Недосыпание опасно для здоровья

Красота требует сна

Для женщин хроническое недосыпание может стать причиной недовольства собственной внешностью. Ведь отсутствие полноценного отдыха напрямую сказывается на состоянии кожи и даже на фигуре. Признаками того, что женщине не хватает сна, являются:

  • красные белки глаз;
  • землистый цвет лица;
  • отсутствие румянца;
  • синяки под глазами;
  • повышенная отёчность.

Кроме того, нарушение обмена веществ из-за недостатка сна может привести к гормональным изменениям. А отсюда рукой подать до увеличения веса, появления акне и выпадения волос. Да и в целом сокращение ночного сна приводит к преждевременному старению.

Оказывается, одним из главных гормонов молодости является мелатонин. Но пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Если регулярно встречать это время на ногах, начнётся дефицит мелатонина и, как следствие, раннее старение организма.

Лучший отдых – в постели!

00 и проводить в постели не менее 8 часов, то продолжительность его жизни в среднем окажется на 5 лет дольше, чем у менее дисциплинированных испытуемых. В свою очередь, американские учёные сообщают: если человек недосыпает в течение недели, это может быть толчком к развитию серьёзных заболеваний.

Дело в том, что во время сна человек расслабляется и отдыхает по-максимуму. Скорость обменных процессов снижается, мышцы расслабляются, организм восполняет энергетические ресурсы, повышается иммунитет… В общем, положительных моментов – море!

После одной бессонной ночи, вы…

Исследования выявили связь между краткосрочной депривацией (расстройством) сна и склонностью набирать большие порции, отдавать предпочтение высококалорийной пище с большим содержанием углеводов. И в магазине вы, скорее всего, загрузите свою тележку бесполезной, а то и вредной пищей.

Если на ночной сон у вас уходит шесть или менее часов, то вы рискуете попасть в аварию на дороге из-за элементарной рассеяности. Кроме того, как утверждает университет Манчестер Метрополитан, даже одна бессонная ночь способна негативно повлиять на зрительную координацию, крайне важную в управлении автомобилем. В целом, из-за недосыпа человек становится неуклюжим, и тут уже не важно, за рулем вы или нет.

Одним словом, непривлекательно. Несколько часов сна до полуночи значительно влияют на ваш внешний вид. Небольшое исследование, опубликованное в прошлом году, выявило, что участники, которые испытывали недостаток сна, внешне казались более подавленными и менее привлекательными.

Другой эксперимент Королевского Каролинского института Швеции показал, что изможденные люди кажутся менее дружелюбными. Со временем проблема только усугубляется: ускоренное старение кожи исследователи связывают с хроническим недостатком сна.

Недосыпание опасно для здоровья

Полноценный отдых – один из тех кирпичиков, из которых складывается здоровая иммунная система. Этому есть подтверждение: универститет Карнеги-Меллон в одном из исследований обнаружил, что сон менее 7 часов в сутки увеличивает риск простудиться в 3 раза.

ПОДРОБНОСТИ:   Прайс-лист медицинского центра Философия красоты и здоровья на улице КИМ - Медицинские центры

«Когда вы спите, ваша иммунная система вырабатывает протеины под названием цитокины, которые участвуют в регуляции сна. Количество некоторых цитокинов должно увеличиваться, когда у человека инфекция или воспаление, или во время стресса.

Небольшое исследование (в нем приняли участие 15 мужчин), опубликованное в журнале SLEEP, выявило, что даже после одной бессонной ночи появляются признаки потери мозговой ткани. Это выявили путем измерения уровня крови в двух молекулах мозга – крови в поврежденной ткани, как правило, больше.

В 2007 году исследователи из Калифорнийского университета в Беркли и медицинской школы Гарварда провели эксперимент с помощью аппарата МРТ. Эксперимент показал, что при нехватке здорового сна центры мозга, отвечающие за эмоции, на 60% более восприимчивыми.

«Как будто из-за нехватки сна головной мозг возвращается к более примитивному характеру активности, когда он не может соотнести эмоции с ситуацией и выдать управляемую, адекватную реакцию, – говорит Мэтью Уокер, начальник лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета. – А когда эмоции зашкаливают, о том, чтобы вести нормальную жизнь, не может быть и речи».

Если вы измотаны, значит, не сконцентрированы. Даже не можете запомнить, куда только что положили телефон. Вдобавок ко всему, как утверждают ученые Гарвардского университета, сон играет важную роль в процессе укрепления памяти. А это значит, что лишая себя сна, вы ухудшаете свои способности к усвоению и запоминанию нового.

Хронический дефицит сна как толчок к болезням

На конференции SLEEP в 2012 году говорили, что сон менее шести часов за ночь может резко увеличить риск инсульта для людей среднего и старшего возраста.

«Риск инсульта для этих возрастных категорий людей увеличивается в 4 раза при режиме сна менее 6 часов в сутки, по сравнению с теми людьми, которые спят 7-8 часов», – сообщила Меган Руитер, исследователь из университета Алабамы в Бирмингеме.

И проблема не только в том, что недосыпание время от времени провоцирует употребление более калорийной пищи. Множество исследований выявили один и тот же результат: между хроническим недосыпанием и высокой степенью ожирения прослеживается определенная связь.

Вред недосыпа

Исследование университета Пенсильвании от 2012 года показало, что сон менее 6 часов за ночь влияет на уровень гормонов аппетита, грелин и лептин. Другое исследование того же года, опубликованное в журнале American Journal of Human Biology, говорит о связи недосыпания со сбоями в регуляции аппетита, которые и заставляют нас есть больше.

