

частый прием пищи небольшими порциями в определенные часы, даже если нет аппетита во время месячных. А также в качестве мер профилактики показана регулярная физическая активность. Благодаря ей разгружается нервная система, а значит, главенствующая роль в управлении гормональными функциями к ней возвращается.

Почему перед месячными хочется именно сладкого или булочек?

После овуляции количество эстрогена в крови значительно снижается, и начинает активно вырабатываться прогестерон. Он стимулирует работу пищеварительной системы, а в частности поджелудочной железы. Выделение в кровь инсулина увеличивается, что обостряет чувство голода.

В данный период следует соблюдать меру. Не нужно голодать, ограничивая себя во всем, но и есть все подряд тоже не стоит. Достаточно небольшого кусочка пирожного или шоколадки, чтобы утолить голод и значительно повысить настроение.

сладости
Сладости есть можно, только не увлекайтесь

Все дело в том же самом прогестероне. Для качественной работы ему нужен высокий уровень глюкозы в вашей крови, отсюда и желание кушать углеводы. Ведь сладости, хлеб и различная выпечка – это углеводы!

Почему хочется хлеба и выпечки

К основным причинам тяги к выпечке перед месячными можно отнести:

  1. Содержание в этом продукте крахмала. Большинство хлебобулочных изделий содержат крахмал. Он обладает успокаивающими свойствами, способствует снятию спазмов и болей при предменструальном синдроме.
  2. Содержание быстрых углеводов. Быстрые углеводы являются «топливом» для организма. При необходимости липиды и белки могут трансформироваться в данное более простое соединение. Углеводы быстро расщепляются организмом до глюкозы, и используются при подготовке репродуктивных органов для вынашивания ребенка. При потреблении их в большом количестве появляется лишний вес, поскольку они легко конвертируются в жир. Белок же медленнее распадается на более простые вещества. Продукты, которые содержат его в большом количестве, являются более полезными в отношении пищевой ценности.
  3. Содержание сахара. Помогает компенсировать вырабатываемый в избытке поджелудочной железой инсулин.

повышенный аппетит

В данном продукте содержатся практически все питательные вещества, которые требуются телу женщины перед месячными. Запах хлеба приятен и обладает успокаивающим действием на нервную систему, его хочется есть во время месячных.

vypechka
Часто во время месячных тянет на выпечку

Что можно и нужно кушать в «эти» дни

Старт месячных ознаменован тягой к вредным углеводам. Можно усмирить свой аппетит и обернуть такое желание в свою пользу. Пусть это будет высококалорийный продукт, но с содержанием медленных углеводов. Сюда можно отнести:

  1. Хлеб из цельного зерна.
  2. Любые крупы, кроме манной и шлифованного риса.
  3. Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.
  4. Плюс ко всему кишечнику жизненно необходима клетчатка. Стимулировать его функции помогут свежие и термически обработанные фрукты и овощи. Во избежание проблем с пищеварением приходится убирать из меню шоколад. К счастью, есть выход: его разрешается заменить на сухофрукты, персики, бананы и хурму.

Следующая часть месячных – заключительная – характеризуется ослаблением интенсивного жиросжигательного процесса. Здесь можно немного скорректировать питание, а именно переключиться на белковую пищу. Прекрасно подойдут рыба и морепродукты, а также орехи и гречка.

Исключая чай и кофе, заменяйте их чистой водой без газа и травяными чаями. Если позволяет сезон и местность, употребляйте, по этим же соображениям, арбузы и дыни. Насчет молочки медики пока не определились, можно ли пить молоко во время месячных или от него только вред.

ПОДРОБНОСТИ:   После отмены гормональных таблеток нет месячных

Почему возникает ощущение полноты

После овуляции из-за увеличения в крови прогестерона в теле начинают накапливаться питательные вещества. Организм готовится к вынашиванию ребенка. Жировая ткань увеличивается, организм хуже выводит жидкость.

Женщина ощущает свое тело как более рыхлое и менее подтянутое. Возникает ощущение набора веса, снижается чувствительность. После начала месячных подобные чувства пропадают, но все еще во время месячных хочется много кушать.

Влияет ли алкоголь на ход месячных

К алкоголю при месячных некоторые женщины обращаются для того, чтобы снизить боль, бороться с неприятными ощущениями, купировать спазмы, уменьшить дискомфорт. Однако, существует и мнение, что пить алкогольные напитки при месячных нельзя.

Все эти явления можно разделить на две группы по времени наступления:

  1. Предменструальный синдром (ПМС) – за несколько дней до начала кровяных выделений – женщина ощущает недомогание, вялость, ее донимают частые головные боли, набухает грудь, тянет внизу живота. Это из физических симптомов, а касательно моральной стороны проблемы, то здесь постоянная нервозность, возбудимость и обидчивость, вспыльчивость и излишняя чувствительность.
  2. Сами месячные – здесь уже говорится о процессе обновления яйцеклетки, когда помимо эмоциональных проблем прибавляется сильная боль в пояснице и животе. Эти проявления имеют самый разный характер: от спазмов до ноющих болей, от резких покалываний или даже резей до тяжелого тянущего чувства в районе матки, у некоторых даже бывают такие ощущения, будто выкручивает кости, и т.д.

Что ни говори, а стерпеть такое нужно сильно постараться, и вполне понятно желание избавиться от всего этого. Тогда на помощь приходит алкоголь. Можно ли пить алкоголь во время месячных, чтобы избавиться от болей?

Естественно, много пить запрещено. Можно пить по бокалу вина при месячных в сутки, лучше красного, так как именно оно помогает восполнить кровопотери, особенно женщинам с малокровием. Коньяк, водка, прочее крепкое спиртное крайне не рекомендовано.

Правила питания при обильных месячных должны исключить алкоголь. Зная о своей физиологии, а точнее, о том, что у женщины всегда очень обильные кровотечения, она не станет усугублять положение алкоголем. Спиртное только разгоняет кровь, а следовательно, выделения усилятся.

Негатив этой меры для женского организма следующий:

  1. Часто спиртное только усиливает боли в нижней части живота.
  2. Течение менструации отягощает задержка жидкости в тканях, а алкоголь как раз способствует этому в полной мере. Естественный отток воды нарушается.
  3. Горячительные напитки влияют непосредственно на регулярность цикла. Постоянно сбивающаяся дата начала менструаций не даст полноценно насладиться половой жизнью.
  4. Спиртное расшатывает психоэмоциональное состояние женщины, которое в период месячных и так крайне не стабильно из-за меняющегося гормонального фона. Негативное влияние на нервную систему только расстраивает психический и эмоциональный баланс.

Как не допустить роста веса

В период перед месячными большинство девушек набирают вес. Колебания в размере 1-2 килограмма считаются нормой и не требуют сильного контроля над питанием. Если аппетит повышается значительно и тенденция набора веса имеет положительную динамику, то необходимо принять ограничительные меры. К ним можно отнести:

  1. отказ от жирной, копченой, острой пищи;
  2. отказ от быстрых углеводов;
  3. отказ от кофе и других тонизирующих напитков;
  4. отказ от алкогольных напитков;
  5. пересмотр рациона питания;
  6. употребление большего количества овощей и фруктов;
  7. замена вредных сладостей на полезные (сухофрукты, горький шоколад, соки).

Для снижения аппетита в этот период можно использовать следующие способы:

  • Психологическая работа над собой. Старайтесь контролировать свое чувство голода, отвлекайтесь на более приятные вещи, займитесь любимым делом.
  • Активный образ жизни. Не зацикливайтесь на несовершенствах собственной фигуры и проблемах с питанием, общайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия.
спорт
Чтобы не набрать лишнего – займитесь спортом
  • Физическая активность. Не забывайте о регулярных занятиях спортом. Давайте себе легкую нагрузку. Главное – это соблюдать регулярность в физической активности.
  • Пересмотреть рацион. Питайтесь по часам, организм привыкнет потреблять пищу в строго определенное время. Вы избавитесь от ночных перекусов и нерегулярного питания, которые способствует появлению лишнего веса.

Способы, которые наиболее часто применяются девушками для похудения, отражены в таблице.

Частота применения женщинами способов, % Способы контроля над весом
Психологический контроль Активный образ жизни Физическая активность Пересмотр рациона
61 23 52 31
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru
Adblock detector