Почему увеличивается вес перед и во время месячных?

Причины набора веса перед и во время менструального цикла

В период менструации многие женщины сталкиваются с такой проблемой как прибавка в весе и вздутие брюшины, запор и отечность. Почему же во время месячных увеличивается вес и что можно сделать со всем этим — поговорим об этом далее.

Первопричинами, которые провоцируют прибавку в весовой категории, увеличивая вес, специалисты, прежде всего, видят в изменении гормонального фона, определенный течением цикла. Далее рассмотрим более детально, как же именно менструация влияет на прибавку в весе:

  • Сами изменения, протекающие в организме, провоцируют аномальную задержку жидкости — часто женщины испытывают проблемы с посещением туалета и запорами, отечностью. Это одна из первопричин, которая провоцирует прибавку в весе до и в период менструаций.

После того, как критические дни проходят — вес часто приходит в прежние параметры.

  • Часто эти самые критические дни провоцируют неконтролируемый у женщины аппетит — это нормальная реакция, подготовительный этап к возможной беременности. В большинстве своем это — следствие овуляции и изменение уровня эстрогена.
  • Прогестерон — после того, как проходит овуляция, увеличивается уровень данного гормона. Именно колебания обоих этих гормонов и провоцирует перед и в дни течения критических дней неконтролируемый аппетит.

Иные факторы

Помимо гормональных в организме изменений, на уровень массы тела до и в даты критических дней могут влиять такие факторы как:

  • рацион и протекающие в организме обменные процессы;
  • генетическая у женщины предрасположенность к чрезмерному набору массы тела;
  • насколько подвижен ритм ее жизни.

Но в большинстве своем именно гормональный фон и определяет в период критических дней колебания в килограммах, их чрезмерный набор. Именно таким образом организм готовиться к будущему созреванию фолликула и выхода яйцеклетки, зачатию и вынашиванию плода, компенсирует потерю жидкости и крови, жизненно необходимых макро и микроэлементов.

Естественные причины повышения веса при месячных

Но само по себе повышение веса обусловлено физиологическими причинами. Это:

  1. Накопление жидкости в организме. Особенно сильно страдают девушки с обильными месячными, существенная потеря жидкости – это стресс для организма. Часто достаточно буквально пары эпизодов, чтобы организм начал накапливать влагу уже перед наступлением менструаций. Задержка жидкости провоцирует отёки, лишняя влага может распределяться как по всему организму, так и на конечностях, в конкретных местах, на лице, например. Обычно состояние нормализуется вскоре после окончания менструаций полностью, но в отдельных случаях стоит попить мочегонные сборы. Если ситуация беспокоит, следует также обратиться к нефрологу.
  2. Изменение пищеварения. Перед менструациями в крови резко увеличивается количество прогестерона, который провоцирует расслабление матки. Последнее влечёт за собой давление на кишечник, благодаря чему начинают накапливаться газы, нередкими бывают запоры. Обычно ситуация меняется буквально в первый день наступления месячных, заметно уменьшается объём живота.
  3. Увеличение аппетита. Предменструальный синдром является для многих девушек достаточно сильным стрессом, который женщины нередко стараются заесть шоколадом, большим количеством мучного. Помимо этого, увеличение прогестерона сказывается достаточно заметно на организме, острые сильные приступы голода способны случиться даже посреди ночи. Такой аппетит стоит брать под контроль: организм на самом деле не испытывает потребности в дополнительном количестве пищи. Это можно сравнить с иллюзией, только в данном случае её создают гормоны. Учтите: если постоянно наедать лишние килограммы и не сбрасывать их, вес постепенно будет увеличиваться незаметным для женщины образом.
ПОДРОБНОСТИ:   Арутимол глазные капли - инструкция, цена, отзывы и аналоги

Почему увеличивается вес перед и во время месячных?

Анемия. Естественно, сама по себе она не приводит к увеличению веса, но многие женщины, довёдшие свой организм до такого состояния бесконечными диетами, начинают из-за анемии чувствовать себя крайне плохо во время менструаций.

Психосоматика. Многие женщины боятся боли, менструаций, из-за ПМС у них портится настроение, а если перечисленные проблемы накладываются на слабый самоконтроль, то могут начаться беспричинные слёзы, истерика, нервные срывы.

Поэтому они стараются позволять себе то, что частенько запрещают в другое время: шоколад, сладости, вкусную выпечку. Временами окружающие дают любимым шоколад, конфеты, чтобы те успокоились. Закономерным итогом становится увеличение веса.

Как избежать прибавки в весе

Бороться с периодическим увеличением веса не стоит: это окажется вмешательством в естественные процессы организма, появляется риск навредить, нарушить естественный гормональный баланс. Если же вес постепенно накапливается, то можно начать взвешиваться в дни перед месячными, во время и после, чтобы следить за тем, сколько граммов прибавляется, сколько – уходит.

Врачи предлагают поставить эксперимент и при желании взвешиваться полностью весь менструальный цикл, чтобы отследить колебания. Однако чтобы довести этот сбор данных до победного конца, требуется систематический подход и настойчивость.

В целом, если наблюдается увеличение общей массы, можно постараться держать себя в руках при возникновении острого аппетита. Необходимо строго контролировать общее количество потребляемых продуктов. Помогут в этом:

  • обычные напольные весы;
  • специальные компьютерные программы;
  • стикеры;
  • записная книжка;
  • просьба к окружающим – не закармливать сладостями.

Откуда берутся лишние килограммы перед и во время месячных?

Иные факторы

Если говорить о том, на сколько килограмм может поправиться в период менструации женщина — в этом отношении гинекологи и диетологи в один голос утверждают, что в большинстве своем данные показатели обусловлены генетической предрасположенностью, потому бороться медикаментозно или же строгими диетами с этой первопричиной нет смысла.

В женском организме с самого рождения изначально заложена предрасположенность к набору веса перед месячными, сопровожденным всеми сопутствующими симптомами.

ПОДРОБНОСТИ:   Задержка месячных при кормлении грудным молоком

Потому отвечая на вопрос — сколько может набрать женщина в этот интересный период, килограмм или же целых три зависит исключительно от особенностей самого организма и наследственности.

Тем не менее, не стоит считать генетическую предрасположенность — единственной причиной прибавки в весе перед месячными. Так само увеличение массы тела обусловлено и количеством потребляемой пищи и жидкости — потому так важно накануне отступать от привычного рациона питания.

Как отмечают специалисты — за несколько дней до начала критических дней и в период кровянистых выделений у женщины могут меняться вкусовые предпочтения, которые и влияют на объемы потребляемой пищи, блюда.

Психологический момент

Эта странная попытка самообмана приведёт к увеличению веса, при этом многие женщины способны впоследствии искренне удивляться появившимся килограммам.

Отдельно стоит обдумать разговор с окружающими: нередко близкие не воспринимают всерьёз просьбу исключить из списка подарков сладкое, особенно от сладкоежек. Кокетливые женщины, воспринимающиеся легкомысленными, поверхностями, могут иногда столкнуться с тем, что даже близкие не воспринимают отдельные просьбы всерьёз.

Самоконтроль во время ПМС вообще довольно полезно развивать: с возрастом колебания гормонов в рамках цикла могут усилиться. Привычка же держать себя в руках поможет пережить без сильных нервно-психических потрясений и менопаузу, становящуюся настоящим шоком для многих женщин. Учтите: самоконтроль не означает внешнее подавление эмоции, непосредственного внешнего выражения.

Как контролировать питание

Как отмечают диетологи — в нашем распоряжении имеются продукты, употребляя которые в пищу можно не только удовлетворить чувство голода, но и контролировать килограммы в критические дни и принести организму больше пользы.

  1. Всегда завтракайте — каши из цельных злаков и фрукты, легкие белковые продукты принесут пользу, насытят и не скажутся на уровне прибавки в килограммах.
  2. Обязательно введите в рацион и продукты, богатые в своем составе на витамин Д и кальций — это поможет снять болевой синдром и облегчить течение менструации, сгладить негативную симптоматику в виде депрессии и общего недомогания.
  3. Не стоит вводить простые углеводы — замените их на сложные соединения углевода. Поймите — злоупотребление сахаром и сдобой, выпечкой ухудшит общее состояние и спровоцирует прибавку в килограммах.
  4. Пейте больше воды, соков и травяных чаев, меньше — соли и специй, которые задерживают воду в организме и замедляют обменные процессы.
  5. Главное — не переедать, и как говорят диетологи — вставайте из-за стола с легким чувством голода. Насыщение, а точнее сигнал мозгу об этом приходит несколько позже — обусловлена такая особенность работой и строением ЦНС.
  6. Вводите в рацион богатые на Омега-3 растительные масла и орехи, определенные сорта морской рыбы. Показано вводить в рацион и те блюда, которые богаты на клетчатку — они улучшают процесс пищеварения и не допускают застоя последней в ЖКТ.
  7. Оптимально потреблять в достаточном количестве и продукты, богатые на витамины Е и В — бобы и семечки, растительные масла и орехи. Главное не переусердствовать — продукты высококалорийны и потому потреблять их нужно в меру.
ПОДРОБНОСТИ:   Почему болит яичник перед месячными, вовремя и после них

В отношении вредных продуктов, которые показано исключить из рациона — такими есть все продукты и блюда, содержащие в своем составе кофеин, а также сдоба и сахар, кондитерка и простые углеводы, алкоголь и фаст-фуд, газировка и жирная, жареная пища.

Все эти продукты негативно влияют на организм не только в период критических дней, но и на всем протяжении менструального цикла.

В противовес вредных продуктов в период менструации лучше всего ввести бобы и гречку, коричневые сорта риса и орехи в незначительном количестве, а также сою и картофель, яблоки и гранаты. Показано вводить и твердые сорта макарон и цельнозерновой хлеб — главное не превышать в этом случае норму из расчета 3−4 грамма на килограмм веса человека.

Во всем остальном — стоит согласовать рацион питания с диетологом и гинекологом. Они помогут составить и подобрать правильный рацион питания, частоту приема пищи и объемы потребляемых за раз готовых блюд.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Beauty-Krasota.ru
Adblock detector