ПОДРОБНОСТИ:   Велнес фитнес - концепция здоровья красоты и духовной гармонии

Исследование рака, охватившее 1240 человек, которые прошли колоноскопию, показало, что у тех, кто спал меньше 6 часов за ночь, наблюдалось резкое увеличение (до 50%) риска образования кишечных опухолей, которые со временем могут превратиться в злокачественные.

Научная публикация Центра по предотвращению и контролю заболеваний от 2013 говорит о том, что недостаток сна (и избыток!) связан с развитием множества хронических заболеваний, включая диабет 2 типа. В подобной работе от 2012 года указано, что нехватка сна провоцирует гормональные изменения, приводящие к ожирению. Кроме того, недосып уменьшает чувствительность к инсулину, а это фактор риска развития диабета.

Авторы отчета в журнале о здоровье Гарвардского университета предположили, что хроническое недосыпание ведет к повышению кровяного давления, атеросклерозу (холестериновые бляшки в сосудах), сердечной недостаточности и инфаркту.

Медицинская школа при Уорикском университете Англии в 2011 году представила результаты исследования, согласно которому неполноценный сон являлся причиной повышения вероятности сердечного приступа, сердечно-сосудистых расстройств и инсульта.

Если человек спит меньше шести часов в день и при этом имеет беспокойный сон, то у него на 48% больше шансов заболеть или умереть от сердечных заболеваний, и на 15% больше вероятности развития инсульта или смерти по его причине, – сообщил ведущий автор научной работы Франческо Каппуццио.

Очевидно, что хроническая усталость никак не способствует ведению здоровой половой жизни. Недосып также ударяет по репродуктивной способности. Научное исследование 2013 года, в котором приняли участие 953 мужчин, показало, что у тех, кто испытывал недостаток сна, концентрация сперматозоидов в сперме была на 29% ниже. Результаты исследования были опубликованы в журнале American Journal of Epidemiology.

Одно из исследований журнала SLEEP, в котором ученые анализировали 1,741 человека на протяжении 10-14 лет, выявило, что смертность среди людей, которые спали меньше шести часов была гораздо выше, даже с учетом исключения диабета, повышенного давления и других факторов.

По материалам Here’s A Horrifying Picture Of What Sleep Loss Will Do To You, Laura Schocker

Доказано, что вред недосыпания одинаков для мужчин и женщин. И он очень серьёзен! Если человек недосыпает хотя бы пару раз в неделю, последствия могут быть такими:

  • сонливость;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • невозможность сосредоточения;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение интеллектуальных способностей.

Однако последствия от такого недосыпания нельзя назвать необратимыми. Достаточно денёк-другой отдохнуть, чтобы организм вновь стал работать на «отлично».

Самое страшное – если человек пренебрегает нормальной продолжительностью сна изо дня в день, на протяжении многих недель и месяцев. В этом случае формируется хроническое недосыпание, а оно может привести к более опасным результатам для жизненно важных систем организма.

ПОДРОБНОСТИ:   Как не навредить своему организму диетами

Как мы уже писали выше, хроническое недосыпание – верный шаг на пути к снижению иммунитета. Защитные барьеры организма падают, и он становится подвержен простудным, вирусным и бактериальным заболеваниям.

Кроме того, нехватка сна грозит обострением уже имеющихся хронических недугов. Зачастую человек даже не понимает, откуда «вылезла» застарелая болячка. А причиной может быть банальный дефицит сна. Стоит из него избавиться, и «недуг-рецидивист» вновь впадёт в спячку.

Что ещё грозит людям, отказавшимся от здорового сна в пользу работы или развлечений? Список проблем довольно широк, перечислим основные из них:

  • Гипертонический криз. Отсутствие нормального сна ведёт к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы. И такие симптомы, как головокружение, дрожь в теле, потливость, отдышка, пульсирующая головная боль, могут быть предвестниками инсульта или паралича.
  • Ухудшение зрения. Постоянный недосып – наиболее распространённая причина отёка зрительного нерва и других проблем с глазами. Дело в том, что нехватка сна может привести к росту внутричерепного давления и, как результат, сосудистому поражению нерва. Пробудившись от короткого сна, человек просто утратит зрение на одном из глаз!
  • Синдром хронической усталости. У мужчин и женщин, страдающих от СХУ, кроме постоянного чувства разбитости и слабости, наблюдаются лихорадка или озноб, боль в мышцах, дезориентация во времени и пространстве.

Кроме того, дефицит сна усугубляет состояние людей, в чьих историях болезней значатся такие диагнозы как сахарный диабет, ожирение, мигрени, вегетососудистая дистония. При данных недугах отдых должен быть полноценным и продолжительным!

Сильная половина человечества тоже подвержена недосыпанию. И последствием этого будет проблема, связанная со снижением потенции. Исследования подтвердили, что дефицит отдыха негативно отражается на либидо со всеми вытекающими отсюда неприятностями.

Но и это ещё не всё! Хроническое недосыпание даёт толчок к развитию онкозаболеваний. Так как из-за нехватки отдыха организм работает на износ, иммунная система не успевает «обезвредить» раковые клетки. Одна из них может «проскочить» и начать своё смертоносное развитие…

Чтобы не допустить этого, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Но не забывайте создавать оптимальные условия для здорового отдыха. Помните, что спать нужно в темноте, тишине и проветриваемом помещении. И знайте: здоровым быть легко, для этого нужно вести правильный образ жизни и полноценно отдыхать ночью!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru